改善睡眠的个步骤谨献给睡不好的朋友

　　你不必每晚辗转反侧。想要睡得更好，可以考虑一些简单的建议，比如制定一个睡眠计划，或者在日常生活中安排一些体育活动。
　　想想所有可能影响一夜好眠的因素从工作压力和家庭责任到意外的挑战，比如天生如此，就连小崔都躲不过去，难怪高质量的睡眠有时难以捉摸。
　　虽然你可能无法控制干扰你睡眠的因素，但你可以采取一些习惯来促进更好的睡眠。从这些简单的技巧开始吧。
　　1。坚持睡眠时间表
　　留出不超过8小时的睡眠时间。健康成年人的建议睡眠时间至少为7小时。大多数人不需要超过8小时的睡眠来达到这个目标。
　　每天在同一时间睡觉和起床。尽量把工作日和周末的睡眠时间的差异限制在一个小时以内。坚持会增强你身体的睡眠觉醒周期。
　　如果你在20分钟内没有入睡，离开你的卧室，做一些放松的事情。阅读或听舒缓的音乐。累了就上床睡觉。在有必要的时候重复这样做。
　　2。注意你的饮食
　　不要饿着肚子或涨着肚子睡觉。特别要注意的是，睡前几小时内不要吃太油或太多的食物。你的不舒服可能会让你睡不着。
　　尼古丁、咖啡因和酒精也值得注意。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，并会严重影响睡眠质量。尽管酒精可能会让你感到困倦，但它会在晚上扰乱你的睡眠。
　　3。创建一个适合休息环境
　　创造一个理想的睡眠空间。通常，这意味着凉爽、黑暗和安静。暴露在光线下可能会增加入睡的难度。睡前不要长时间使用发光屏幕。考虑使用使房间变暗的窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创造一个适合你需要的环境。
　　睡前做一些让自己平静下来的活动，比如洗个澡或者使用一些放松的技巧，可能会让你睡得更好。
　　4。限制白天的小睡
　　白天长时间的小睡会干扰夜间睡眠。如果你选择小睡，把自己限制在30分钟以内，同时避免在小睡的时间离正常睡眠时间太近。
　　然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前小睡一会儿来弥补你的睡眠不足。
　　5。让你的日常生活中包括体育活动
　　有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。不过，不要在临睡前做太多运动。
　　每天花时间在户外可能也有帮助。
　　6。事务管理
　　试着在睡觉前解决你未完成的工作。或者把你脑子里想的记下来，留到明天再说，这往往比睡前完成更重要。
　　压力管理可能会有所帮助。从最基本的开始，比如先组织好所有事务，然后设定优先级，再给每天或每周分派任务。
　　有时，冥想也可以缓解焦虑和失眠，当然失眠未必焦虑，尽管它们有时一起出现。睡不着的时候，真的可以试试冥想这一招眼观鼻，鼻观心，什么也不想，或者想想自己是个婴儿，正依偎在妈妈的怀里。如果你像我的朋友一样，已经是个妈妈，那我会教你另一招悄悄躺在睡着了的孩子身边，听着他她均匀的呼吸，感觉着孩子的美好与快乐生活，你会得到很好的睡眠的，即便你没睡着，大脑也会幸福的得到休息。
　　几乎每个人都会偶尔有不眠之夜但如果你经常失眠，请多看看我的推文也许可以帮助你获得更好的睡眠。我会坚持一直把睡眠健康这个主题写下去，直到我的朋友天天睡得很好。