母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？

　　我是二孩宝妈，两个孩子都是纯母乳喂养，哺乳期内，我奶水一直比较足，这跟我的饮食息息相关。
　　哺乳期内我吃这些奶水足
　　我是北方人，北方人认为最滋补的粮食是谷子，所以不管是坐月子，还是宝宝辅食，都离不开小米粥，同样的，哺乳期妈妈大多也是会经常喝小米粥。
　　小米营养丰富，滋补下奶效果都不错，在我们这边，经常会用小米、白菜和肉末来熬粥，做成黏黏稠稠，可以用筷子巴拉着吃的米饭，方言叫糗稠饭（音译）。糗稠饭的做法简单，锅中放适量油烧热，放入大料超出香味，下肉末翻炒至变色，加入切好的白菜丝，炒至变软，加水烧开，放入北方特产的小米，熬煮成粘稠的米粥。
　　每次吃完，都能感觉胸部一点点的涨起来。每天吃糗稠饭也会腻，偶尔我也会自己煲汤，排骨山药汤、丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、猪蹄花生汤等等，每一样都是荤素搭配，下奶效果特别棒。要下奶，总离不开各种汤汤水水。
　　哺乳期这样吃更科学
　　哺乳期，很多妈妈会觉得自己奶水越来越少，一个很重要的原因是饮食不当，想要奶水足，妈妈需要这样吃才科学：
　　母乳的主要成分是水，所以要想奶水充足，妈妈要摄入足够的水，除了纯粹的喝水，妈妈们摄入的水主要来自饮食，各种粥类、汤类都是不错的选择；
　　适当吃些肉食，很多妈妈会发现，哺乳期内饮食如果单纯是素食，奶水量要明显少于吃些带点荤腥的饮食，妈妈们需要合理安排自己的饮食，不要为了身材恢复就减少肉食的摄入。每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果都是很不错的；
　　有些妈妈为了奶水更足，会吃的太油太荤，这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，使宝宝出现消化不良的情况，或者是奶水太足，出现涨奶的情况，宝宝、妈妈都不舒服，所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配，平时多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；
　　哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样仍旧不能放松，否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血，从而影响妈妈和宝宝的健康。哺乳期内日常饮食中，妈妈仍旧需要注意含钙、铁元素食物的摄入，让宝宝营养均衡，健康成长。这些食材很下奶
　　哺乳期内，给妈妈们推荐的滋补下奶食材有：猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。
　　妈妈们可以根据自己的喜好来进行选择搭配。
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　　我生完孩子后，因为奶水严重不足。看着那么小小的一个生命，却因为饥饿而嚎啕大哭。我这当娘的心啊，都碎了一地呀，我也是想尽一切的办法，只为了多挤出一点生命的口粮啊。婆婆说用热毛巾，敷在胸上，可以让奶水增多。我试了简直是成效甚微啊。因为我从小就不爱吃肉，在怀孕期间也是食之甚少的。无奈之下，我开始尝试各种的肉汤，猪蹄黄豆汤，土鸡蘑菇汤的轮番上阵。奶水果然多了起来。
　　母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？1、哺乳期奶水不足的原因
　　哺乳期导致奶水不足的因素有很多，因人和人的体质存在差异，所以自身的反应也有所不同。通常在哺乳期的妈妈是比较劳累的，白天照顾孩子，晚上还要给孩子喂奶。身心都是比较疲惫的。缺乏休息，这也是导致母乳不足的一个原因。饮食方面也是比较重要的，妈妈的饮食质量会直接影响到宝宝的口粮。
　　2、提高母乳产量的方法
