起床后做一事可以保养身体

　　长生不老一直是人类梦寐以求的愿望，虽然这个梦想到现在仍然有些遥不可及，但是我们可以通过一些养生的方法来延缓身体衰老的速度，并且保护好自己的身体健康，避免早早的被疾病缠上。而在一天之中，最为关键的时刻就是早晨，所谓一日之计在于晨，如果能够把握早晨的这段时间，那么身体健康就能够得到足够的保证。
　　现代人生活的节奏往往比较快，这也导致了很多朋友养成了晚睡晚起的习惯，经常是凌晨入睡，太阳晒屁股了才起床。为了上班不迟到起床后又会特别的匆忙，但这种生活习惯对身体健康而言是非常不利的。
　　其实想要获得健康并不困难，只需要我们在早上做到下面几件事就可以，那么这些事情都有哪些呢？一起来看一看吧。
　　1、晨起排便
　　排便是人体正常的生理现象，在经过了一夜的酣睡后，身体的排毒器官会将体内的有害物质集中到大肠处，如果在早晨起床后没有及时的排便，那么这些毒素就会在身体内积聚，从而对健康造成种种不利的影响。
　　而且人体在经过一天的消化吸收后，食物的残渣不可能在当天就完全排出体外，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的。如果在早晨起床后还不进行排便，那么残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样非常容易造成大便干燥，乃至形成便秘。
　　2、起床要慢
　　在晚上睡觉的时候身体的新陈代谢以及血液流动的速度都会变得很慢，而在起床的时候切记动作不能太猛。因为如果刚睡醒就猛地一下起身，那么很容易造成血压的突然上升，这样就会出现头晕目眩等情况，而且早晨也是心脑血管高发的时刻，猛地起身无异于增加这些疾病的发病率。
　　所以在早上醒来后可以不要急着起床，先将脖颈以及四肢活动一下，让身体逐渐适应清醒的状态。然后再缓缓的起身，这样就可以避免身体健康受到损伤。
　　3、晨起喝水
　　人体中有大约百分之七十左右组织是由水构成，可以说水就是生命的源泉，如果没有水，那么任何人都无法生存下去。在日常生活中，我们通过饮水来补充水分，不过很多人却没有意识到早晨喝水的重要性。
　　尤其是在炎热的夏天，因为气温比较高，所以在晚上身体流失的水分也会比其它季节要多。同时在睡眠的过程中，身体的各个器官以及呼吸系统都会不断的蒸发水分，因此早晨醒来后是最佳的补水时刻。
　　这个时候及时的喝水不仅能够促进身体的新陈代谢，而且还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘的产生。温热的水在进入人体后很快就会被肠胃的黏膜所吸收，并且进入到血液循环之中，这样就可以有效的增加血液的容量、降低血液的粘稠度，避免了心血管疾病的发生。
　　此外，早晨补水还可以帮助肌肤排出毒素，让人的肌肤变得水嫩光滑，爱美的女士们一定要记得在早上多喝一些水。
　　4、早餐合理搭配
　　一日三餐少了哪一顿都不行，而早餐的重要性不言而喻。如果不吃早餐，那么不仅会影响到一天的工作和生活，而且对肠胃也不太好。而且早餐的合理搭配对人显得非常重要，那么要想健康的生活，我们应该如何正确搭配早餐呢？
　　早晨喝奶是不错的选择，因为奶类除了含有丰富的蛋白质外，还含有足够的钙质。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
　　另外，早餐的搭配要多样化，不能连续一个星期都吃同一种食物，这样会导致营养不良。一般来说至少要包含碳水化合物、蛋白质以及早餐奶三大类，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更好了。因为蔬菜和水果中往往含有大量的维生素以及矿物质，可以有效的补充身体中所缺乏的微量元素。
　　结语：以上就是今天给大家带来的关于早上养生的几点建议，夏天的气温比较高，因此很多人醒的都比较早，如果不能保证足够的睡眠时间，那么很容易使免疫力下降，从而导致各种疾病。希望朋友们能够意识到早晨养生的重要性，抓住这段宝贵的时间，保护好自己的身体健康。