你如何保持自己去健身房的动力？快来分享一下吧

　　Letmedescribeascenariotoyou：我给你描述一个场景：
　　Youseesomeonereallyfitorcomeacrossanincrediblestorydescribinghowworkingouttransformedthatparticularperson’slife。Yougetmotivatedanddecidetoworkoutsincerely。Maybe，youevensubscribetoagymmembership。Butafterafewdays，yourmotivationlevelstartstoplummetandyounolongerfeellikegoingtothegym。Yourbrainstartsmakingexcusesandyouultimatelygiveintoit。
　　你看到一个人真的很健康，或者遇到了一个令人难以置信的故事，描述了锻炼如何改变了那个人的生活。你得到了动力并决定真诚地锻炼。也许，您甚至购买了健身房会员资格。但几天后，你的积极性开始下降，你不再想去健身房。你的大脑开始找借口，你最终屈服于它。
　　Soundsfamiliar，right？听起来很熟悉，对吧？
　　That’sbecausemostofushavebeenthroughthisphase。Noteveryonecanjustgetupandstartgoingtothegymorworkingoutregularly。Mostofusrequiresomeformofdirectorindirectmotivationtoevengetusoffthecouch。那是因为我们大多数人都经历过这个阶段。不是每个人都能起床开始去健身房或定期锻炼。我们大多数人甚至需要某种形式的直接或间接动机才能让我们离开沙发。
　　Weallknowthatmotivationisessentialtoachievinganykindofgoal，moresowhenitentailsdoingsomethingdifficultforyourbody，suchasliftingweightsordoingcrunches。Whilemotivationmightnotbesomethingsoldatyournearestsupermarket，youcancertainlyfinditwithinyourself。我们都知道动力对于实现任何类型的目标都是必不可少的，尤其是当它需要为您的身体做一些困难的事情时，例如举重或做仰卧起坐。虽然离你最近的超市卖的东西可能没有动力，但你当然可以在自己身上找到它。
　　Butfirst，但是首先，
　　Whydowegetdemotivatedsoquicklyanddriftawayfromourfitnessregime？为什么我们会如此迅速地失去动力并逐渐远离我们的健身计划？
　　Thenumberonereasonwhypeoplegetdemotivatediswhentheydon’tseeanychangeintheirbodies。Ifyoulookinthemirrorafterweeksofgoingtothegymanddon’tseethosemusclesdeveloped，yourmotivationlevelissuretotakeahit。人们失去动力的第一个原因是他们没有看到自己的身体发生任何变化。如果你在去健身房几周后照镜子并没有看到那些肌肉发达，那么你的动力水平肯定会受到打击。
　　Thisisthereasonwhyexpertshavepidedthefitnesscalendarintothreeparts。Thefirstthreemonthsconstitutetheconditioningchange。Hereyouwillstarttofeeltheeffectofgoingtothegymonyourfitnesslevels。Whileyoumighthavebeenfeelinglazyandsluggishbefore，youaregoingtonoticeincreasedlevelsofenergyinthisperiod。这就是专家将健身日历分为三个部分的原因。前三个月构成了条件反射的变化。在这里，您将开始感受到去健身房对您的健康水平的影响。虽然您之前可能一直感到懒惰和呆滞，但您会注意到在此期间能量水平有所提高。
　　Thenextthreemonthsconstitutetheresultsstagewhereinyouaregoingtostartseeingthechanges。Hence，itisveryimportanttohavepatienceinthefirstthreemonthstogettothisstage。Here，experttrainerssuchasthoseatSnapFitness，whichisoneofthebestgymsinDubai，canplayamajorrolebyguidingyouproperly。Remember，everyonehasadifferentbodytypeandhencetheresultswillshowatdifferentperiodsoftime。Patienceisthekey。接下来的三个月构成了结果阶段，您将开始看到变化。因此，在进入这个阶段的前三个月要有耐心是非常重要的。在这里，迪拜最好的健身房之一SnapFitness等专业培训师可以通过正确指导您发挥重要作用。请记住，每个人都有不同的体型，因此结果会在不同的时间段显示出来。耐心是关键。
　　Nowthatweknowthereason，letuslookatsomeofthecures。现在我们知道了原因，让我们看看一些治疗方法。
　　Workingoutsolovswithapartner与合作伙伴一起还是单独锻炼
　　Bothsoloworkoutsaswellasworkingoutwithapartnerhavetheirownprosandcons。Thoughitdiffersfrompersontoperson，workingoutsolocankeepyoumorefocusedonthegoal。Also，sincethereisnoonetoengagewith，therewillbelesserdistractions。单独锻炼以及与合作伙伴一起锻炼都有各自的优点和缺点。尽管因人而异，但单独锻炼可以让您更加专注于目标。此外，由于没有人可以参与，因此分心的情况会减少。
