六十多岁阿姨走坏膝关节，走路每天多少步才合适？看医生咋说

　　六十多岁的刘阿姨正在公园里快速地行走，看到周围在锻炼的熟人，微笑着打招呼，楼上的邻居见了她说道：你腿脚真的利落，都六十多岁了，还能在这健步如飞！边说边伸出大拇指给她点赞。刘阿姨不好意思接受她的赞美：哪里利落了，就这几天刚开始锻炼。
　　刚开始锻炼你就走那么快呀？今天走多少步了？经过刘阿姨身边正在锻炼老张，向她询问。
　　没走多少步，人家不都是说走每天走万步比较好，我就每天走一万步左右，真的是累人。刘阿姨嘴上和老张说着话，脚下可没停下来，一边走一边说，喘着粗气，感觉体力已经消耗得差不多了。老张放慢了脚步，和她并排行走：你这可不行，走路太多太急了，容易伤到膝盖，散步这东西，得慢慢来！
　　刘阿姨点点头，表示认同他的话。一天的运动结束了，回到家中，刘阿姨一直在揉脚腕和膝盖，酸疼的感觉让她难以忍受：我这膝盖是怎么了，最近疼得厉害，人家都说散步对腿脚好，我现在怎么越散步，膝盖和脚腕越疼。老伴听她那么一说，就劝说她道：你这是走路太多了，估计是伤了膝盖，明天咱们去医院看看！
　　第二天刘阿姨和老伴在医院里面，经过医生的检查，确诊是半月板损伤，需要休息一段时间。医生说让她不要散步那么多，而且她散步又快，这样对膝盖的伤害是很大的！
　　中老年人在运动的过程中，难免会因为过量或者是不合适的动作造成膝关节受损，让本来就不好的身体雪上加霜。那么我们今天就来说一下和膝关节相关的知识，以及散步需要注意的事情。散步对身体有哪些好处？
　　每天坚持散步是一种对健康有好处的户外运动，散步其实是属于一种有氧运动，对大多数人都是比较适合的，尤其是对于中老年朋友来说，散步是随时随地可进行的运动，简单又方便，每天坚持散步，对身体有很多的好处。
　　首先，坚持散步，可以增加人体的肌肉力量，增强体质，增加人体的免疫力，预防各种因抵抗力差导致的疾病。
　　其次，经常的散步，可以促使消化系统的血液循环加快，促进胃肠道蠕动，提高消化能力，而且还可以消耗热量，增加食欲。
　　再者就是，坚持散步可以很好地改善心肺功能。因为我们在行走的时候，身体就像一个吸水泵一样，不停地将血液压缩输送到身体的各个部位，我们的心脏就会在这快速运行的血液之中变得越来越健康、越来越强壮。
　　我们每一次的步行，其实都是在做一次肺部的运动，尤其是我们在步行的时候有节奏地呼吸，会让我们的肺部变得越来越强韧，而长时间的锻炼就会让我们的肺部功能越来越好！只要我们坚持不懈地步行，那心肺功能就会越来越好，心肺也会越来越健康！
　　还有每天坚持散步，还可以减肥，降低血脂，预防动脉粥样硬化，从而可以预防心脑血管疾病的发生。持续20分钟以上的步行，不仅有助于降低血脂，还可以抑制胆固醇的含量，防止身体内动脉硬化斑块形成。此外，多走路还有助于降血压，进而降低汞柱血压，血压越低，形成硬化斑块的风险也越小。
　　最后，每天坚持散步，对于大脑也有非常好的帮助，可以使大脑得到放松、消除疲劳，每天坚持散步对人的身体是有益的。美国《衰老神经科学前沿》杂志刊登的研究发现，散步时人的推理能力会提高，并能防止大脑功能减退。
　　那很多人会有疑问了，散步对身体的好处那么多，为什么刘阿姨还会膝关节受伤呢？！下面就为大家解释了，毕竟有句话说得好，凡事有度，才不会伤害到身体，这个度没有把握好对身体是弊大于利的。
　　每天走路多少步才是有利身体的最佳选择？
　　美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：4500步至7900步天。每天走步的多少要和锻炼者身体的具体情况相适应，不能过度强求。
　　例如体质不是很好的人，每天步行4500步左右就可以达到强身健体的目的。对于身体状况较好的人，则需要更多的步数才能达到要求，普通人步行7900步就可以，当然这个推荐量是有速度要求的，步行运动要达到中等强度，保持在100步分钟的步行速度就刚刚好，只有满足这样的走步要求才能起到真正强身健体的作用、延长寿命。
　　每天坚持步行不但能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力，还能增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用。并且，走路10分钟还能加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　在走路的过程中，骨骼的运动也是必不可少的，因此能增强骨骼和肌肉量，强健下肢筋骨。通过中强度的走步锻炼还能活动关节，提高关节的灵活性和韧带纤维组织的韧性等，具有预防和延缓退化性关节病变等作用。
