今天三八节，有件礼物咱女老师只能自己给

　　又是一年三八妇女节
　　小师祝各位女老师节日快乐！
　　妇女节的设立
　　代表了全世界对女性的重视
　　每年开展的相关纪念和庆祝活动
　　也旨在更好地宣扬妇女价值
　　让社会变得更加美好
　　近期
　　吴孟达、赵英俊等公众人物因病去世
　　再次引发了许多人对健康的关注
　　三八妇女节来临之际
　　小师邀请了几位老师谈一谈
　　女教师如何避免
　　女性高发疾病来袭
　　怎样在忙碌中保持健康
　　希望在这个专属于女性的节日里
　　给广大女老师
　　带来一些实实在在的帮助
　　本期研讨嘉宾：
　　徐虹艳许昌高级中学
　　刘林华濮阳市第六中学
　　闫小会洛宁县第一实验中学
　　颜宝玲郑州市第六十三中学
　　刘桂香永城市第四初级中学
　　主持人：
　　教育时报记者龙庆
　　01hr01健康才是第一位的
　　身边职业病知多少
　　教育时报：
　　老师，你对职业病了解多少？你平常会不会注意防范一些职业病？你一般都会采取哪些具体行动？
　　闫小会：
　　我所在的学校有一百多名教师，老中青都有。身边也有很多教师朋友，听说过一些教师职业病，比如咽炎引起的声带结节，颈椎病，腰椎间盘突出、静脉曲张，还有女性教师的乳腺癌、子宫肌瘤等妇科疾病。
　　刘桂香：
　　我是一名从教8年半的英语教师，虽然时间不长不短，但也见识了教师职业病，甚至亲身感受到了职业病的潜在危害。除了闫老师提到的，还有近几年特别流行的甲状腺疾病，在教师群体中尤为突出，尤其是女性教师患甲状腺疾病的颇多。究其原因就是工作压力大、容易跟学生斗气，常年熬夜、生活作息不规律导致内分泌失调，甲状腺功能紊乱。
　　徐虹艳：
　　刚毕业那几年，总觉得自己身体倍儿棒，觉得职业病只是个词汇，随着工作时间的增加，身体上的酸痛也逐渐显现，可是和朋友聊的时候，好多人都会说体育老师上课就是锻炼身体啊，一举两得，还会有职业病？其实是一种误解！
　　刘林华：
　　其实，通过这么多年的工作，我感觉我们女性的好多疾病都是与职业有关的。且不说肩周炎、颈椎病和腱鞘炎，我感觉好多妇科病、乳腺类、甲状腺疾病等也是因为职业引起的。
　　因为久坐改作业、因为班级管理和学生成长的压力，以及在教学过程中的种种不愉快、因学生犯错误或者其他而产生的担心与生气等负面情绪，再加上遇到女老师的生理期，那真的是需要一两个星期才能恢复过来。一旦这种情况频繁发生且不能及时得到恢复，就给我们女老师落下了病根。
　　刘桂香：
　　是的。以为自己年轻，就不注意，一直在消耗自己的身体，有时连续上四节课，嗓子发炎是常事儿。我喜欢唱歌，但自己百灵鸟般的嗓子经过常年使用不当，比上班前粗了很多，以前能唱的歌曲现在上不去了，这让自己非常意难平。
　　加之我经常熬夜，用脑时间较多，学校任务繁重，毕业班压力也大，生活作息不规律，导致自己近两年甲状腺出现大量结节，甲状腺功能免疫值超标，需要定期复查，让我不得不重新审视自己的工作与生活，努力调整不健康的生活状态。
　　闫小会：
　　照亮别人也照亮自己，而不是牺牲自己。人到中年，身体机能开始走下坡路。目睹同事患病的痛苦，我心有戚戚，也开始关注自己的身体健康。
　　办公室抽屉里常备润喉片和各种凉茶叶。上完课，口干舌燥，赶紧喝一杯，缓解缓解。教室上课时，使用扩音器，避免声嘶力竭。遇到熊孩子惹事，想发火时，口中默念：消消气！消消气！尽量心平气和，不要暴跳如雷。
　　刘林华：
　　对，健康工作，才能深情拥抱我们所热爱的工作和孩子们！说到防范，女老师很少会主动防范职业病，一般都是感觉到累了，才会停下来揉一下自己的肩膀和手指，让自己歇歇。
　　闫小会：
　　最近两年，我和附近喜爱锻炼的朋友建立微信锻炼群，每天晚上坚持走路一小时，基本每天微信运动步数保持一万步左右。边走边聊，分享快乐，纾解郁闷。我每年按时参加单位组织的体检，每年3月份，县医院和妇幼保健院也会举行两癌免费筛查活动，尽量参加。小病治疗，大病预防。
　　刘桂香：
