更年期自我保健要点
　　1、调整饮食
　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以2039岁的热能摄入为标准，则4049岁应减少5，5059岁应减少10。另外，碳水化合物应占每天总热量的5560，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下。
　　2、增加活动
　　更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。
　　3、定期检查
　　月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔36个月作一次妇科检查。
　　更年期妇女睡前6个禁忌
　　1、忌临睡前进食。
　　临睡前吃东西，使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
　　2、忌睡前用脑。
　　脑子处于兴奋状态，难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
　　3、忌睡前激动。
　　睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。
　　4、忌睡前说话。
　　人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
　　5、忌仰面而睡。
　　仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
　　6、忌对灯而睡。
　　灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

更年期自我保健的三大原则更年期自我保健要点1、调整饮食随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以2039……山海经四大恶鸟九婴哭声仿似婴儿常来人间吃人《山海经》中有四大性格恶劣，并且十分可怕的鸟类，分别是大风、九婴、鬼车和比方。这四大鸟类都有着无穷无尽的力量，并且经常出没在凡间。但可惜的是，它们性格恶劣，仗着自身有通天遁地的……小学第二学期德育工作总结精选多篇第一篇：小学第二学期德育工作总结本学期我校德育工作落实为学生终身发展奠基，为社会培养优秀公民的教育理念，坚持德育为首的观念，结合我校实际，落实全员育人，把德育工作根植于学……今日加州鲈鱼苗价今日，鲈鱼鱼苗苗种随着养殖技术的提升。全长7～8毫米。加州鲈鱼有护卵习性。罗非鱼苗。5尾最小起订1000产品区域花都区发布时间有效期限长期有效。湖北湖南江苏安徽河南江西福建等地都已经陆续增加……水枪造句用水枪造句大全（61）当地天然气公司接到通报后立即截断总闸，待遭破坏管道内余气泄完，参与消防官兵调来多台消防车，用水枪喷水，对空气进行稀释。（62）随后消防官兵们一直用水枪对泄漏罐体进……如何妥善处理小学生的嫉妒心理嫉妒是一种负面心理，对小学生的成长有着不小的危害。小学生的心智还不够成熟，面对老师对某些同学的偏爱、对优秀生的过分欣赏，他们很容易会产生出嫉妒心理。那么，教师要如何妥善处理小学……校园安全管理工作预案学生的安全工作是学校工作的重要内容之一，安全事故轻则扰乱学校的正常工作，重则危及学生的人身安全，因此要切实加强学校安全教育工作，做到安全工作常抓不懈。那么你知道校园安全管理工作……马路噪音危害道路交通建设越来越完善，各种机动车辆纷纷涌上道路，大大方便了人们的出行，但是马路噪音问题越来越严重。马路噪音主要与行驶的汽车有关1、汽车轮胎与地面摩擦的声音。这种声……新课标下的小学语文教育教学策略摘要：小學语文作为一门基础性学科，对于学生学习其他的科目，以及在今后的学习中会使用到的一定的阅读理解的能力以及逻辑思维的能力都有着重要的影响。在小学生的启蒙教育阶段，小学语文的……我就是这般女子班恒和谁在一起班恒喜欢谁是什么结局在《我就是这般女子》这部剧当中，班恒是班婳的弟弟，两人可以说关系是非常好的班婳和容瑕是一对，那班恒在剧情中的cp又是谁呢？班恒身为侯府的世子，虽然年纪还不大，但毕竟是众多纨绔子……没有你时间该怎么继续一、我努力想起你苦也没关系用祝福和感激勇敢失去你二、做人不要太认真，我再次告诉自己，要不然，他们真的会爱上你的。三、揭开我的创伤竟好过讲笑话娱乐大众得到掌声更多……喝什么茶养胃（养脾胃最有效的茶）导语：胃病在我们平常的生活中是非常普遍的，十个人中有九个就患有不同程度或轻或重的胃病。其实胃病大多是由于后天饮食习惯不好导致的，现代人的生活节奏太快，常常来不及去自己的身……