孩子怎样长高个儿？把握生长激素规律很重要

　　在很多家长的印象里，想长高个儿，就要给孩子多补钙。但生长激素其实才是最具有决定性的因素，它的分泌水平在很大程度上决定了孩子全身的生长发育，包括身高。
　　但它的分泌在24小时内有很大的波动，而且分泌高峰一般是在晚上睡眠中偷偷进行，实在让人抓不住头绪。不急。看完这篇文章，各位家长就能清楚地了解生长激素的脾性，让孩子轻松长出理想身高。
　　分泌有规律，高峰藏在深睡中
　　生长激素的分泌虽然神秘，但仍然有规律可循。其24小时正常高峰大约为6～8次〔1〕。在清醒状态下，血中的生长激素水平很低，从夜间睡眠的第3期（中等深度睡眠期）开始，生长激素的分泌开始增多，深度睡眠1小时左右分泌最为旺盛〔1〕。在以后的睡眠周期中，也会有分泌高峰，但较第一次的分泌高峰偏低。它的分泌高峰一般在夜里22时到凌晨1时，儿童50的生长激素是在夜里深睡的前期分泌的〔1〕。因此家长要做的就是在生长激素的高峰期来临前，让孩子处于早期的深度睡眠之中。
　　深睡不是躺下睡着那么简单
　　看到这里家长肯定会问，该如何判断孩子是否进入深度睡眠之中？其实睡眠并不是你想象的那么简单，也不是躺下睡着就可以的事。通常睡眠分为入睡潜伏期、浅睡期、中等深度睡眠期、深睡期以及快速动眼睡眠期，前四个阶段又统称为非快速动眼睡眠期，夜间非快速动眼睡眠期与快速动眼睡眠交替出现（入睡后的睡眠交替中不包含入睡潜伏期）。
　　通常儿童的入睡潜伏期大约为15～30分钟，随着年龄的增长，睡眠潜伏期会有所延长。接下来就是进入到睡眠状态，先是浅睡，然后进入中等深度睡眠，最后进入深睡眠。其中中度深度睡眠和深睡眠常被合并称为深睡期，此时孩子全身放松、呼吸平稳且有节奏，眼球不动，面部平静。
　　由于每个人的睡眠周期会受到很多因素的影响，因此每个阶段的时间并不固定。深睡眠通常在入睡后的1～3小时占优势〔2〕，因此孩子的睡眠时间最好是在20时30分左右，最迟不要超过21时，以便能提前进入深睡眠状态，提前等候生长激素的高峰来临。
　　保证深睡眠，避免错误踩坑
　　深睡眠是生长激素最好的温床，因此家长要做的是尽量为孩子提供一个适宜的睡眠环境，让孩子有一个好的睡眠质量，尤其要保证深睡眠。
　　首先要为孩子提供一个舒适、安静的睡眠环境，室内光线要暗，温度要低于24，温度稍低有利于孩子进入深睡眠。孩子如果入睡困难，可给孩子听听大海的声音，有助于提高睡眠质量。另外家长要注意孩子是否有打鼾的情况，打鼾并不代表孩子睡得很香，它会影响睡眠质量及生长素分泌，因此要格外注意。
　　其次，不要让孩子的白天睡眠时间过长，小睡以不影响晚上睡眠为前提。睡前不进行剧烈运动，不给孩子看电视或打电子游戏，这会刺激孩子大脑，从而阻碍生长激素的分泌。晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，更不要给孩子吃宵夜，尤其是甜食，甜食会使血糖上升，影响生激长素的分泌。晚上不要给孩子喝过多的水，尤其是甜的饮料，体内水分过多会影响孩子睡眠的连续性，使孩子不得不起床上厕所，同时也会影响生长激素的分泌。
　　成功掌握生长激素的路数，家长就能合理指导孩子科学睡眠，让孩子在睡眠中轻松长高个儿。
　　参考文献：
　　〔1〕张娟，周军。青少年生长激素分泌水平的研究进展〔J〕。首都体育学院学报，2007（03）：5355。
　　〔2〕李蓓，许志飞。各年龄期儿童睡眠的结构和特点有所差异〔J〕。中国社区医师，2012（36）：4。