运动后适量进食

　　运动后适量进食很重要，能大幅度提升运动效果。
　　运动时会消耗大量的糖储备，如果不能及时补充，身体就会再次把肌肉组织作为提供能量的源泉。
　　此外，健身运动（尤其无氧运动）会导致肌纤维损伤，只有通过不断修复才能使运动效果更加明显，而蛋白质恰恰可以达到修复肌肉和增加肌肉的目的。
　　运动后适量进食
　　还有很重要的一点是，此时进食，摄入的热量会直接用于肌肉的恢复，并不会被转换成脂肪囤积起来，对于爱吃又怕胖的你来说，是不是个好消息呢？
　　建议：
　　因此，运动后3040分钟左右，一定要适量补充些碳水化合物和蛋白质，如一片全麦面包配一杯牛奶，或者一个蒸紫薯配一个白煮蛋，也可以选择为自己调制一杯康宝莱营养奶昔。
　　定期改变运动方式
　　我们的身体很容易产生适应性，长期单一的运动会让身体产生适应，使运动效果不再明显，陷入减脂平台期。
　　因此，定期改变原有的运动计划很重要，种类、强度不同的力量训练与有氧运动的多样组合，让减脂塑形效果事半功倍。
　　建议：
　　如果平时以有氧运动为主，那么可以试着做一些高强度间歇性训练，或者搭配简单的无氧训练，如在家通过自重或者小哑铃进行短间歇高频次的力量训练，来提高自身的肌肉比例，提升基础代谢，来燃烧更多的脂肪和热量。
　　另外，也可以把平常做动作的顺序颠倒一下，交叉多种运动方式进行锻炼，加入有氧运动项目跑步等，或者提高各个运动项目的训练频次哦。
　　分段运动比持续运动燃烧更多脂肪
　　跑步时只顾埋头跑上40分钟？在实验中，同样强度的有氧训练，虽然能量消耗相同，中间休息的人有77能量消耗来自脂肪，而不休息的勤劳运动家却只有56能量消耗来自脂肪。
　　建议：
　　因此我们可以将运动分解，比如总共1小时运动时间中，运动25分钟休息5分钟，再运动5分钟休息五分钟，劳逸结合，反而燃脂更快哦。
　　将心率控制在最佳燃脂范围
　　燃脂效率和运动时的心率有关。有氧运动时，只有将心率提升至一定范围内，脂肪才会更有效地燃烧，这就是为什么闲庭信步地慢走1小时，燃脂率绝对比不上中等强度下慢跑半小时。当运动强度提高时心率上升，消耗能量也会增加。
　　建议：
　　当心率达到最大心率的60时，脂肪代谢会增加，所以若要提高燃脂率，建议将运动时心率控制在最大心率的7080（最大心率200年龄）。
　　比如跑步时，可以选择爬坡跑或是适度加快跑速来提升心率，当然跑速也不能太快，不然就会变成无氧运动，无法达到消耗脂肪的目的了哦。
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