产后妈妈一般在23天会解出大便，如果超过3天没有解出，就可以视为产后便秘。
　　产后便秘的原因
　　产时：生产时妈妈胃肠道受到压迫刺激，蠕动变缓，容留物在肠道中滞留的时间变长，流失的水分变多，于是大便干结，不易排出。
　　产后：生产后，子宫对肠道的压力减小，肠道容积增大，这也使得肠道中的容留物更多，是妈妈产后便秘形成的重要原因。
　　肌肉收缩无力：产后腹壁和骨盆底肌肉收缩力量变小，使得妈妈排便时无处借力，不容易解出大便。
　　如何预防和应对产后便秘
　　产后便秘可以事前预防，也可以事后改善直至消除。因此妈妈如果产后发生了便秘，也不必太过忧虑，可以采取以下措施：
　　1、养成定时排便的习惯：妈妈产后，第二天不管有无便意，都要如厕，即使解不出来也会形成排便反射。
　　2、多活动：促进肠道蠕动，并加速肌肉群力量的恢复，在床上时，多翻身、多改变睡姿、多调整坐姿都可以预防便秘。
　　3、凯格尔运动：除了缓解尿失禁，凯格尔运动也可有效缓解便秘。
　　4、多吃含水分和纤维素多的食物：像水果、蔬菜、粗粮等，这样的食物既能润滑肠道，增加肠道容留物的水分，又能增加其纤维残渣，有利于降低排便难度。
　　5、改善便秘的蜂蜜芝麻糊：将180克蜂蜜和30克芝麻粉调和均匀，放在笼屉内蒸熟，每天食用两次。蜂蜜和芝麻都有很好的润滑肠道的作用，可以帮助妈妈改善便秘状况。
　　责任编辑：刘墨轩
　　图片来源：网络
　　内容参考：《十月怀胎百科》

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