如何预防心脏病

　　在本文中：吃对心脏有益的食物做其它生活方式上的改变向医生求助
　　心脏病是一个涵盖了多种心血管疾病的总称，当中包括血管病、冠状动脉疾病、心律不整、先天性心脏缺损和心脏感染。虽然这些都是严重疾病，但你可以透过一些简单的步骤，降低患上心脏病的风险，像是吃对心脏有益的食物、保持活跃、减压和戒烟。有的因素不由你控制，但你可以管好在自己控制范围内的因素，防止患上心脏病。
　　方法
　　1：吃对心脏有益的食物
　　1：留意新兴科学。传统观念认为，饮食中不应含有饱和脂肪之类的东西；然而最新研究表明，饱和脂肪并不是导致心血管病死亡的元凶。事实上，由于脂肪被碳水化合物所取代，低脂肪饮食才会增大患上心脏病的风险。如果你想吃出健康的心脏，就要随时关注最新的饮食资讯。
　　反式脂肪非常不利于心脏健康并会带来诸多副作用，这一点依旧未变。要少吃含有这类脂肪的食物，比如油炸食品、包装食品、人造黄油和烤制食品。
　　2：多摄取富含欧米茄3脂肪酸的食物。欧米茄3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪。它帮助预防心脏病。鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄3脂肪酸。
　　尽量每周吃2次野生鱼类，因为养殖鱼类的欧米茄3脂肪酸含量通常都不高。
　　3：增加你每天吃的水果和蔬菜量。定下每天吃10份新鲜或冷冻农产品的目标。水果和蔬菜里的健康植物物质可以帮助预防心脏病。它们的热量和脂肪含量也比大部分食物低，所以多吃蔬果也有助于减肥。
　　4：选择全谷物并减少碳水化合物的摄入。它们富含纤维，并含有多种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。虽然全谷物要比精加工谷物强得多，但低碳水化合物饮食经证明能够改善心血管健康。
　　用全谷物食品代替精细谷物食品。
　　选择全麦面粉、100全谷面包、高纤维谷物、全谷面食、钢切燕麦、糙米和大麦。
　　避开白面粉或精制面粉、白面包、冷冻华夫饼、饼干、玉米面包、鸡蛋面、格兰诺拉麦片条、高脂肪零食、速发面包、蛋糕、馅饼、甜甜圈和涂了黄油的爆米花。
　　5：控制食物分量。虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是食量也是改善整体心脏健康的一个因素。不要暴饮暴食，以免摄入过多脂肪、胆固醇和热量。控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉了，只靠目测就知道自己的食量。这里有一些方法帮助你记住适当的食量：
　　85克精瘦肉跟一台智能手机差不多大小。
　　14杯坚果（具体重量因种类而异）跟一个高尔夫球差不多。
　　1杯蔬菜（具体重量因种类而异）跟一个棒球差不多。
　　方法
　　2：做其它生活方式上的改变
　　1：如果你超重，那就减肥吧！身上多余的重量会加重心脏负担，导致你日后患上心脏病。如果腰部有多余脂肪，风险会更高。尽量维持健康的体重，以免现在或将来得承受肥胖带来的健康后果。
　　用网上体质指数（BMI）计算器检查你的体质指数。
　　2：每周运动5天，每次30分钟。每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。
　　以每周做5次中等强度的运动（每次30分钟）为目标。但是要记住，你可以把每天的运动分几次做。比如说，你可以早上运动15分钟，晚上运动15分钟，或是一整天做3次10分钟的运动。
　　你也可以每周抽出3天做剧烈运动（每次25分钟），另外2天进行中等至高强度肌肉训练。
　　3：减压。压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。
　　一项研究显示冥想有效地使收缩压和舒张压分别降低4。7和3。2毫米汞柱。
　　4：获取充足的睡眠。睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。
　　减少摄取咖啡因，下午2点后就不要摄取咖啡因了。
　　尽量每晚同一时间入睡，调节睡眠觉醒周期。
　　定期运动，增加血清素含量。
　　不要躺在床上看电视或用笔记本电脑。
　　方法
　　3：向医生求助
　　1：定期做健康检查。密切留意血压、胆固醇水平和血糖，可以帮助你保持身体健康。患上心脏病的主要风险因素就是高血压、高胆固醇和高血糖，但是只要定期检查，就能把它们控制好。
　　血压。每2年检查1次血压。如果你的血压很高或是有患高血压的风险，可能需要更常做检查。
　　胆固醇。有关胆固醇的信息变得越来越详尽，并且更多地考虑较小的脂蛋白而非整体的胆固醇水平。因此，可以让医生测一下你的CRP也就是C反应蛋白的水平。CRP升高可能会与动脉炎症有关，而这也是引发心脏病的因素之一。通过简单的验血就能知道你的CRP水平。
　　糖尿病。虽然一般建议在45岁开始做糖尿病筛查，但你应该咨询医生，他会根据你的病史和风险因素，告诉你何时应该开始做筛查。即使只是前驱糖尿病，如今也被医生们当成糖尿病和心血管疾病的风险因素来治疗。
　　2：咨询代谢综合征。代谢综合征是指会增大患上心脏病、中风和糖尿病的多种危险因素，这在缺乏运动的人群中正变得越来越普遍。危险因素包括腰部赘肉过多、高血脂、高血糖或高血压。
　　逐一消除身体所存在的危险因素就能战胜代谢综合征。如果你是大肚腩，可以通过加强锻炼和改变饮食来减肥。限制饮酒、调节压力，并遵循其它有利心脏健康的生活方式建议。
　　3：向医生咨询炎症的影响。最近的研究表明，对于动脉粥样硬化，炎症是一个被严重忽视的危险因素。目前，诊断炎症的最好办法是让医生检测你的CRP水平。
　　肌肉耗失、肿瘤、炎症性疾病（比如类风湿性关节炎或红斑狼疮）、代谢综合征，以及通常由氧化的低密度胆固醇、抽烟、高血压和高血糖导致的动脉壁受损都会引发炎症。
　　4：寻求戒烟帮助。抽烟是患上心脏病的主要因素之一，也是可预防性死亡的主要原因。如果你抽烟，那就尽你所能戒掉它。向医生咨询可以使你更容易戒烟的方案和药物。
　　一项研究显示抽烟2年会使1个人死于心血管疾病的风险增加36。
　　5：向医生咨询适度饮酒的建议。适度饮酒可能给心脏带来一些益处，喝太多却会危害心脏健康。女性每天的饮酒量不应该超过1杯，男性不应该超过2杯。年过65岁的男性每天也只能喝1杯酒。超过这个量会增加你患上心脏病的风险。
　　如果你经常无法只喝1杯酒，不妨咨询医生的建议。
　　6：让医生知道你的其它顾虑。如果你的家族有心脏病史，应该让医生知道这一点。医生可能会告诉你更多预防措施，帮助你预防心脏病，保持良好的心血管健康。
　　小提示
　　多种心脏病具有遗传性。一个人即使非常健康，如果他的父母或祖父母有心脏病，他仍然有可能患上心脏病。研究你的家族病史，看看你是否很容易患上某种心脏病。
　　警告
　　心脏病是严重的疾病，如果不加以治疗，可能会致命。如果你认为自己可能患上心脏病，或有其它会增加心脏病风险的健康状况，像是高血压、高胆固醇或糖尿病，请立刻去看医生。