　　家人需要多理解哺乳期的妈妈，在生活上尽量的多分担一些家务活，使得哺乳期妈妈身体上能得到充足的休息，从而提高泌乳量。还可以通过饮食方面来提高乳汁的分泌，比如多吃一些鲫鱼汤，猪蹄汤之类的。另外宝宝吃奶的时候，可以让宝宝只吃一个奶，就是为了让宝宝吸空乳房，这样更有利于乳汁的分泌。等宝宝下次饿了，在换另外的一个奶来吃。
　　总而言之，想要宝宝有充足的口粮，就需要妈妈从多方面来调整自己，无论是身体，饮食，还是情绪都要有一个良好的习惯，才可以给宝宝产生足够的奶水。
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　　我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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　　首先来看看什么情况下导致奶水不足，很多妈妈都为没有奶水而发愁，今天来看看哪些情况会导致奶水不足：
　　1、误吃回奶的食物，根据体质不同，吃了一些回奶的食物，比如韭菜、芹菜、一些海鲜、麦芽、茶叶、花椒水等等。
　　2、喝水较少，因为奶水主要成分就是水分，如果没有足够的水，是没有办法合成奶水的。
　　3、休息不好，一些妈妈作息不规律，尤其是晚上睡觉时间少，导致内分泌失调，也会影响下奶。
　　4、营养跟不上，由于身子虚弱，没有足够的营养，也会导致无奶。
　　吃什么可以下奶？
　　首先要补充水分，每天喝一些鲤鱼汤，喝一些水，多补充水分，其次就是营养要跟上，吃一些猪蹄、鲤鱼肉等补充一下营养，还可以排骨汤，效果很不错。
　　除了吃，还可以通过按摩来达到下奶的效果，找催乳师来调理按摩，刺激穴位，很多妈妈反映，最后都是通过催乳师按摩推拿来解决无奶的问题。
　　宝宝七个月了，一直纯母乳喂养，我来回答一个这个问题。
　　母乳成分中，一大部分是水，宝妈要多温开水。我刚生产完的时候，因为剖腹产，伤口很疼，宝宝出生第一天我没有及时哺乳，以为自己没有奶水。第一次做父母，功课做的太少，也不会喂奶瓶，导致宝宝饿得一直哭闹。第二天感觉胸部很烫很烫，也很涨，医生查房的时候说你奶水真好，这么快都下来了，因为没有经验，不知道怎么哺乳，宝宝很着急，但是吸不到。宝爸慌慌张张去母婴店花了三百块买了个电动吸奶器。因为涨奶涨的厉害，吸也吸不出来多少，护士说你小心积奶发烧了！赶紧去排排奶吧！我就赶紧去了妇科花了两百块钱把奶排空了。因为剖腹产，怕产妇胀气，鸡蛋牛奶都不让吃，并且我奶水多，医生嘱咐不要吃下奶的汤汤水水。
　　出院回家以后，也是吃的很凑合，早晨鸡蛋牛奶红薯，中午米饭炒菜，晚上自己炖个排骨汤下点面条。因为是夏天，生产完身体太虚，坐着不动就一身汗。所以大量喝水，奶水一直很充足，月子里面冰箱里已经存了一抽屉的母乳。
　　我没有喝过肉汤。有一天因为跟婆婆生气，奶水不足，买了两盒甜米酒，加点水煮开，打个荷包蛋，吃了以后奶水就多了。也喝过一次鲫鱼汤，但我个人觉得最最重要的是宝妈要多喝水，保持心情愉悦，千万不能生气，尤其是生闷气，特别容易回奶。
　　多吃新鲜水果，补充优质蛋白质，肉蛋奶鱼虾换着花样吃。我从孕期到现在，每天一杯纯奶，一颗钙片。我孕期水肿的很厉害，七个月开始脚肿得鞋都穿不了，生产完以后每天都大量喝水，不仅消肿快并且瘦的也快。我觉得这点很重要。
　　还有要注意休息，我有段时间因为宝宝夜里总是哭闹，没休息好，那段时间奶水都不怎么够吃。后来宝宝作息规律了，我也可以好好睡觉，奶水供需平衡。
　　要多哺乳，勤让宝宝吸，宝宝吃的时候奶阵一阵阵的就来了。个人经验希望能帮助到你
　　我记得月子里的各种汤水让我喝了之后奶水比较多
　　1。鸡汤
　　我们这边坐月子有吃鸡和姜的习俗，我妈煮鸡汤的时候会放很多姜，说可以驱寒，还放了红枣、枸杞之类的，当时正好是冬天，喝上一碗这样的鸡汤很暖和。喝完汤还在吃饭，就感觉胀奶了，如果不管它继续吃饭，一会就感觉到奶阵，奶水就自己流出来了弄湿衣服，因为吃饭时大多数宝宝已经睡着，不想把她弄醒吃奶，所以都是用手摁住乳头揉几下，阻止奶水流出，然后继续吃饭，可是没一会功夫，奶又流出来，实在顶不住就拿吸奶器吸一些出来。