　　另外，如果运动者的目的是想要通过步行运动来减轻体重，达到减肥目的的话，那就需要走更多的路。基于一些机构的的调查显示，男性运动者需要每天步行12000左右，女性需要10000步左右，步速为100步分钟，这样才能达到减肥效果。
　　当然了，咱们中老年人大部分是属于体质较弱的群体，身体机能不是那么好，而且一般是不需要减肥的，散步只是强身健体的作用，那么就只需要散步在4500步至7900步左右就可以！过多了很可能对身体有没有好处，过少的话很可能起不到散步的作用！
　　知道了散步的好处，也知道了散步的最佳步数，那么就可以好好地散步啦！在安全舒适的散步之前，一定要先做好下面这些准备。想要安全舒适的散步，一定要做好这些准备
　　一、是要穿合脚的运动鞋。很多人散步就是随便选一双鞋，其实这样是万万不可以的。步行时应穿一双软底的跑鞋，这样可以缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝和膝关节免受伤害。
　　二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装，给身体更多自由舒适的空间，同时也能有很好地吸湿透气性功能，即使是夏季穿着它外出散步，也不会感觉到闷热，有利于身体放松，能使人走得爽快。
　　三、是要选择合适的运动场所。最好是选择空气新鲜的地方进行散步锻炼，河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼。虽然散步是不分场合就可以进行的运动，但好的散步环境，能够让我们的精神更加愉悦，那散步就能达到事半功倍的效果。
　　四、是要先做热身运动。很多中老年朋友根本不知道运动前需要做热身，直接就外出散步或者是做锻炼动作。其实在步行锻炼之前要先做一些准备活动，像是可以活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体迅速的进入运动状态，保证后续的运动不会伤害到身体了。
　　一些运动需要准备的东西一定要准备好，不然贸然地去散步，或者是进行其他的锻炼都是不可的，俗话说得好，有备无患，做好功课才能让自己对接下来的运动得心应手！中老年朋友一定要保护好膝关节，保护膝关节才能腿脚好，晚年生活更幸福。保护膝关节，这些好习惯要保持
　　直立行走，对人类来说是个非常好的进化，但对膝关节来说是非常不利的因素，保护好膝关节首先对那些体重比较大的患者，建议还是要减肥控制体重，体重越大对关节的磨损越大。
　　首先，要长期保持肌肉训练的好习惯。一个人平躺在床上，整条腿伸直，然后反复进行大腿收紧放松训练，每次5秒钟。对于行动时膝关节的保护，主要由大腿肌肉和小腿肌肉的肌腱提供，也称为韧带。这个动作能很好地增强肌肉韧带的弹性和韧性，并能给我们的膝盖在日常工作和生活中最好的保护。
　　其次，保持给膝盖按摩也很重要。对于长时间保持直立或弯曲的膝盖，当改变姿势时，手掌可以用来以适当的力按压和揉捏膝盖的髌骨，这可以防止膝盖突然变化可能造成的伤害。
　　平时还可以进行大腿股四头肌肉的练习，可以增强肌肉的力量，对于维持膝关节的稳定有一定作用。此外，中老年朋友在运动前佩戴护膝进行运动，对膝关节有一定的支持制动的作用。平时还可以配合一定的理疗，针灸、推拿、按摩等，改善局部的循环，缓解膝关节相应的症状，起到一定预防保护的作用。
　　膝关节被伤害不是一蹴而就的，当然膝关节的保护不是只做一时就可以的，这些保护膝关节的动作一定要坚持锻炼，不能三天锻炼、两天休息的，那样对膝关节没有太大的好处。只有保护好膝关节，咱们中老年朋友才能更好地外出享受生活。总结
　　散步虽好，可不要贪步，不然伤害的还是自己的膝盖。对于60岁至70岁的中老年人而言，日行1万步并不适合他们，走路多了反而不利于自己的身体健康，带来的弊大于利。所以，凡事都要把握好那个度，才能起到事半功倍的效果，不仅仅是说散步，人生中的其他事情都是一样的！参考文献：
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