青少年自杀率上升最快不经常体验这三种感受，学不会感恩

　　今天是感恩节，喜欢这个节日的名称，就借这个机会来讲一讲感恩吧。
　　01感恩节的来历
　　原来我以为感恩节是大多数西方国家历史悠久的传统节日，后来才知道这个节日是美国独创的。
　　1620年，有一批向往自由的英国清教徒朝圣者，因为无法实现宗教理想，准备离开英国。他们得到了一块土地，于是带着雇佣工，搭乘五月花号船，准备建立一方新天地。
　　经历了九死一生他们终于来到新英格兰，当时是一年中最冷的时节，因为缺乏足够的食物和衣物，到了第二年春天，工人已经死了一半。
　　这个时候，幸好当地唯一幸存的印第安人斯匡托加入进来，教他们如何种植玉米、南瓜、挖蛤蜊、捕鱼等等，这样就不会饿死了。
　　他们对斯匡托特别感激，后来就一直照顾他，给他养老送终。
　　另外一个对朝圣者影响巨大的人，是附近最强大的印第安部落首领马萨索易特，他和朝圣者签订了互不侵犯协议，执行了十五年。
　　十五年的安定生活，让这些饥寒交迫的外来者在当地站住了脚，并且迎来了越来越多的后来者，这就是美国成立最初的雏形。
　　为了纪念这段历史美国就创立了感恩节，后来总统林肯把感恩节日期固定下来，十一月的最后一个周四，成为国家法定节日。
　　现在美国的感恩节是和周末一起连休四天，是美国家庭非常重视的团聚日，离开家独立生活的孩子也要回到父母这里，全家人围坐在一起享用美食。
　　过感恩节的主要是美国和加拿大，加拿大是每年10月第二个星期一，放假3天。
　　对于美国这个只有几百年历史的国家来说，设立这个节日是非常有意义的，体现了一种文化的传承。
　　有人提出中国也应该设立感恩节，实际上中国早就有感恩文化，喝水不忘挖井人、衔环结草，以恩报德讲的就是感恩，而且我们也有类似的节日，春节。
　　春节不止是一家人能聚在一起，还有更多平时惦记却见不到的亲人朋友都可以相见。祭奠祖先，讲一讲一年来的收获和美好，更要辞旧迎新，这就是最好的感恩。
　　但是现在好像年轻人越来越不爱过年，可能形式上过度的东西太多了，反而淹没了它深层的意义。
　　美国范德堡大学儿童医院儿科副主任医师格雷戈里普莱蒙斯发现了20年前从未有过的现象，八九岁的孩子也会动过自杀、自残的念头；自杀率攀升最快的族群是10到14岁年龄区间的孩子，也就是最年轻的孩子们。
　　为什么越来越多的孩子感受不到生活的美好？
　　当有孩子自杀的时候，总有人评论他们不懂感恩，父母养他们容易吗？越来越多的人可能也意识到孩子感恩的意识变得薄弱了，所以就试图引入一些感恩教育。
　　都市时报就报道过一个新闻，某学校让孩子给父母集体磕头谢恩。父母整齐地排排座，孩子也一个一个对应着磕，旁边还有非常有特色的煽情女声伴奏。
　　图片来自都市时报
　　不知道看到这样的场景大家会有什么感受，你觉得这样能教会孩子感恩吗？
　　感恩是让我们渡过逆境、内心变得强大的重要心理资源之一，如果你真的希望孩子或者自己学会感恩，发现生命的美好，八段锦想分享《复原力》一书中培养感恩的正确方法。
　　02这三种感受多一点，才能培养感恩之情
　　感恩是一种发自内心、自然而然的情感，任何勉强都是没有意义的，甚至会带来糟糕的效果。
　　有些父母喜欢在孩子面前抱怨，说自己有多么辛苦，意思是你只有好好学习才能对得起我的一片苦心，但越这样说，孩子好像越不买账，父母就更生气。
　　这样做有两个很大的问题，首先，感恩是自愿的。
　　孩子只有感受和理解了父母的辛苦和付出，他才会主动想要做出报答的行为，不养儿不知父母恩，说的就是这个意思。
　　而不是你强迫他做，你越强迫越会让他失去主动的意愿和动力；
　　其次，感恩是由一种美好情感激发出来的另一种美好情感，你整天愁眉苦脸道德绑架，很难让对方产生发自内心的愉悦之情，真正的感恩是让双方都会很快乐的。
　　培养感恩更需要的是正向激励，多一些下面这三种感受：
　　（1）享受快乐的感觉
　　快乐的人更容易感恩，生活中其实并不缺少快乐，但是越来越多的人却感受不到。
　　放慢脚步
　　索伦克尔凯戈尔（SorenKierkegaard）说过，许多人都在忙着追求快乐，以至于匆匆错过了它。
