大家好，现在办公室久坐的人群经常会有腿部，腰部，肩部，背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，今天办公室瑜伽系列给大家带来的是原改善圆肩三式。
　　我们今天需要的工具是办公桌，首先站立在办公桌的后方，尽量的还是先去靠近桌子，然后呢肘关节弯曲放置在桌面上，然后将你的腿部往后撤自己一个适合的距离身体臀部尽量的保持在一条直线上。
　　先食指交扣在这里，距离单会慢慢地去调整好双脚缓慢地向后去挪动，你可以保持屈膝的状态下屈膝的状态下去，然后去找到肘关节一个合适的距离，然后将你的头部保持一个放松。
　　在进行前我们可以将如果肘关节桌面上放上去，肘关节有点疼痛的，我们可以放书或者毯子都可以放一个软一点的物品好，即使头部缓慢的放松向下。
　　如果有毯子的话，你的额头可以直接放在桌面或者毯子上都是可以的，在这里脚掌尽量的保持是与你的骨盆与你的骨盆是一个垂直的状态，与你的臀部是保持一个垂直的状态。
　　如果你的就是个子比较高的话，你可以将双脚打开，将双脚打开打开大概一一倍半肩宽的样子都是可以的，也就是你的腿部后侧找到一些伸展感，继续找到呼吸的节奏，然后将两侧侧腰完全的去伸展。
　　但是一定要注意到你的胸廓，注意到胸廓不要完全的不要完全的压下去压肩的状态，压胸的状态在这里保持稳定的呼吸，如果你双脚打开也比较困难的话，那你可以双脚并拢，然后屈膝更多一些。
　　在这里你可以保持30秒或者时间更长，30秒到一分钟的时间去去感受你腋下的舒展，感受你的身体前侧，或者说是胸小肌肩头前方胸小肌的舒展。
　　好缓慢的退出体式，双脚向前走动，然后头部双手解开，站立在前方。今天的办公室瑜伽系列《改善圆肩三式》练习已经完成了，你们学会了吗？

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