心平气和时可以理解孩子，当我们自己情绪不好时该怎么办？

　　很多家长学习了好多的育儿知识后，知道了正确看待情绪，理解孩子和抱持孩子的情绪是非常重要的；但是作为家长和养育人，如果我们自己的情绪都无法被认识、理解和梳理，我们对孩子的情绪的抱持孩子能力是有限的。
　　所以很多家长会发现：
　　有时候我们会尽可能地理解和支持孩子，但是有时候又会分分钟爆炸。
　　有妈妈就说，每当觉得自己要爆炸的时候都会要离开，但是每次离开的时候孩子又会哭得更厉害，还会抱着她的腿，但是自己要是不离开的话又怕自己会大发脾气甚至动手。
　　在考虑具体该怎么办之前，我们首先要明白：不仅孩子的情绪没有错，我们自己的也是。
　　但是，接纳自己的情绪，不代表我们要在情绪的驱使下从情感或身体上去伤害孩子。
　　接纳自己的情绪也是对自己共情的过程，就是有目的地把自己从当时的事件中抽离出来，看看当时的你是有多累有多困，有多少积蓄的情绪，有什么样的未被满足的需求。。。。。。然后，在接下来的日子有意识地做一些调整。
　　我建议可以用笔来记录自己情绪爆发之前的事情和状态、爆发的过程里是如何升级或者减弱的，爆发之后我们自己的感受以及孩子的反应，从而大概知道哪些按钮会触发自己情绪爆发，以及这些按钮中，哪些是孩子的行为和情绪，哪些是自己生活中其它原因积压的情绪，从而在预防和应对时能做到心中有数。
　　有时你会发现一段时间都是类似的事情发生冲突，你就会更加明晰解决方法。
　　如果是因为缺觉劳累，这是每个人基本的生理需求。在基本生理需求长期被剥夺压缩的情况下，没有人会总是有着好情绪好耐心。所以，想办法做一些改变。
　　还有些家长在面对孩子的行为表现一直采用着无效的处理方式，所以孩子的一些行为总是反复出现，家长的耐心被消耗。
　　如果是这种情况，我们需要告诉自己的是：如果我们的某个方法总是失败，那么我们需要停下来问问自己为什么。是我们没有了解孩子的发展阶段，用抽象的语言讲道理让孩子不明白，是我们对于孩子的期望值过高而总是沮丧，还是我们只看到了行为本身而没有看到孩子真实的感受和需求？另外一种更常见的就是当孩子出现负性情绪的时候，家长对于孩子负性情绪的隐蔽的不接纳或者恐惧。我们在前面提及过：很多父母从小没有被尊重过情绪，甚至因为情绪的表达受到过打骂惩罚，甚至羞辱。
　　有了这样的经历，作为一个孩子，他们的生存适应本能就会形成一种认知和信念：情绪的表露是危险的，情绪不能让我得到理解支持和保护，反而更有可能承受的惩罚。
　　如果这些父母在长大成人的过程里，没有机会接触更正确的关于情绪的知识和反馈，这种认知就会刻印在他们大脑的危机反应记忆里。当他们长大之后看到孩子出现这些情绪的时候，就像突然听到了预示着危险的背景音乐（鲨鱼音乐）一样，马上觉得焦虑不安，希望赶紧让这种音乐停下来。
　　那我们怎么调小或者关掉鲨鱼音乐呢？
　　首先需要问问自己：1、孩子现在需要我们的什么样的支持？
　　2、我现在的感受是什么？这种感受是不是来自我自己的鲨鱼音乐？
　　3、如果是，我们有两种选择：躲避鲨鱼音乐让自己舒服点；或者即使感受到了鲨鱼音乐带来的不舒适感，我也能明白情绪不会带来危险，我仍然可以看到孩子的需求，也能回应孩子的需求。
　　这就像是一个有意识思考下的选择题，以前我们没有意识到自己的自动化反应，但是我们现在意识到了，所以我们有意识在脑海里提醒自己去做这个答案显而易见的选择题。
　　当然这个过程真的不容易，我们需要一些反复的有意识的反思和练习。
　　研究证实，父母的反思非常有帮助，有更好反思能力的父母，即使他们自己的生活经历非常糟糕，他们一样可以和孩子形成安全型的亲子依恋，甚至这些父母和孩子形成安全型亲子依恋的可能性更高，因为他们到过那个糟糕的地方，体会过那些痛苦的感受，如果他们有着很好的反思能力，他们更能敏感察觉孩子的感受和需求，反而可以做得更好。
　　这种办法引用到案例中怎么做呢？
　　有时候给自己一点时间把自己的大脑暂时关闭，即使只是10秒钟的时间。
　　如果一个人带孩子没人可以搭把手，我们还是可以暂停的。但是不要用让孩子恐慌的方式，你可以告诉他：妈妈的小火龙要出来了，妈妈想去喝杯水，或者妈妈想去一下洗手间，马上就回来。
　　当然，如果平时自己没有经常用孩子不配合就收回陪伴和爱的方式来威胁孩子的话，孩子会很信任你，你暂时离开，告诉孩子自己的目的和什么时候回来，孩子一般都不太会恐慌。
　　但有时候孩子也处在激烈的情绪中，非常需要妈妈的陪伴，或者孩子的年龄太小不能理解妈妈要离开要干什么，这个时候我们可以考虑和孩子一起脱离当下的场景的方式，比如抱着孩子一起去安静角，或者抱着孩子一起去冰箱找点吃的。
　　当然，最重要的一步：彼此平静之后，亲子链接的重建和修复。事后用孩子能理解的方式让孩子知道你这么做的原因。
　　最后我想说：
　　大人也好，孩子也好，我们的改变都不是一天两天完成的。尤其是我们这些成年人，改变真的经常是螺旋式的，走三步退一步。所以退步的时候别沮丧和绝望，告诉自己这是需要时间的，回头看自己已经在正确的方式向上前进了，给自己鼓鼓气拍拍掌。