饭渣宝宝不爱吃饭，可能是家长造成的，先自查排除这6点

　　我发现在宝妈群里，很多妈妈都热衷问这个问题：我们家孩子不爱吃饭，怎么办？这个问题你们是不是也曾经提出过，我相信大部分妈妈都对孩子不吃饭这个问题特别头疼。
　　每每看到别人家的孩子白白胖胖，自家孩子又瘦又矮就会特别发愁，面对孩子挑食、厌食、不良的喂养习惯，总是会束手无策，不知道怎么才能让饭渣宝宝逆袭，爱上吃饭。
　　虽然我们家孩子不算白白胖胖，虽然我不太会做饭，但在吃饭这个问题上，我还是比较省心的，我总结了一下，可能是我前期功夫做得比较足，让孩子养成良好习惯，所以一直延续至今，下面我就从两个方面来给大家分享怎么引导孩子爱上吃饭的。
　　一、从行动上
　　1、全家一起吃饭
　　我发现很多家庭吃饭都是先等孩子吃完，然后大人再吃，这就会出现一个问题，就是孩子吃饭的时候，全家人都盯着他，这会给孩子造成很大压力。
　　轮到大人吃的时候，孩子要是看到好吃的，也只能眼巴巴地看着，就算想吃也未必吃得下。因此，建议全家人一起吃饭，这样孩子才能感受到一起吃饭的乐趣。
　　当孩子看到大家都是自己动手吃饭，没有人喂饭，也能给孩子树立好榜样。
　　从孩子2岁左右就可以试着让他自主吃饭，刚开始孩子肯定会吃得乱七八糟，也喜欢直接用手去触摸食物，这个时候家长不必惊慌，只要做到以下几点就可以了。
　　首先，用一些不要的纸或者布铺在地上，就算孩子把饭菜弄到地上也不怕弄脏，或者让孩子在固定的区域吃饭，这样也能减轻家长打扫的工作量。
　　其次，给孩子戴好围兜，清洗干净饭桌、食用碗和勺子等，还有吃饭前记得帮孩子洗手，保证干净卫生的前提下，就算孩子用手拿食物也不怕，毕竟孩子处于探索期，他也很想知道饭菜到底是什么感觉，我们就让他好好探索。
　　最后，等他吃完，家长再一并把他吃饭区域和个人卫生清洗干净，这样总比一边吃，一边帮他擦拭来得轻松很多，而且养成这个习惯，你吃饭的时候，就不会跟孩子怄气，反而觉得他很可爱。
　　2、跟孩子一起做饭
　　在孩子小的时候，我会给他做一些小馒头、小松饼，在我和面粉的时候，都会让孩子在旁边看着，让他知道他的食物都是怎么一步步做出来的。
　　等他长大点，就试着让他尝试做一些力所能及的的准备功夫，例如和面粉、洗菜、用玩具刀切菜等等，他参与到做饭的过程，就会感受到食物是怎么从0开始变成一道美味的佳肴，而且他有参与的做的，也会更乐意去吃。
　　3、切断不良习惯
　　这是从宝宝刚开始添加辅食的时候就要避免，因为坏习惯一旦养成，日后想改过来就非常艰难。
　　一个是不要养成追着喂饭的习惯，追着喂饭，孩子不容易察觉自己到底吃饱了没，而且这个过程饭菜也容易凉，不利于孩子营养摄入。
　　只要吃饭，就一定要让他坐在餐桌上吃饭，要是不愿意，就不给吃，只要家长狠下心来试过几次，孩子知道饿了，下次就会乖乖听话。
　　另外一个坏习惯就是，不要在饭前吃太多零食、甜食，这样会影响他们正餐的摄入。
　　4、不断尝新
　　13岁的孩子也要按照每增加一样新食物，都要试23天，确认孩子不过敏，再尝试其他新品种，刚开始尝新，他未必喜欢吃，不过家长也不要轻易灰心，这次孩子不喜欢，过几天，我们换个菜式，换种做法，可能孩子就喜欢了，只要不断尝试，才能更好了解他的口味。
　　5、增加运动量
　　有时孩子不爱吃饭，是因为他们消耗不足，平时总是在家里呆着，不去运动，没有消耗，那自然不觉得饿，饭量也会相应减少。
　　建议家长平时多带孩子出去晒晒太阳，运动一下，对小宝宝来说，就算是爬行、走路都是很不错的运动，对于大龄孩子来说，可以玩平衡车、单车，再大点可以跳绳、打球等等，肌肉锻炼和能量消耗才能帮助他们增加食欲。
　　6、培养吃饭兴趣
　　如果每次吃饭，家长不要打就是骂，那试问孩子还怎么会爱上吃饭，他们只会觉得吃饭就是一场遭难。