　　2。鸡蛋红糖姜汤
　　我们这里坐月子时早餐也喝汤，我妈一般给我煮鸡蛋红糖姜汤，还放了一些瘦猪肉，也放了很多姜，冬天的早上喝一碗这种汤还是挺舒服的，喝完之后也能感觉到胀奶。
　　3。猪脚汤
　　月子里天天喝鸡汤也会腻，家人就给我换其他汤，其中猪脚花生汤也喝了不少，猪脚含有丰富的胶原蛋白，是下奶的食物，除了和花生煲汤之外，我们这边坐月子还喜欢煮猪脚姜，和姜一起炖没有那么油腻。
　　除了汤汤水水之外，还要多吃饭，多吃菜，吃得饱，奶水才会多。
　　月子里，在宝爸的监督下，每一顿我都要吃掉一大盘鸡肉，一天吃掉一个鸡，我觉得很不可思议，但家人还说我吃得少。正因为月子那么努力吃，感觉自己那段时间奶水特别多，出了月子后，就没那么注意饮食了，尤其是后来自己一个人带孩子，每天都不能准时吃饭，更没时间煲汤喝，奶水少了很多。
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　　母乳喂养对于宝宝和宝妈来说，都是最好的选择，可是很多宝妈由于种种原因，最终放弃了母乳喂养，比如奶水不足。由于奶水不足，导致了宝宝经常吃不饱，无奈之下，宝妈只好放弃母乳喂养，真的非常可惜；
　　逗妈第一胎的时候，一开始奶水也是很少的。还记得我老公当时还取笑我说，奶那么大，怎么就没有奶水呢？后来经过饮食调理还有宝宝的经常吸允，奶水就越来越多，到后面甚至奶水都能够喷射而出。宝宝经常吃不完，涨的只好挤掉了；所以奶水不足，是可以经过后期调理的，宝妈们不要轻易放弃母乳喂养哦！母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？
　　生二宝时，虽然奶水没有一胎那么汹涌澎湃，但我记得，每次吃完鱼胶炖牛奶或者木瓜炖牛奶的时候，奶水就特别充足！好几次宝宝吃的来不及吞，都被呛到，所以奶水不足的宝妈可试试看，因为这两样是我印象比较深刻，而且经常吃的下奶神器；
　　除了以上两样，逗妈还整理了以下一些比较下奶的食物给大家参考下：
　　1、猪蹄黄豆汤：可以用猪蹄炖黄豆，喝汤吃肉，吃之前将浮油捞去，否则太油腻会给宝宝肠胃加重压力。
　　2、鲫鱼汤：直接用鲫鱼炖汤或者是和豆腐一起炖汤，炖到汤汁颜色变成牛奶白色即可。
　　3、木瓜炖排骨：用木瓜和排骨切块一起炖，可以加入适量的花生味道会更好哦。
　　4、党参黄芪乌鸡汤：乌鸡和党参黄芪一起炖汤，不仅可以下奶，还有利于哺乳妈妈的气血调养。
　　妈妈在哺乳期饮食应该要清淡，不要吃有刺激性的食物：如辛辣食品，酒、烟、咖啡、茶、碳酸饮料、油炸肥腻食物；
　　母乳喂养的妈妈，只要保持饮食方面的营养摄入，基本都能够保障奶水的供应。如果实在还是不够宝宝吃，可以采用混合喂养方式，比如在两顿母乳之间加一顿奶粉喂养，那样也是解决奶水不足的一个办法；
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　　当然记得，因为现在正在坐月子，月嫂做的食物，就是根据我的身体和奶量来定的，但翻来覆去，菜品与汤品，还是有规律的。
　　01吃的菜和汤
　　菜的种类：黄花菜、莴笋、藕、茭白、丝瓜，配合花菜、黑木耳、油菜、油麦菜、娃娃菜、冬瓜、佛手瓜、香菇、杏鲍菇、蟹腿菇、胡萝卜、土豆、海带、紫菜、彩椒、柴骨肉、鸡大胸肉、鸡爪、牛肉等，可以炒出N多的菜品。
　　汤的种类，个人觉得，下奶由多到少排序：牛尾汤、排骨藕汤、排骨茭白汤、乌鸡汤、猪肉丸子汤、排骨冬瓜汤、清菜汤。
　　主食：玉米面、大米、白面、黑米。
　　其他：大枣、黑芝麻、枸杞、冰糖、苹果、香蕉、梨、银耳、红糖。
　　02注意事项
　　（1）产妇一定要吃盐。由于产妇在床上休息的时间较长，水喝得也比较多，出汗、排尿是在所难免的事，所以一定要补充盐分，以清淡饮食为主，不过量即可。
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　　（2）鸡蛋和鲫鱼汤。如果孩子身上有疹子，这个汤不要吃，反正月嫂没有给我吃，她说鸡蛋太硬，不好消化，鲫鱼汤等身体恢复差不多了再喝。
