有大部分喜欢减肥的朋友，他们首选的运动基本上都会选择跑步，因为在他们看来，跑步是一项非常简单的运动，没有什么技术含量，人人都可以做。
　　其实跑步看似简单，它也需要有注意的事项，今天本篇文章主要内容就来跟大家分享一下，有关于跑步的指南。
　　减肥相对来讲是一件比较棘手的事情，造成这个难题的主要因素是能量的消耗，一方面每个人都需要进食，才能保证自己体力的充沛，但是如果进食量过多，就会导致体重增加。
　　想要减掉身上的多余体重，就必须进行相应的运动。多种运动形式可以帮助有效减轻体重，其中跑步就是一项非常有效的运动之一。
　　在2012年有学者进行了一项研究，在研究中发现，喜欢跑步的人要比平时不跑步的人相对来说比较瘦一些，而且，跑步是比较好的减肥方法。
　　跑步指南
　　第1点，刚开始先不要跑步，先尝试散步，然后再快走，再慢跑。
　　相比较跑步而言，步行对于下肢的骨骼以及肌肉和关节的压力较小，但压力足以刺激人体的适应，从而使这些人体区域更加变得坚固而富有弹性。
　　第2点，跑步需要隔天进行。
　　骨骼肌肉以及关节需要一定的时间才能够恢复，并且适应跑步带给他们的压力。对于大多数刚接触跑步的人群来讲，一天的时间不足以使这些组织完全恢复，所以最好是隔一天一跑步。
　　第3点，每个周需要达到一定量的跑步距离。
　　不能刚开始一次性的跑步时间过久，跑步时间过长。可以适当的通过延长跑步的时间，来慢慢的改变自己的训练，一次性运动强度过久只会适得其反。
　　第4点，需要制定一个跑步计划。
　　跑步计划最好是以4个周为例，也就是说差不多一个月左右的时间，一个月之后需要根据自己的减肥情况进行适量的调整。
　　在通过跑步减肥期间也需要注意特别重要的一点，而这一点就是饮食。
　　为了能够成功减肥，一方面既需要保证每日摄入的热量，另外一方面还要确保每日摄入的热量要小于消耗的热量。
　　少吃多运动，都是减肥的关键。
　　跑步通过增加燃烧的卡路里数量来帮助消耗人体的热量，从理论上讲可以减小进食量，从而增加卡路里的缺乏以及体重减轻的速度。
　　但是问题在于，跑步跟其他的运动形式一样，都会增加一个人的食欲，这就会导致出现补偿作用，这也是为何运动经常不能够达到人们减肥欲望的主要原因。
　　可以适当的吃一些热量极低的食物，既能够满足人体需求，又能够控制热量收入，这对于减肥人士来说，才是一个比较重要的一点。

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