　　家长可以放宽心，没有一个孩子学吃饭的时候会干干净净，整整齐齐，都要经历一段邋里邋遢的过程，只要做好准备功夫，让孩子在可控范围里吃，那孩子吃得开心，家长打扫省心，这样他才能慢慢爱上吃饭。
　　另外，也可以对孩子有适当的表扬和鼓励，跟孩子约定，每天自己吃完饭就能获得一个小红花，每当集齐多少个小红花就有什么奖励，这样相信孩子就会乖乖吃饭，千万不要小瞧小红花的魅力。
　　二、从饮食上
　　因为1岁之后的孩子是以辅食为主，奶为辅，所以家长不用过分担心1岁前的孩子吃饭问题，但1岁后他还是不愿意好好吃饭，这个问题就要引起重视了。
　　1、不同月龄的营养摄入
　　12岁
　　盐：01。5g
　　油：515g
　　鸡蛋：1550g
　　肉禽鱼：5075g
　　蔬菜类：50150g
　　水果类：50150g
　　谷类：50100g
　　23岁
　　盐：少于2g
　　油：1020g
　　奶类：350500g
　　大豆：515g
　　鸡蛋：50g
　　肉禽鱼：5075g
　　蔬菜类：100200g
　　水果类：100200g
　　谷类：75125g
　　薯类：适量
　　水：600700毫升
　　45岁
　　盐：少于3g
　　油：2025g
　　奶类：350500g
　　大豆：1020g
　　鸡蛋：50g
　　肉禽鱼：5075g
　　蔬菜类：100300g
　　水果类：150250g
　　谷类：100150g
　　薯类：适量
　　水：700800毫升
　　2、关于主食
　　如果孩子不爱吃米饭，可以试试土豆、面条、玉米、燕麦、藜麦等，变着花样给孩子吃，总有一样喜欢。
　　相反如果孩子就爱吃主食，不爱吃蔬菜水果，可以把主食放在最后，让孩子先吃了肉类、蔬菜，等吃完了，再给他喜欢的主食，这样既能保证营养均衡，又能让孩子养成延迟满足的好习惯。
　　3、关于蔬菜水果
　　每个孩子口味都不一样，要是孩子不喜欢吃某样蔬菜，我们就变着花样来，多尝试一些颜色丰富，味道不同的蔬菜，有些孩子喜欢吃甜甜的，有些喜欢酸酸的，还有的喜欢涩涩的，建议从番茄、西兰花、紫甘蓝入手，这些颜色和口味都不错的食物，孩子一般都更愿意接受。
　　4、关于蛋白质
　　蛋白质对孩子成长有着非常重要的作用，一般宝宝从奶制品摄入蛋白质以外，还可以从肉类、鸡蛋里摄取，等孩子到2岁左右也可以尝试酸奶、低盐奶酪等，能帮孩子摄入优质蛋白的同时也可以帮助他们摄入足够的钙。
　　5、关于味道
　　有部分老人家觉得孩子不爱吃饭主要是因为没有味道，还有的家长认为孩子不吃盐就没有力气，其实吃盐跟有没有力气是没有半点关系。
　　1岁以内的孩子，不建议摄入盐分，根据我国膳食指南建议，13岁的幼儿每天需要700mg钠（相当于1。8g食盐）。做饭时可以在他们的饭菜中适当加入一点点盐，但份量要控制好，如果摄入太多，对他们的肾脏会造成负担。
　　另外，孩子不愿意吃饭，也要排查一下是否跟某些食物的味道有关系，例如有些鱼类、肉类比较腥，孩子自然不喜欢吃，可以适当加点柠檬汁减少肉腥味，孩子可能更愿意接受。
　　家长也可以多看看菜谱，做更多味道不一的品种给孩子尝试。
　　6、关于时间
　　如果孩子两餐时间没有掌握好，可能会影响孩子食欲，说白了，孩子都还没饿，你就要他吃饭，他肯定吃不下去，一般建议两顿饭之间相隔45个小时，中间也不要吃太多零食或水果，不然就会影响正餐的摄入。
　　总结
　　除了以上建议以外，家长还要保持一些耐心，毕竟要孩子独立自主吃饭，并吃得干干净净，这不是一天两天就能做到的，这要经历一个漫长的过程，家长是最熟悉孩子的人，我们除了要了解孩子的口味以外，还要结合他的性格来做引导。
　　如果家长就吃饭问题，总是跟孩子怄气，孩子对吃饭这事肯定没有提不起兴趣，我们要让他知道吃饭是一件很愉快的事情，甚至可以获得表扬和奖励的事情，这样才能激发他们的兴趣，让他们爱上吃饭。
　　希望以上方法能帮助你孩子成为一个爱吃饭的小可爱。