城市吃货挑战赛第二期8月吃什么
　　前些日子接到体检报告，我血糖偏高，达到6。7，去年是6。4，说明这一年我血糖没有降下来，反而是高了些，所以我现在的健身计划是游泳锻炼，把体重降下来，加饮食控制，把血糖降下来。游泳很简单，可以做到，而饮食就要管住嘴了。除了减少饮食中糖分的摄入量，夏季的水果我现在也不能放肆吃了。
　　今天上午去游泳，下午在家做了一款无油无糖的健身零食葡萄干燕麦片饼干。这款小零食，真的没有放一点油，一点糖，为了增加些口感，加了些葡萄干，南瓜子与白芝麻。
　　燕麦片中含有一定量的降糖物质，含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道的消化与吸收。燕麦片中含有大量的钙等微量元素，可以有效补钙，对于预防骨质疏松有一定作用。
　　葡萄干虽然也有糖分，但是葡萄干中铁和钙的含量都很丰富，而且有大量的葡萄糖和多种矿物质、维生素、氨基酸，甘甜可口，是儿童、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。
　　用燕麦片做健身零食，加些葡萄干，味道还真不错，既有口感，也容易饱腹。
　　用料；燕麦片100克，鸡蛋2个，牛奶4小勺，葡萄干60克，南瓜子40克，白芝麻适量（熟的）
　　做法；1。鸡蛋磕入大碗，打匀，
　　2。放入34小勺牛奶，打匀，
　　3。放入燕麦片，搅拌均匀，
　　4。放入葡萄干，（葡萄干要漂净沥干水分）
　　5。放入白芝麻，（黑芝麻，花生碎，核桃仁等都可以）
　　6。放入南瓜子，南瓜子不要全部放入，留一些做装饰用。
　　7。充分搅拌均匀，成稠稠的面糊，但是不要太稀，要可以捏成团，如果太稀，再加些燕麦片。
　　8。烤盘上面垫上烤箱纸，把燕麦片捏成圆球状（手心粘些水），放入烤盘，稍微压扁些，表面上放些南瓜子，
　　9。把烤盘放入预热好的烤箱，开上下火，180度，烤制32分钟左右，
　　10。取出烤盘，晾晾后即可食用。
　　虽然无油无糖，但是放了些葡萄干，口感还是有些甜，香香的，味道不错哦！很棒的健身小零食。
　　加了鸡蛋，所以口感也酥松，如果加些核桃仁，或者是花生仁，应该也好吃。
　　游泳锻炼
　　小贴士；燕麦片，葡萄干，南瓜子的用量，可以根据自己喜欢的放。
　　我是老妈爱厨房，我喜欢美食，喜欢旅游，喜欢摄影。
　　期待与你的交流，期待你的关注，转发，谢谢！
　　图文原创，抄袭必究。

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