预防小儿肥胖症从孕期开始

　　英国最新研究报告指出，如果母亲在孕期一些关键阶段没有控制好饮食，会造成宝宝日后肥胖。这项研究表明，其实，孕妈妈可以通过改变自己的饮食习惯来设定她们腹中胎儿将来的胃口可以大也可以小。目前，虽然孕妈妈控制饮食的关键点尚未研究出来，不过有些原则是需要遵循的。
　　坚持3个健康习惯
　　1。保持体重适中
　　整个孕期中，孕妈妈的体重平均增加12。5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重；如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。
　　2。保持健康膳食
　　不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样，不仅容易把自己吃得太胖，还易使胎宝宝长得太大，影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还能避免摄入过多的热量。
　　养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，至少睡前3个小时不再吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。
　　饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品；烹调时少加糖、少勾芡、少加酒；少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式；尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤，不要再加油，可加酱油。
　　做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。
　　记录自己每日进食的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
　　3。保持适度运动
　　怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。
　　3个非常方案
　　怀孕13个月
　　怀孕早期，大部分孕妈妈体重增加在23千克。由于半数孕妈妈可能有害喜的表现，严重者完全不能进食，甚至需要到医院治疗，一些孕妈妈会出现体重降低。此时，应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如进食45次。
　　在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。
　　怀孕47个月
　　每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。
　　害喜症状消失后，孕妈妈要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量，尽量控制避免晚上9点以后大量进食。
　　保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动，也可以帮助孕妈妈的身体消耗多余的热能，避免肥胖。
　　怀孕810个月
　　每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈妈需增重5千克；孕前体重偏低的孕妈妈需要增重6。5千克，而孕前体重偏高的孕妈妈则只能增重3千克，避免每周体重增加超过500克。
　　避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯，饮食应规律，并要少而精。
　　临产前要保证热量摄入，如吃些巧克力，水果、面包等，因为自然分娩是一种强体力劳动，但勿暴饮暴食。
　　尽管身体越来越笨重，但仍应坚持锻炼，保持体力充沛，以慢走等轻体力活动为主。
　　知识小链接
　　宝宝容易肥胖的3个重要时期
　　目前的研究显示，人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和1114岁这三个阶段。要想避免宝宝身体肥胖，就要避免在这三个阶段能量过剩，形成过多数量的脂肪细胞。
　　孕妈妈也不宜体重过低
　　在纠正孕妈妈体重过重的同时，也要注意孕期体重不能过低。因为，孕妈妈体重过低，容易发生低体重儿或宝宝患上儿童期营养低下的可能性增大，这样也会造成宝宝成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的发生。