远离焦虑，做一个快乐的人，减轻压力，让我们活得更幸福轻松

　　对于每天都要与焦虑作斗争的人们以及治疗焦虑症的专家来说，使用药物是极其重大的问题。
　　药物的使用方法很难一概而论，依赖药物治疗的利弊也因人而异、各不相同。
　　对于普通的焦虑和担忧，通常没有必要使用处方药，天然的方法就可以控制常见的轻度焦虑。很多人发现，实施全面的健康计划后，他们根本不需要服药，服药的也可以完全停药。
　　全面的健康计划涉及简化生活和环境从而减少压力、留出充足的时间休息放松、经常进行有氧运动跑步、改变自我对话和基本信念，冥想，音乐，阅读（倡导更主动、更轻松的生活方式），以及来自家人和朋友的支持。
　　如果焦虑症状相对较轻，这些方法就足够了。这里所说的较轻，是指焦虑问题没有严重影响工作能力或者重要人际关系，也没有造成巨大、持久的痛苦。
　　如果焦虑问题比较严重，合理用药就是治疗的重要部分。如果患的是惊恐障碍、广场恐惧症、严重社交恐惧症、强迫症或创伤后应激障碍，则药物治疗尤其重要。
　　这里所说的严重，是指焦虑问题严重干扰了生活，患者已经无法工作、很难完成工作或被迫停工，而且未入睡的时候至少有一半时间感到痛苦。焦虑已经不只是让人感到讨厌或心烦，很多时候已经到了让人难以承受的地步。
　　以下的方法可以非常有效的缓解，和大大地减轻和控制焦虑
　　第一，尝试瑜伽练习
　　瑜伽一词的意思是结合或联合，即寻求身、心、神三者合一。在西方，瑜伽通常被看成是拉伸练习，但实际上瑜伽包含了广泛的人生哲学和复杂的个人转变体系。这个体系包括道德伦理观念、饮食习惯、常见拉伸动作或姿势、具体调节控制气息的练习、专注力练习和冥想。瑜伽姿势本身就有增进身体健康、提高身体柔韧性和放松身心的效果。瑜伽既可以自己一个人练习，也可以众人一起练习。
　　很多人发现，瑜伽不但可以平和心境，还可以让人精力充沛、充满活力。瑜伽让身体保持某种紧绷的姿势然后再放松，就这方面而言，瑜伽和渐进式肌肉放松有异曲同工之妙。与很多剧烈运动一样，瑜伽可以促进身心的统一。每一种瑜伽姿势都反映出一种心态，如某些前弯姿势表示屈服的态度，而后弯姿势则代表增强毅力。如果你有兴趣学习瑜伽，开始学习的最佳地点是健身俱乐部或专门的瑜伽学习班。如果你所在的地区没有瑜伽学习班，可以尝试在家跟着瑜伽教学视频学习。广受大众欢迎的《瑜伽》杂志官网（Yogajournal。com）上有很多很好的瑜伽教学视频。
　　近年来，瑜伽已经成为非常流行的减压和减轻焦虑的方法。我们建议练习瑜伽。
　　第二，练习冥想
　　对大多数人而言，摆脱思想纠缠、简单地感受当下是件非常困难的事。即使是晚上进入梦乡不再使用感官的时候，我们通常也会感受到与昨天或明天相关的记忆、幻想、思想和感情。冥想可以让我们完全静下来，抛开与过去和未来相关的各种想法，专注于此时此地。冥想还可以产生明显的放松效果。1968年，赫伯特本博士和他在哈佛大学医学院的同事们对一组练习超觉冥想（transcendentalmeditation）的人的生理反应进行了测量，他们发现这些人：
　　心跳和呼吸频率变慢。
　　氧消耗降低了20。
　　血液中乳酸浓度下降紧张疲劳时血液中乳酸浓度上升。
　　皮肤电阻升高了4倍皮肤电阻升高是放松的标志。
　　脑电图上脑电波波形显示波活动增加波活动的增加是大脑放松的标志。
　　每日练习冥想，使之成为习惯。每天练习冥想非常重要，哪怕练习的时间只有5分钟。如果能在固定时间练习冥想是最理想的。稍后，我会介绍两种不同的冥想法。不管练习哪一种，开始时都要每天练习5～10分钟，然后慢慢将练习时间延长至20～30分钟，坚持2～3周。可以在身边放一个计时器，定时20～30分钟，这样就知道什么时候结束。如果喜欢，可以用时钟或手表计时。每天练习20～30分钟，坚持数周之后，可以把冥想的时间延长到1小时。
　　不要在饱腹或疲劳的时候冥想。
　　选择一个专注目标。最常用的方法是专注自己的呼吸周期保持专注，也可以选择图画、烛光等物品作为专注的目标。
　　听之任之，不做评价，静静地坐着，把注意力集中在选好的冥想目标上，但不要强迫自己，也不要给自己施加压力。可以闭上双眼。出现让人分心的想法或者胡思乱想时，既不要试图延续这些想法或幻想，也不要太强烈地排斥。顺其自然地对待这些想法或者幻想，任其来去。然后让注意力回到你的呼吸，专注目标上。这个过程像是看着树叶顺流飘过。每次分神的时候，轻轻把注意力拉回来，不要评价自己做得是好是坏。
　　不要总是想着冥想的结果。不要怀疑自己在余下的时间里专注的程度是否足够，不要评价自己的体验，也没有必要去想冥想过程中自己表现得好与不好。有时冥想的感觉很好，有时感觉只是一般，而有些时候要做到冥想则非常困难。
　　放轻松。除了把注意力轻轻地拉回到专注目标上，在冥想的过程中不要试图做任何事。越是放轻松，冥想的程度越深。
　　1。静静坐着，专注于自己的呼吸。每次呼气时，从20开始倒数，数到0为止。然后重头开始，不断重复这个过程，坚持2分钟或者3分钟。另一种做法是，每次呼气时不停重复一，练习10分钟。