　　Ontheotherhand，workingoutwithapartnercanbeagreatsourceofmotivation。Sincethereisonemorepersondoingtheworkoutwhocanalsokeepacheckonyou，youareboundtomakelesserexcusestomisstheworkout。Yourpartnercanpushyoutodobetterandmakeyouchallengeyourself。Butthebiggestadvantageofworkingoutwithapartneristhatworkoutsbecomemorefun。Infact，therewillbetimeswhenyouwillcompletetheworkoutwithoutevenrealizingit，justbecauseyouwerehavingsomuchfunwithyourpartner。另一方面，与合作伙伴一起锻炼可以成为动力的重要来源。因为还有一个人在做锻炼，他也可以检查你的情况，所以你一定会少找借口错过锻炼。你的伴侣可以推动你做得更好，让你挑战自己。但与合作伙伴一起锻炼的最大优势是锻炼变得更加有趣。事实上，有时候你会在不知不觉中完成锻炼，只是因为你和你的伴侣玩得很开心。
　　Roleofmusicinworkoutmotivation音乐在锻炼动机中的作用
　　Musiccanbeagreatwaytorelieveboredom。Besidesputtingyouinagoodmood，itcankeepyoucompanywhenthereishardlyanyoneinthegymtoengagewith。Allthiswillultimatelyleadtoafulfillingworkoutsession。音乐可以是缓解无聊的好方法。除了让你心情愉快之外，当健身房里几乎没有人可以参与时，它可以让你陪伴。所有这些最终都会导致一个充实的锻炼课程。
　　Settingrealisticfitnessgoals设定切合实际的健身目标
　　Ithasbeensaidbeforeanditwillbesaidagain，youcannotunderminetheimportanceofsettingandmaintainingrealisticfitnessgoals。Havingacertainpictureofhowyouwanttobecanhelpinthisregard。Also，itisbeneficialtointeractwithyourtrainerandgathertipsbeforeyoupendownyourfitnessgoal。之前已经说过，而且还会再说一次，你不能削弱设定和保持现实健身目标的重要性。在这方面，了解自己想要成为的样子会有所帮助。此外，在您确定健身目标之前，与您的教练互动并收集技巧是有益的。
　　Trackingyourprogress记录你的进步
　　Thebestwayyoucantrackyourprogressisbymaintainingafitnessdiary。Inthat，notonlycanyourecordyourworkoutplanbutalsoyourmealstokeepacheckonyourdiet。Sincehavingtherightamountandtypeoffoodisessentialtomaintainahealthybody，suchadiarycancomeinhandyindevisingyourmealplansaswell。Youwillbeabletoseeyourprogressonpaper，whichcanmotivateyoutocontinuedoingbetter。Also，maintainingsucharecordmeansthatitiseasiertomakechangesandkeepatrackofthem。跟踪进度的最佳方法是记录健身日记。在那，您不仅可以记录您的锻炼计划，还可以记录您的膳食以检查您的饮食。由于拥有适量和类型的食物对于保持健康的身体至关重要，因此这样的日记也可以在制定您的膳食计划时派上用场。您将能够在纸上看到自己的进步，这可以激励您继续做得更好。此外，保持这样的记录意味着更容易进行更改并跟踪它们。
　　Idealresttime理想的休息时间
　　Thetimeperiodbetweendifferentsetsofworkoutsdependsalotuponage。Ifyouareateen，youcanprobablyworkouteveryday。Butthisisnotpossibleforsomeonewhois，say，50yearsold。Insuchacase，youcantargettoworkoutatleast3timesaweek。不同训练组之间的时间段在很大程度上取决于年龄。如果您是青少年，您可能可以每天锻炼。但这对于50岁的人来说是不可能的。在这种情况下，您可以每周至少锻炼3次。
　　Forsomeonewhohasrecoveredfromaninjuryandisplanningtogotothegym对于已经从伤病中恢复并计划去健身房的人
　　Acomebackplanisimportant。Itisimportantnottoaimtoohighandtakethingsinaslowandsteadymanner。Startwithabasicbutregularscheduleofworkingouttwoorthreetimesaweek。Afterall，itisimportanthoweffectivelyandregularlyyoudo，nothowmuchyoudo。复出计划很重要。重要的是不要目标太高，以缓慢而稳定的方式处理事情。从一个基本但有规律的计划开始，每周锻炼两到三次。毕竟，重要的是你如何有效和有规律地做，而不是你做了多少。
　　Weallhavedifferentexpectationsfromagym。Whilemostofthemenwouldwantbulgingmusclesandarippedtorso，thewomenmightnotbeonthesamepage。Infact，alotofwomenavoidgoingtothegymduetothefearofgettingbulgingmuscles。我们对健身房都有不同的期望。虽然大多数男人都想要鼓起的肌肉和撕裂的躯干，但女人可能不会在同一频道上。事实上，很多女性因为害怕肌肉膨胀而避免去健身房。
　　Insuchacase，itisimportanttounderstandthatnowomansbodypossessesenoughtestosteronetodevelopbulgingmuscles。Sincebothmenandwomencontainthesamenumberofmuscles，thekeyistounderstandyourbodytypeandtrainaccordingly。Cardioandendurancetrainingaremostlyplannedforwomenwhodonotwanttoliftweightsbutstillwantamoretonedbody。在这种情况下，重要的是要了解没有女性的身体拥有足够的睾丸激素来发展凸出的肌肉。由于男性和女性的肌肉数量相同，因此关键是要了解您的体型并进行相应的训练。有氧运动和耐力训练主要针对不想举重但仍想要更健美身材的女性。