是不是你也在朋友圈看到过跑步伤膝盖的说法而犹豫要不要跑步？其实，正确的跑步对关节有益。近日，美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13。3，久坐不动人群为10。2，而健身跑步者仅为3。5。那么怎样跑步才是科学正确的呢？
　　首先，采用正确姿势。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群帮助跑步，利用摆臂带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。大家可从较小步幅开始，起步后略微前倾，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地。步子跨太大会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。另外，左右摆臂跑、膝盖内扣脚外翻跑、含胸驼背跑等都是要努力纠正的不合理跑姿。
　　其次，不同年龄用不同跑法。青少年时期，人体通过爆发力练习可增加骨密度，提高峰值骨量。所以，建议青少年跑步以速度和爆发力项目为主，少负重，每组运动时间短，间歇时间长，强度和运动量要适度。25岁后基本停止骨化过程，这一时期可用更直接的锻炼对骨进行刺激，比如进行多次50100米短跑。中老年时期，有氧运动对维持骨矿物质含量、延缓骨质疏松症有积极作用，可尝试有氧慢跑或快走，别追求速度，要长时间坚持，并在力所能及的范围内加大运动量。
　　最后特别提醒，跑前一定要热身。不要穿上鞋就跑，要给关节和肌肉一个开始运动的信号。先慢走，然后慢跑5分钟让关节出油润滑，再动态拉伸5分钟激活肌肉，之后快速跑23次，每次大概150米，刺激心肺，最后静态拉伸几分钟缓解肌肉紧张。当然，不是每次跑步都需这么完整的热身，如果跑得较慢、时间较短，可稍做简化。

女人睡觉穿不穿内裤呢女性朋友睡觉应不应该穿内裤呢？怎样睡觉才能够睡出健康？跟随小编一同来瞧一瞧吧！女性睡觉到底穿不穿内裤？女性朋友睡觉是否应该穿内裤？这是困扰很多女性朋友们的一个问题，……就不会有造句用就不会有造句大全一百二十一、如果我没沉溺于那样一门课里，麦金塔可能就不会有多重字体跟等比例间距字体了。一百二十二、今年早些时候行政长官曾荫权在电台节目中说：“如果我们不保持经济的持续发展……处女男和天秤女合适吗强强联手的男才女貌组合处女男VS天秤女配对指数：配对分析：处女男和天秤女合适吗？天秤女天生喜欢美丽的事物怎么会对如此挑剔的处女男感兴趣呢，看似经常被黑的处女座们，也是有很多值得天秤女吸引……科学跑步不会伤关节是不是你也在朋友圈看到过跑步伤膝盖的说法而犹豫要不要跑步？其实，正确的跑步对关节有益。近日，美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13。3，久坐不动人群……唐僧面试徒弟唐僧首先问孙悟空：你为什么要跟我去取经？孙悟空说：取经是向唐朝表达忠心的绝好机会，我是石头里蹦出来的，没有双亲可孝敬，不存在‘忠孝难两全’的顾虑，可以无牵无挂地去。然后，唐僧又……时间都去哪儿了回到家里，看到父亲、看到母亲，却发现和以前不一样了。父亲的皱纹多了，母亲的白发多了。父母什么时候变老了呢，怎么一转眼就老了呢，我们都去哪儿了，时间都去哪儿了，怎么没有好好的陪他……男性刮胡子频率，与寿命挂钩？刮胡子频率高，说明啥？是好事吗？胡子拉碴的，难怪没人看上你！这是李中（化名）第三次相亲失败。李中在青春期发育之后，胡子就长得非常快，一天不刮就不行。早前为了维持自己的形象，他也坚持天天刮胡子。……每天读书看报有助预防老年痴呆每天读书看报有助预防老年痴呆，华龙网9月20日9时讯（通讯员曾理）9月21日是世界阿尔茨海默病日，阿尔茨海默病俗称老年痴呆，今年老年痴呆日主题：关爱失智老人，你我同行。第三军医……装得太像了以碰瓷谋生，每天都有不少进账，日子过的很开心这天一上街遇到一开宝马的。心想，发财的机会来了嘎，不好撞到人了哎呀，嘴里都流血了赶紧救人不一会，120来了：很严重……为什么这种手串人见人爱？它凭什么比一辆劳斯莱斯还贵？沉香自古就被称为香中之王，无论是王公贵族，还是文人雅士，可谓人见人爱，直到近现代也依然如此。尤其是像奇楠这种顶级品质的沉香，更是珍贵无比，一在市场上出现便遭到疯抢，价格甚至堪比……地图的发明最早的地图大约是公元前2250年美索不达米亚（现今伊拉克人）人制作的，起先，地图仅仅包含一小块当地区域。它们通常用来显示个人的小块土地，或者简要表明新建筑的计划。古代埃及……闪耀造句用闪耀造句大全【闪耀shnyo】：光晃动耀眼：湖面上闪耀着银色的光群星闪耀。1、啊！好大的一座宫殿似的建筑，金黄的琉璃瓦在阳光下闪耀着耀眼的光芒。2、港湾里闪耀的灯光，像五颜六色……