　　2。注意力涣散时，把注意力带回到呼吸和数数这件事上。如果停在心里自言自语或不停幻想，不要担心，也不要评价自己做得好与不好。放轻松，继续数数。
　　3。如果忘记数到哪里，从20重新开始倒数。
　　4。练习数呼吸冥想一段时间后，可以停止数数，只需把注意力放在吸气和呼气上，数数的目的只是帮助集中注意力。
　　5。每次练习至少10分钟。
　　坚持到底
　　很多人发现，要熟练掌握冥想需要数月时间坚持不懈、一丝不苟的努力。尽管冥想是众多放松方法中最难的一个，但对很多人而言，也是最有益的一个。有研究表明，冥想是所有放松方法中最有可能坚持定期练习的。
　　三、听舒缓的音乐
　　音乐常常被称为心灵的语言，可以触动人的内心深处。音乐可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。舒缓的音乐可以让我们平静下来，不受日常生活压力和问题的影响，也可以让我们摆脱消沉、精神振奋。不管是开车、工作还是放松的时候，音乐都是让人释放焦虑和忧虑最有效、最经久不衰的方法。如果想借助音乐缓解焦虑，要确保选择那些可以真正让人放松的乐曲，不要选择让人兴奋或情绪激动的曲子。
　　用CD播放机播放音乐，或者把音乐下载到智能手机上。夜晚，如果不想打扰周围的人，可以戴上耳机。你会发现，音乐是练习渐进式肌肉放松、引导式内观等放松方法时最佳的背景音。
　　四，跑步、游泳助你远离恐惧
　　经常运动是缓解焦虑最有效的方法之一。人感到焦虑时，身体战或逃反应（fightorflightreaction）加剧，肾上腺素激增。而人体处于战或逃唤醒模式时，运动是一种自然宣泄情绪的途径。另外，经常运动还可以减少预期性焦虑倾向，加快各种恐惧症的恢复。
　　运动不只让肌肉变得更强健
　　经常运动会对若干引起焦虑的生理因素产生直接影响，因此可以增强人们抵抗焦虑的能力。以下是运动给人们的生理健康带来的一些好处：
　　缓解骨骼肌紧张，骨骼肌紧张是人感到紧张不安的主要原因。
　　加快血液中过量肾上腺素和甲状腺激素的新陈代谢，血液中过量的肾上腺素和甲状腺激素会让人处于唤醒、警觉状态。
　　释放压抑沮丧的情绪，压抑沮丧的情绪会加重恐惧反应。
　　增加血氧含量、改善脑供氧，让人更加机敏，提高人的注意力。
　　促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种无论化学成分还是效果都与吗啡类似的自然物质，可以让人产生幸福感。
　　提高大脑血清素水平，血清素是重要的神经递质，血清素水平的提高有助于消除抑郁情绪和焦虑情绪。
　　降低血液pH值（增加血液酸性），提高身体的能量。
　　改善血液循环。
　　促进人体对食物的消化和吸收。
　　改善（皮肤、肺、肠道的）排泄功能。
　　降低胆固醇。
　　降低血压。
　　有助于减肥，同时降低食欲，很多案例都证明了这一点。
　　帮助低血糖症患者改善血糖调节功能。
　　伴随这些身体改变的还有一些心理健康方面的益处，例如：
　　增加主观幸福感。
　　降低对酒精和药物的依赖。
　　减少失眠。
　　提高注意力和记忆力。
　　减少抑郁。
　　增强自尊。
　　提高对焦虑的控制感。
　　运动要有足够的规律性和强度，持续的时间要足够长，才能产生显著的缓解焦虑的效果。请以以下标准为目标：
　　最佳运动方式为有氧运动。
　　最佳运动频率为每周4～5次。
　　最佳运动时长为每次20～30分钟或30分钟以上。
　　有氧运动的最佳强度为至少10分钟内保持运动状态，心率为（220年龄）0。75。
　　不要每周只运动一次。无规律的突击运动对身体来说是一种压力，通常弊大于利，但健步走是个例外。
　　选择哪种运动方式取决于运动的目的。要达到缓解焦虑的目的，有氧运动通常是最有效的。有氧运动需要较大肌肉群的持续活动，可以缓解骨骼肌紧张，提高心血管健康水平，让血液循环系统更高效地为机体的细胞和组织输送氧气。经常做有氧运动，可以缓解精神压力、增强身体耐力。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、自由泳、健身操、骑自行车和健步走等。
　　除了提高有氧适能，人们还可能为了其他目的而锻炼身体。如果加强肌肉力量是重点，可以在运动计划中加入举重或静力训练，但患有心脏病或心绞痛的人最好不要从事举重或健美运动。跳舞和瑜伽等包含拉伸动作的项目是锻炼肌肉柔韧性的理想方法，也是对有氧运动的最佳补充。
　　如果你的目的是减肥，慢跑或骑单车可能是最有效的锻炼方式。
　　如果你想排解沮丧情绪和攻击性情绪，可以尝试竞技性体育运动。如果只是想亲近大自然，远足或者种花养草则最为合适。消耗大量体力的远足活动，可以同时增强体力和耐力。
　　在生活中多看看搞笑的电影，多微笑，多唱唱歌，看看自己喜欢的书，多和喜欢的人在一起，做自己喜欢做的事，这些都可以帮助我们减轻压力和焦虑。
　　愿大家都远离焦虑，多微笑，多运动，活在当下，做一个快乐幸福的人！