1、要循序渐进
　　每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。
　　2、要因人而异，量力而行
　　根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
　　3、要注意安全，讲究卫生
　　体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大孝时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
　　4、要持之以恒
　　体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
　　老人的运动注意事项
　　1、注意进行屏气锻炼
　　老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
　　2、注意不要进行负重锻炼
　　由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
　　3、进行争抗和竞赛
　　因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
　　4、注意快速度的运动锻炼
　　由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

为把造句用为把造句大全31、本是同龄人，我却门外汉，为把我教会，耐心加恒心，从此好兄弟，有难一起当，为表感谢情，今晚十六楼，数载未相见，日夜甚相思。32、人生就是旋转的摩天轮，日日转，夜夜转。……盘点老年人运动保健的小常识1、要循序渐进每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。……睡袋不需要洗吗睡袋的存放保管，不建议长期压缩存放。因为羽绒睡袋需要呼吸，保管羽绒睡袋的良是选择一个宽大透气性好的储藏袋，使其处于蓬松状态，羽绒制品禁忌潮湿，应放在干燥通风的地方，就是在户外使……膝关节扭伤热敷还是冷敷膝关节对于人的运动，人的走动，人的支撑等等都有很大的作用，肯定很多人都知道膝关节对于人的重要性，如果膝关节出现问题肯定是会对人的运动产生巨大的影响的。关节韧带损伤后，会出现局部……美白的有效方法是什么俗话说一白遮百丑，女性朋友都想要拥有一个白皙的皮肤。尤其是脸上的皮肤白皮肤是每个女性朋友都想要的肤色，美白的方法是多种多样的，可是有些人使用美白方法都没有什么效果的，从而对美白……感恩的花开在成长的路上尼采说过：感恩即是灵魂的健康。其实感恩不仅是对施恩者的回报，更是感恩者自我的需要。在我成长的道路上，因为我懂得了感恩，生活过得快乐而有意义。第一次听到感恩这个词时正是懵懂……风四娘是哪部小说中的人物简介风四娘，古龙《萧十一郎》中人物，聪明直率，风情万种，她喜欢骑最快的马，爬最高的山，吃最辣的菜，喝最烈的酒，玩最利的刀，杀最狠的人。一腔深情系于萧十一郎身上，却因萧十一郎始……浅析作业批改评语对学生的鼓励作用曾国栋宋皓皓摘要：作为一名小学教师，要全面关注学生的发展，关心学生的思想和情感，正确引导和善意鞭策。作业能够有效检验和考察学生的学习效果，教学过程中，教师可以根据学生作业……枇杷叶茶清肺和胃化痰降气用于痰热咳嗽功效枇杷叶茶配方：枇杷叶1015克，冰糖20克。泡法：将枇杷叶用纱布包好，冰糖捣碎，一同放入杯中，冲入沸水，候温，代茶饮用，或将鲜枇杷叶背面的红绒毛刷净，再……只道造句用只道造句大全【只道zhdo】：1。只说；只以为。1人间只道黄金贵，不问天公买少年。元好问2赌书消得泼茶香，当时只道是寻常。3少时学语苦难圆，只道工夫半未全。到老始知非力取……宋朝为什么经常出现起义的现象说到宋朝，大家应该都知道，这个朝代可是历史上最为富裕的朝代，甚至是超过了唐朝。但是为什么这么富裕的一个朝代，经常还会出现起义的现象？对于这个问题，大家是否有过了解呢？今天小编就……职场秘诀掌控好情绪职场顺风顺水在职场上，人的不良情绪多半来源于工作压力，把控不住自己，就可能发泄和爆发出来，痛快了当时的心情，却封堵了回旋的余地，带来的是事后的悔恨烦恼。情商高才能事业步步高升。我们每一个人……