　　（3）黑色食材。坐月子期间，多吃点黑色食材，利于排净体内恶露。我家在东北，主要食材有黑木耳、黑米、黑芝麻，黑木耳可以配合炒菜、做汤，黑米主要做饭吃，黑芝麻用来做黑芝麻红糖饼。
　　（4）粗粮。月嫂还做了玉米白面发糕，加了大枣，味道相当可以，即补气养血，还补粗粮。
　　写了这么多，其实大家也能看出来，产妇没有那么多的忌口，重要的是不吃大冷、太硬的食材，每一样菜、汤、米，包括水果，都是煮得烂烂的，易于产妇消化吸收。
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　　产妇吃对了，身体好了，配合下奶汤，还愁没有奶水嘛。欢迎〔关注〕杨杨爸亲子驿站，我是杨杨爸，探索育儿之道，轻松育儿，做有心爸妈。
　　生大宝时初为人母什么都不懂，都是上网查了吃什么奶水多，然后让前婆婆去买。老一辈的人都觉得坐月子吃鸡是最好的，我想大概是因为她们那个年代没有其他的补品了吧。但是我生大宝时正赶上禽流感，所以市场上是买不到活鸡的，冷冻鸡拿来炖汤也不好喝。所以前婆婆也不知道该炖什么汤给我喝了。然后我就只能上网查，看到网上说猪蹄下奶，于是那时候就天天喝猪蹄汤，没放任何调料的猪蹄汤，那滋味好歹喝了还挺有效果的，大宝是女孩，奶都吃不完的。
　　到了二宝，有经验了，网上各种育儿APP也多，下载了一个没事就看看学学。不过二胎因为是剖腹产，手术后前几天是必须吃清淡的，等通气了之后才可以慢慢增加营养。那几天把我现在的婆婆急得团团转。后来通气了，我婆婆就赶紧让我吃鸡蛋什么的，我说不能急，医生说得慢慢增加营养。尽管我婆婆还是急，但我还是按照医嘱慢慢来。到了第五天这样子才有的初乳，然后七天后出院了差不多才正式有了奶。回到家后也是慢慢的从清淡的汤开始喝，一开始也不敢喝鸡汤，因为孩子黄疸虽然不严重，但最好等等再喝鸡汤。出院一个多礼拜，也就是生了孩子两个礼拜才开始喝的鸡汤。随后就是各种汤轮着喝，鲫鱼汤下奶，黑鱼汤治刀疤，排骨汤，鸡汤补充营养一天吃五顿，我妈和我婆婆想着法子让我吃。说来也奇怪，怀孕时啥也吃不下，吃个肉跟作孽似的，结果现在坐月子了啥都吃，要知道那些汤汤水水的可都是啥都不放的就这样，二胎奶也是挺多的，只不过因为二胎是双胎，所以得搭配奶粉，总的来说还是可以的。
　　总结一下就是不管你是顺产还是剖腹产，开奶前千万别急着大补特补，那样奶会堵住，会在乳腺里结块。得循序渐进，等正式开奶了再补也不迟。
　　刚生完宝宝的时候，母乳就已经时刻准备着了，当然一开始宝宝需求的少，妈妈分泌的奶量也少。随着哺乳工作越来越熟练，宝宝饭量越来越大，母乳也越来越多。
　　想要奶量尽可能充足，哺乳妈妈要注意几件事：
　　首先，也是最主要的是宝宝的吸吮，尽可能多的吸吮才会刺激你身体更多地生产奶，原理说白了就是多吃大脑觉得奶不够加量生产。妈妈自己要有信心，不要一听七大姑八大姨一说谁谁家孩子更胖总吃手爱哭肯定没吃饱之类的奇怪理由就给加奶粉，孩子吃奶次数少了，奶就会越来越少。
　　其次，也是跟咱这个问题有密切关联的一点，饮食。对于母乳妈妈来说，其实没有多少东西是不能吃的，除了酒精以及咖啡因，茶也不建议。大部分食物都有它独特的营养，母乳妈妈更应该均衡饮食，主食要有，粗粮尤佳，青菜、肉蛋奶，一个都不能少，不要盲目追求什么东西营养全面高大上，哪里有包治百病的灵药？其实无论什么时候，尽可能健康烹调、食材多样化的饮食都是对人体最好的，这样饮食下的母乳也是对宝宝最好的，这样的重任，小米粥自己撑不起来，猪蹄汤自己也搞不定。
　　在此强调一点，炖的汤最好把上面那层浮油撇去再喝，一来减少进入妈妈肚子里的脂肪，防止发胖，二来进入乳汁里的脂肪少一点，不然会加重宝宝肠胃的负担。
　　最后，要想奶水足，母乳妈妈的心情也是很重要的，卖牛奶的还知道对外宣传说母牛听了音乐会增加产奶量呢，何况是人。这一点也是给家有产妇的人尤其是老公们看的，对那个为你辛苦生儿育女的女人好一些，多干点儿活多哄着点儿她，她心情好了才是真的好～
　　看到问题的时候还没有回答，写完已经好几个答案了。再说一句哈，从娃开始吃奶开始，我就有了半夜口渴起来喝水的习惯。基本上，渴醒的时候觉得自己是瘪的，一杯水下肚，嗓子里舒服了，奶也鼓了。所以再次证明了母乳里面大部分是水～～