我年过半百，患椎间盘突出已有多年，且每年发作两次。发作时疼得直不起腰，在床上要躺一个多星期。贴膏药针灸按摩效果都不好，医生建议我做手术。三年前，偶然在报上看到压腿可有效缓解病情，于是坚持每天压腿。没想到，困扰我多年的这一老大难病症此后再也没有发作过。
　　压腿的方法很简单。将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。
　　对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。
　　当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。

王者荣耀高端局惩戒李信越来越强，边路没有对手，让射手都害怕，虽然在前段时间的时候，李信这个英雄被削弱了一些，但是这个英雄却在高端局当中越来越强了，反而是没有受到之前削弱的影响，而是越战越勇，因为在高端局当中，李信这个英雄有另外一种玩法，……逼死单身狗不该当作笑话看3日下午，绵阳男子唐某突然破窗而出，跳楼身亡。跳楼前几天，其室友就发现唐某情绪异常波动。原来，唐某今年35岁，一直没有耍朋友，经常受到朋友、同事的嘲笑，也因此变得自卑少言。（1……老针之死老针死了，是喝农药草甘膦死的。老针的名字叫胜利，今年63岁，叫他老针不是因为他年龄大，也不是村民对他的尊称。不知道是什么时候开始，也不清楚是谁开头叫他，只记得他还是小伙子……压腿压出健康来我年过半百，患椎间盘突出已有多年，且每年发作两次。发作时疼得直不起腰，在床上要躺一个多星期。贴膏药针灸按摩效果都不好，医生建议我做手术。三年前，偶然在报上看到压腿可有效缓解病情……智慧释放商圈潜力来源：经济日报动动手指，就能在手机端跟着软萌的虚拟人一键畅游，解锁商圈吃喝玩乐购服务；依托5G物联网技术，在电子围栏保护下，管理节假日数十万客流集聚的逛街购物也能做到游刃……绿豆汤和什么不能一起吃种食物与绿豆汤相克绿豆汤不能和狗肉一起吃绿豆不宜与狗肉同食，吃狗肉后再喝绿豆汤，会令狗肉发大，就会使人腹涨、腹痛，严重者可致死命，并非产生毒素。但是，吃两三颗空心菜可以缓解，或者用甘草一两……农药敌百虫有什么作用敌百虫是一种高效、低毒、广谱性杀虫剂，具有强烈的胃毒作用，兼有触杀作用，对植物有一定的渗透性，但无内吸传导作用。在昆虫体内经过代谢可转化为毒性更高的敌敌畏。常用剂型有80、90……高材生造句用高材生造句大全【高材生gocishng】：1。见高才生。120年过去了，这两个当年班里的高材生又见面了，四只手紧紧地握在一起，欢乐之情不言而喻。2虽是大本高材生，事业有成无配偶。……课外文言文基础训练与解析三邴原泣学邴原少孤，数岁时，过书舍而泣。师曰：童子何以泣？原曰孤者易伤，贫者易感。夫书者，凡得学者，有亲也。一则愿其不孤图，一则羡其得学，中心感伤，故泣耳。师恻然曰欲书可耳……使用苹果减肥法管用吗大家都知道现在十分流行食物减肥方法，有很多人都想尝试使用苹果减肥法来达到瘦身消脂的目的。不过也有人对此产生了疑问，担心这种方法会影响到自己身体的健康。那么今天小编就要详细的介绍……阿兹夫定片入医保下基层复星医药多维度加快提升创新药可及性近日，2022年版国家医保药品目录公布。本次调整，共有111个药品新增进入目录，价格平均降幅达60。1。今年是国家医保局连续第三年开展目录调整，此次更是力度空前，持续通过以量换……退伍军人待岗政策我国每年退役的士兵中，大约有5万人符合政府安排工作条件，他们的服役时间长，贡献大，服役期间是军队建设的重要力量，退役后也是地方建设的重要人才资源，那么退伍军人待岗政策有哪些呢？……