一、初级阶段8周：
　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
　　（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　（2）放松走600～1000米回家。
　　（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。
　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏220年龄0。7为好。
　　二、中级阶段8周：
　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。
　　（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次10秒。
　　三、高级阶段8周：
　　（1）快步走600～1000米到公园。
　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
　　（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次10秒。

重阳节的孝心优秀作文重阳节到了，我想送些礼物给年过花甲的奶奶，但送些什么呢？送个大蛋糕？我可没打么多钱；送张贺卡？太普通了，得！我就帮奶奶做件事吧！礼轻情意重，虽然只是一件小事，但也能体现我的一份……朋友家的小兔子小学生作文听说朋友家养着一些小兔子，我特意选了一个时间去看它们。一进门，我首先看到的是两只大白兔，它们身上都披着雪白的绒毛，没有一点杂色，那毛特别的柔软舒服，让人一看到它们就想抚摸……有趣的粽子节高一作文有鱼、有肉、有鸡、有鸭哇塞！妈妈，今天是什么节日啊？这么丰富的午餐？我惊讶地喊道。厨房里，妈妈、奶奶、外公正忙着呢！我靠上前去，一脸的疑问。妈妈边忙边笑呵呵地说：今天是端……孟州莲鱼共养效益好一亩收入元孟州市会昌办事处东曹村的莲鱼共养基地，只见一个个身着胶皮衣的工人，手里拿高压水枪，对着眼前的淤泥一阵猛冲，一整根莲藕就从泥里露了出来，藕池边，一根根白嫩的莲藕整齐地装在货车上。……留给学生一个机会作文案例描述：某星期四的下午，眼操刚做完。一名女学生匆匆跑到办公室门口，大声说：金老师，小薛、小洪和小徐把男厕所门口的消防玻璃踢破了。我马上站起身，疾步走到男厕所门口，……滴水穿石贵在坚持作文不论在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。题记雨后清晨，我立在庭前，贪婪的嗅着空气中的花香。蓦然，发现檐阶下的地面，一排小坑均匀排布。谁会无……散落在枕边的记忆假如心灵是一棵会开花的树，那童年的记忆定是最灿烂的那一簇，心灵随着记忆的跃动翩翩起舞。每当夜幕降临，那些美好的回忆涌入到我的梦里，令我深深沉醉……我最喜爱的一种蔬菜小学作文在众多的蔬菜中，我最喜欢的要属青瓜了。青瓜形态各异：有的直直的。，像一根木棍；有的末尾有点弯，就像一条调皮的尾巴；有的弯弯的，像晚上出来值班的月牙儿。青瓜嫩的时候是青绿色……2008年开学第一课观后感9月1日晚上，中央电视台经济频道为全国的中小学生提供一堂特殊的生命意识课。我们学校组织学生及家长观看，今天一早，全校学生利用晨会时间开展《开学第一课》的讨论活动，听听孩子们的肺……夏季种水果吃出迷人身材爱吃，是女孩子的天性，爱美，更是女孩子永远的追求。减肥就一定要节食吗？不一定，只要你吃的对也能瘦身。下面就由减肥小编来给你介绍9种既营养又能减肥瘦身的食物，让你吃出苗条S曲线。……关于台灯的五年级作文去年，我生日的时候妈妈送给我一盏小台灯。我一直把它放在我写作业的桌子上，把它当成我最好的朋友。这盏小台灯有12个灯泡，然后用一层塑料模隔开了。这盏台灯是一个小象，这个小象……适合肥胖老年人的健身一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。（2……