预防高血压的原则都有那些呢

　　高血压在我们的平时生活中是一种特别常见的疾病。高血压主要的发病人群就是一些中老年人以及肥胖患者。而且高血压的发生跟平时的饮食习惯是分不开的，这也是引起高血压的重要原因，那么预防高血压的原则都有那些呢？下面就和小编一起去了解一下吧。
　　（1）定期测量血压：这是是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压年龄280（mmhg），舒张压为收缩压的2335。学龄儿童正常最高值120。7kpa（12080mmhg）对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持1020年无症状，一旦发现已是期以上。
　　（2）限盐：许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为35g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃23g盐。
　　（3）戒烟：吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3。33kpa（25mmhg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
　　（4）控制体重：超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的26倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行510年的观察，发现平均体重下降5，曾使23依靠药物降压的病人放弃服药；降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖。高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是的重方法。
　　（5）积极参加体育锻炼，放松紧张情绪：20世纪的摪旃？覕病，缺乏户外锻炼是一个主要原因。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。
　　（6）及时控制临界高血压：当血压在18。721。31212。7kpa（1401609095mmhg）之间时称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，美国45岁中，舒张压为12。7kpa（95mmhg）者，5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
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