真正有出息的孩子，从来不靠意志力，家长们都误会了

　　大家好，我是核桃君。
　　今天的文章开始之前，我们先把祝福和祈祷给到河南人民，希望一切平安顺利，河南挺住，我们与你同在。
　　在许多家长眼里，孩子未来成与否，人生能达到什么样的高度，都和意志力息息相关。
　　比方说，暑假作业不好好写，那是孩子意志力不够；每天都得催着起床，也是意志力不够坚定；遇上问题就喊妈，更是意志力缺乏的体现。
　　包括高尔基也说过：人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱与愚蠢。
　　但是你知道吗，就像肌肉一样，意志力也是会疲劳的，当我们太专注于意志力和自控力，反而会徒增消耗，最终无功而返。
　　这不是危言耸听，你以为是在培养孩子的意志力，其实很可能害了TA。
　　佛罗里达州立大学心理学教授，罗伊鲍迈斯特，在畅销书《意志力》中，颠覆了大家对于意志力的长期以来的认知。
　　鲍迈斯特找人做了著名的饼干与萝卜实验
　　一张桌子上同时摆放着曲奇饼干和白萝卜，屋子里也都是刚出炉的曲奇的味道，这时候让一群正饥肠辘辘的人来到屋内。
　　不过这群人被分为两组，一组可以吃饼干，一组只能在饼干的香味中默默吃萝卜。
　　随后这两组人被安排进行拼图测试，结果，吃萝卜的人很快就放弃了拼图，速度几乎是另一组的两倍。
　　这是为什么呢？
　　因为吃萝卜的这组人，在忍受饼干的诱惑时，已经消耗了太多的意志力，所以导致没有精力再去解决难缠的拼图。
　　因此，鲍迈斯特指出，意志力是一种有限资源，就像燃料一样；
　　当我们控制自己的思想、冲动或情绪时，又或者当我们为了追逐目标而改变自身行为时，它就会被耗尽。
　　另外在2000年，有研究发现选择数量会影响购买行为。
　　有两个果酱摊位，摊位摆了24瓶果酱，摊位摆了6瓶，结果更多人愿意停在摊位进行试吃。
　　不过在试吃之后，摊位的顾客购买意愿会更强。
　　也就是说，人们在面对更多的选择时，反而显得无所适从，选择越多，越容易消耗我们的意志力，从而削弱我们对自己的控制能力。
　　鉴于此，鲍迈斯特创造了自我消耗这个词，他说：意志力不仅仅是一种民间观念，它真的是一种会被消耗的精神能量。
　　比如让孩子抵抗完零食的诱惑之后，再面对睡懒觉的诱惑时，他们就很容易屈服。
　　不要小看这种自我消耗，任何一件小事，都可能影响你的大脑。
　　格雷欣大学教授格伦威尔逊指出，当我们试图专注于某项任务时，仅仅是一封未读邮件这样的诱惑，当你脑子里出现我要去读邮件这个想法时
　　有效IQ降低10个百分点。
　　所以，那些能够抵抗诱惑的强人，并不是因为他们意志力强大，而是因为他们掌握对了方法。
　　著名的棉花糖实验大家应该都知道，心理学家米歇尔早在20世纪60年代，找来了600名四岁左右的小朋友。
　　工作人员在每个小朋友面前摆放了一颗棉花糖，并且告诉他们，如果15分钟之内他们能够忍住不吃，那么就能获得奖励。
　　实验证明，最终只有25的小朋友拿到了奖励。
　　12年之后，米歇尔通过观察发现，那些忍受住了诱惑的小朋友，不论是学习成绩，还是面对挫折时的表现，都要好过那75的孩子。
　　人们从这个实验中明白了意志力的重要性，但行为分析学家石田淳却不这样认为。
　　他在这份研究报告中，发现了更有意思的细节，那就是，那25的小孩，在忍受的过程中，产生了形形色色的表现
　　有小孩捂上了眼睛，眼不见心不念；有小孩给自己讲故事，分散注意力；还有小孩自顾自地玩起了游戏
　　总之，没有小孩紧盯着棉花糖，然后不断自我提醒我可以我忍得住，他们没有靠意志力忍耐，而是选择转移注意力。
　　这给了我们非常重要的启示：人的意志力就像肌肉，用久了自然会疲劳，我们不可能24小时都具备充沛的意志力，但可以通过行动去影响自己的意志和认知。
　　继而改变事情的结果。
　　真正厉害的人，并不是他们有着多么出众的意志力，他们也并不靠意志力，而是想方设法减少对意志力的消耗。
　　尤其对于孩子来说，比起培养他们的意志力，不如教会他们如何节约注意力。
　　那么，到底怎么做才能帮助我们避免消耗，更科学地保护大脑避免诱惑呢？我从《意志力》中，总结出10个策略和方法，大人小孩都有用
　　了解你的极限；
　　记住两点，一个是，充足的休息之后早起，你的意志力储量最大；二者，做了艰难的决定之后，你的意志力会减弱。
　　留意你的症状；
　　不要在精力不足的时候作出重大的选择和决定，当你做不出决定时，可以先吃点东西，补充完能量等半小时，要作的决定就不那么困难了。
　　合理安排规划；
　　你无法控制生活中的压力，但至少可以在平静的时候，合理安排规划，不论是读书健身减肥，不要想着迅速发生重大改变，循序渐进，日拱一卒。
　　列个任务清单；
　　这里的任务清单建议是不做清单，把那些不用操心的事情写下来，这样可以有效避免自扰，继而空出意志力来，用来解决需要操心的事情。
　　当心计划谬误；
　　人们在做计划时往往是非理智的，别以为做出了计划，就能按照计划发生，计划谬误提醒我们，多强迫自己想想过去，以及最好让别人过一下自己的规划。
　　不要忽略小事；
　　这些小事包括饮食、睡眠、打扫卫生等等，研究表明健康的饮食和充足的睡眠可以保证你的意志力充沛，保持所处环境的干净整洁也可以发挥作用。
　　正视拖延；
　　拖延也未必是件坏事，比如你可以把那些坏事拖延，比如打游戏刷短视频等等，拖延的时间久了，你可能就忘记了，或者不去做了。
　　取消退路；
　　人总会有种盲目自信的状态，比方说我可以撑住不乱花钱，不过这样想的人最后都沉浸在买买买中，相反想着我只花XX钱，最终更容易管住双手。
　　追踪了解；
　　有了计划，就得盯着计划，哪怕今天啥也没做，也去看眼自己的计划，除了能提供即时的鼓励之外，也有利于你及时修正计划，也就不会觉得目标遥遥无期了。
　　经常奖励。
　　给孩子列一个小目标，如果每天都能坚持早晚刷牙，第二天就允许他多看10分钟动画，时间久了，习惯有了，看不看动画也就不重要了。
　　这个过程中家长要多带带孩子，习惯是培养出来的，意志力不是，所以在每一个细节的处理上，家长要多参与多陪伴。
　　与此同时，家长还要学会适度放手。
　　孩子的内驱力一定源自他们可以做主，而大包大揽的家长，反而会给孩子的行动和思维造成约束，不利于激发他们的自律。
　　给与尊重和信任，减少盲目控制，最重要的是，正视意志力作为资源的宝贵之处，通过科学的管理方式，真正发挥意志力的效能。
　　毕竟重视、维护和管理你的意志力，就是在经营你的人生。
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