　　在快节奏的文化中，我们都是忙忙碌碌地往前跑，忽视了身边的快乐，所以需要刻意地放慢脚步，才能享受到日常的乐趣。
　　消除内心对快乐的阻碍
　　还有些人不能快乐是因为内心的某些想法，有的人太在意别人快不快乐，忘了自己怎么才能快乐；还有的人遭遇了某些痛苦或者身边的人在受苦，自己就不敢享受快乐。
　　很多母亲就会这样，为了家人、孩子付出觉得是正常的，但是多为自己考虑一点就会觉得太自私了，长时间缺乏对自己的滋养，结果精疲力尽、情绪也不好，反过来对家人也不是一件好事。
　　如果你发现快乐受到阻碍，就需要挑战那些和让你不能快乐的想法，放松身体里阻碍你获得快乐的紧张感，平时多想一想怎么才能让自己有更多的乐趣。
　　告诉自己：我也值得享受快乐。
　　即便在最黑暗的时刻，也会存在简单的幸福：人行道裂隙中探出的一枝小草、口干舌燥时喝的那一口水、陌生人突然的善意，享受快乐才能让你更能从逆境中走出来。
　　记录快乐日记
　　生活越艰难，体验和内化心理资源（包括快乐的感觉）就越重要。一个好的方法是在纸上或脑海中记录你的快乐。
　　每天临睡前，你可以想一想今天的几件让你快乐的事。
　　如果你没有这个习惯，可以跟着八段锦每天打卡，我会在公号心理八八发打卡文章每天做一件高兴的事，留言写下每天让你高兴的事，坚持下来就可以帮助你重建发现美好的视角。
　　社交的快乐
　　有时候我们需要和别人一起快乐，和朋友一起欢笑、和小孩子玩耍、和团队共同完成一项任务、更深入地理解另一个人
　　坚持初心
　　还有一些深层次的快乐来自道德的层面，比如那种明知很难却依然选择的正确行为。
　　《沉默的真相》中的白宇，为素不相识的人伸冤，放弃了自己的爱情、前途甚至身体的健康，看起来好像特别的不值，但是他为什么能一直坚持？
　　人不都是为那些外在的幸福而活，有些内心的追求能让你忍受一切痛苦、更有坚持下去的动力。
　　（2）享受成功的感觉
　　一个总是被失败感包围的人，想要感恩是很难的。
　　就像我在之前的文章里讲到的，研究生小叶自杀的时候认为自己是个废物，什么都做不成，这种情况下不要说是感恩了，连活下去的希望都没有了。
　　鲁波米尔斯基（Lyubomirsky）的一项研究发现，成功的行为可以产生积极的情绪，而积极情绪也能促进成功的行为。
　　如果想要对生活感恩，就要多体会成功的感觉。成功可以让你增加幸福感，消除消极的情感，这种体验的不断累积，可以泛化到整个生活，让人怀着感恩的心看待周围的事物。
　　能感恩的人往往表现出更有亲和力，也就更容易和社会产生积极的关系，进一步促成他的成功，这是一个良性循环。
　　也许你会说，成功太不容易了，其实这要看你认为什么是成功。每完成一个小目标，比如写完一篇文章、做好一顿饭，这都是成功。
　　父母如果想鼓励小孩，就要让他多体验成功的感觉，可以针对他完成的每个小目标进行认可。
　　不要眼睛只放在大目标上，孩子做什么都不满意，总能挑出毛病，这样即便他有一天真有很高的成就，可能也很难体会到成功的感觉，反而遇到一点点失败就会崩溃。
　　（3）为他人的幸福而快乐
　　社交媒体的泛滥，让我们更多看到别人的光鲜和成功，也越发显出我们自己的失败。当不停和别人做比较时，我们会特别不快乐，这是焦虑和抑郁的源头之一。
　　一个人不可能总是靠独自的体验得到快乐，不如想想你曾经得到的他人的支持、你的成就，和你为他人做出的贡献。
　　我们的某些快乐，是建立在为别人快乐的基础上的。
　　你关心的人很健康，你的好朋友找到了幸福的归宿，一个陌生的人因为你的善意露出了笑脸你还能记得更多别人的快乐打动你的时刻吗？
　　而那些你曾经获得的支持、认可、祝福，恰恰也是别人因为你的快乐而快乐的证据，你也可以把这份快乐传递下去。
　　有一个小办法，可以让你很容易为别人的快乐而快乐。对感恩的研究有一个重要发现，与他人一起庆祝生命中重要的时刻非常重要。
　　无论多忙你也要抽时间去看孩子很看重的小演出，和最亲爱的朋友一起庆祝ta的一次成功。
　　如果你能为他人的幸福而快乐，你就能找到持久幸福的秘密。
　　如果你能够在他人快乐时感到快乐，你就可以永远快乐，因为总会有某人在某处感到快乐。
　　祝大家感恩节快乐，每天都能感受到生活美好的一面。
　　End