　　闫老师这种方式很好，每天一定要抽出一个小时的时间放松身体，多锻炼身体，让自己的身体也好好放个假。我们毕业班，晚自习加周末补课，有时候还跨课头，连续上四节课那是常事儿。
　　徐虹艳：
　　前两年我的母亲刚刚做了静脉曲张手术，她从教30多年，这也是多年教学留给她的印记。所以母亲常常提醒我：累了就歇歇，困了就睡会儿。哪怕是课间趴在办公桌上10分钟也行。
　　我对职业病的了解较少，但是我记得河南教师读书会几个月前好像有一期赠书就是和教师职业病的防治有关的呢，那本赠书特火，老师们都积极参与留言点赞呢。
　　颜宝玲：
　　刚刚上班时，总感觉职业病离自己很遥远。如今作为一个上班十几年的中年女教师，我已是资深职业病患者，咽炎，颈椎病，腰疼，头晕，甲状腺结节人总是在失去之后才懂得珍惜，包括健康在内。经历了这些职业病的折磨，我渐渐开始关注自己的健康，学着调试工作压力，逐步养成比较自律的生活和健身的习惯。
　　02我也吃过疾病苦
　　看到健康重要性
　　我已做出改变
　　教育时报：
　　老师，你曾经患过什么样的职业病？或者你见过身边哪些教师同事患过病？经历或目睹这些，让你产生过什么感受？有没有让你产生变化？
　　闫小会：
　　我的好朋友前几年患咽炎，说话声音沙哑，吃药效果也不好，时间长了，影响到声带，长了结节。当年正带毕业班，不敢耽误学生。
　　一直到中考结束，才去郑州检查，原本调理一下就可以康复的，耽误了几个月，只能做手术，脖子上留下很长的疤痕，爱美的她从此以后只穿高领或半高领衣服。
　　刘桂香：
　　经过这两年身体的亚健康状态，我深刻意识到健康才是最重要的。没有了健康，一切都是浮云！以拼命三郎的架势来工作和生活，只会导致身体吃不消，埋下疾病的种子。
　　颜宝玲：
　　前几天晚上7点多，临近下班，我们一个同事准备穿上羽绒服出门，结果穿到一半穿不成，也脱不下来，向我求助。我这才发现她的左手几乎动不了了，通常她都是先穿左手，再穿右手，然后才能把衣服穿进去
　　徐虹艳：
　　刚刚出院的我，还在腰肌劳损的疼痛中煎熬，以前从早上5点多忙到晚上10点多的我，也不得不按下了暂停键。在休养的这些天里，我才更加怀念以前可以蹦蹦跳跳运动的日子。
　　刘林华：
　　那一年，我身边最要好的朋友，得了妊娠性甲亢，原本那个像铁一样壮实的女老师，竟然说话都喘。因为身体原因，她也离开了自己的班级和她喜欢学科。
　　我不仅心疼，也有对自己身体健康状况的担心。我觉得：做一个健康的老师，才能让我们有精力去深深地拥抱自己深爱着的每一个学生，才能在自己喜欢的工作中，用耕耘享受幸福。
　　徐虹艳：
　　我们单位一直注重女教师的身体，我们还有教职工健身房，疫情前我还是我们单位女教工健美操的带操老师呢。
　　每年单位例行体检后，总会有几位女同事忧心忡忡的去复查，也有越来越多的女老师加入了锻炼的行列，单位这几年开展了气排球比赛，女老师们的参赛热情很高，即使比赛结束了，每天下午的室内球场上，还是能看到一些老师打球的身影，基本上都是女老师，说明大家现在重视锻炼身体了。
　　刘林华：
　　我一般采取的措施是：首先，让运动鞋成为我的百搭服饰，脚下的运动鞋给力了，不论是上课、在班里还是日常检查，都成了我见缝插针锻炼的时间。其次，抓住学生的课间操，每个课间操，学生做操，我也跟着做操。
　　学生跑步，我也跟着跑步。再次，学生上体育课的时候，我有时也会去蹭一下。其实更过的是看看他们上体育课的纪律，捎带着锻炼一下身体。最后，我的电脑上有办公室健身操，不过使率很低，一个学期才会想起做3、4次。
　　颜宝玲：
　　学校确实越来越关注女教工的身心健康。我们学校有各种教工健身社团，常常倡导大家健步走锻炼，号召大家每天锻炼1小时，幸福生活一辈子。
　　03守好健康再前行
　　看看自己是不是亚健康了
　　趁新学期赶快调整
　　教育时报：
　　老师，你怎样判断自己目前的健康状况？你觉得现在自己还有那些健康上的问题？将来你会怎样保持自己良好的健康状态？
　　闫小会：
　　我40多岁，任教20多年。自我感觉目前身体介于正常与亚健康之间。长时间伏案工作，会眼睛酸涩，腰酸背疼。参加体育锻炼时间太少，想锻炼，又没有合适的方法。目前只能坚持慢走。
