虽然爬山后出现腿疼有很多办法可以有效的缓解，不过要想从根本上解决爬山后腿疼的现象，还得是从源头开始抓起，也就是预防，今天本站小编就为大家介绍下：怎样预防爬山后腿疼。
　　（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷
　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重
　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。也就是说在爬山运动进行之前，应该进行科学有效的热身运动。
　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛
　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
　　（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
　　（7）选择一双合适的爬山鞋。要想有效的预防爬山后腿疼的出现，为自己选择一双合适的爬山鞋也是很有必要的，因为很多时候引起腿疼的原因不是运动方式的问题，而且鞋子的问题，比如有的人会穿皮鞋和很硬的板鞋去爬山。
　　以上就是本站给大家整理的怎样预防爬山后腿疼的介绍，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。

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