仙人揉腹又称延年九转法
　　预备式
　　在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
　　第一式：按摩心窝部
　　第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
　　用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
　　用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
　　第三式：推按腹中线部位
　　以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
　　第四式：右手绕脐腹按摩
　　以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
　　第五式：左手绕脐腹按摩
　　以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
　　第六式：推按左侧胸腹
　　第七式：推按右侧胸腹
　　右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
　　第八式：盘坐摇转
　　练习次序
　　注意事项
　　1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
　　2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
　　揉腹效验
　　中医学角度看揉腹
　　现在医学

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