　　刘桂香：
　　前段时间我对自己的工作和生活进行了微调整，我通过写文字与自己进行深刻对话。让自己的脚步慢下来，静心考虑自己究竟想要什么样的生活，不纯粹为了写而写，反而让身心轻松很多。
　　以前坐在电脑前写日更作业至少得两三个小时，现在的自己可以抽出时间来锻炼了，增强体质，加强锻炼，保重身体才是王道！而且也能有一些闲暇时间约个朋友吃个饭、聊聊天、逛逛街了！心情愉悦了，工作和生活才会变得顺心如意。
　　徐虹艳：
　　不同年龄段的女老师身体锻炼的意识各不相同。看朋友圈的时候，也有所关注，身边的一些年轻同事或者同行喜欢周末休息的时候睡个懒觉，看看电影或者品品美食；倒是有些中年的喜欢坚持每周锻炼，有陪着孩子锻炼的，有自己坚持锻炼的，晒跑步打卡照片的还真不少呢。
　　刘林华：
　　我有肩周炎、腱鞘炎和咽炎，这些病状是自己能感受到的，也是时不时会因工作强度的加大而发作的。我奉劝女老师不要长时间一个姿势做课件、改作业、读书。夏天再热，不要让空调的温度太低，不要在空调屋里待太久，不要让空调风直吹。不久坐、不长时间穿高跟鞋、多喝水保护嗓子。另外，女教师做好保暖，真的非常重要。
　　徐虹艳：
　　保暖说到我心里了，这两年我的着装以舒适保暖为主，终于明白为什么要保温杯里泡枸杞了！
　　颜宝玲：
　　我如果不注意锻炼、保健就会出问题。正是因为那些职业病的折磨，我这些年我一直比较注意锻炼身体，喜欢跑步、健走、羽毛球，最近一年多还坚持打八段锦，这些都给我的健康和缓解心理的压力带来了很大的帮助。
　　我坚持走路上下班，在家时做做家务，这个过程让自己心灵回归平静，在这些劳动中也让身心得到放松。
　　徐虹艳：
　　我目前的身体状况是亚健康状态。求学阶段的大强度运动训练，导致身体有一些受损，比如右膝关节陈旧性损伤。年轻时只顾努力工作，总觉得有使不完的劲儿，导致身体超负荷运转。
　　现在的我，人到中年，又孕育了二宝，在教课的同时担任班主任工作和工作室任务，导致对自己的身体关注不够，身体进入疲惫状态。我的学生和朋友们常说我能量满满的，我也觉得积极的态度可以让忙碌的工作变得愉快起来，如果能抽出时间适当的进行慢跑和拉伸，应该会对身体状况有改善吧。
　　颜宝玲：
　　我觉得自己在健康上做的不足的地方就是容易好了伤疤忘了疼。一旦忙起来，一旦身体上暂时没有了疼痛，就有容易放松对身体的关注，甚至开始透支。
　　刘林华：
　　我有个小想法，其实也是我们所在的河南省名班主任工作室这个学期要做的事情，那就是带领着我们工作室和学校的班主任老师开展跳皮筋、打沙包、跳绳、踢毽子等各种各种小游戏。
　　既锻炼了我们老师的身体。又丰富了班级文化、学生的课间生活，锻炼学生们的身体。老师带样子，学生才会学样子！老师身体健康、生龙活虎，学生也会成长一个个快乐的小牛娃。
　　闫小会：
　　刘老师说到多与爱人谈心，彼此理解与支持是我们幸福生活的根本。这话说得很有道理。有福同享，有难同当。互相理解，互相支持。家庭幸福，受益的不仅是自己，还有子女。和充满正能量的人交往，就像身边有个小太阳，时刻感受到榜样的光芒。
　　颜宝玲：
　　未来保持健康状态，第一就是要有时刻关注健康的意识，有了好的身体才能更好的投入工作和生活。第二是不管工作多忙、压力多大，生活中有多么糟心的事儿，要努力保持平和愉悦的心情，尽量减少内耗，心情好了，容易更好地关注到自己及他人的状态。
　　第三是高效地规划利用好时间，养成规律健康的作息方式，有更多的精力享受生活，陪伴家人，让生活进入一个良性的循环。第四是养成利于坚持的锻炼方式，将身体锻炼融入到生活中的每一天，让好习惯成为生活的一部分。
　　刘桂香：
　　颜老师说得好，健康的生活状态，有规律的生活方式，高效节能的工作模式，恒久坚持的锻炼，是我们永驻健康和青春的基石！
　　愿天下女老师都能：
　　动起来、唱起来
　　笑起来、跑起来
　　美起来
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