很多老人都有睡眠障碍，经常会睡不着或是容易惊醒，下面一起来了解一下老人该如何保障睡眠质量呢？
　　1。睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
　　2。白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
　　3。睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，呆会可能很难入睡
　　4。就寝前避免收看不安或暴力电影
　　5。在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
　　6。在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
　　7。避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
　　8。晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
　　9。缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
　　10。在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
　　以上就是本站小编为您介绍老人该如何保障睡眠质量的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

假如我会七十二变同学们，你们最羡慕谁？哦，一定是本领非凡的齐天大圣孙悟空吧？我也羡慕孙悟空，羡慕他会七十二变。假如我会七十二变，我要变成一只小鸟。我飞呀，飞呀，飞到祖国的宝岛台湾。深夜，……职场孕妇运动方法和饮食原则在现如今快节奏的生活中，很多准妈妈在怀孕后依旧坚守岗位。不过就算如此，职场孕妇日常的运动和饮食也不能马虎哦。适当的运动可以帮准妈妈缓解身体的不适，而饮食可以帮准妈妈补充所需的各……凉茶凉了还能喝吗凉茶并非凉着喝的茶凉茶凉了还能喝吗最好不要喝凉的。凉茶并非我们字面理解的凉着喝的茶。因为我们这里说的凉茶并非指王老吉、加多宝这类的凉茶。传统说的凉茶既不凉也不属于茶类，而是用一些中草……42岁男星演出间隙猝死！倒地一小时才被发现，妻子马虎酿成惨剧3月14日，据媒体爆料，42岁的台湾资深演员黄民安在3月13日嘉义的草草戏剧节表演期间卧倒在地板上猝死，引发网友热议。报道称，3月13日下午，黄民安在表演艺术中心演出，在……品种齐全造句用品种齐全造句大全（31）现本公司的产品主要有工艺玻璃珠、珠片、亚克力珠、塑料珠、连线片等工艺辅料。品种齐全，质量保证。（32）笋尖、笋干、笋衣、酸笋等品种齐全，是本地有名的风味特产。……老人该如何保障睡眠质量很多老人都有睡眠障碍，经常会睡不着或是容易惊醒，下面一起来了解一下老人该如何保障睡眠质量呢？1。睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不……老年人失眠的原因与对策睡眠是我们每天生活的一部分，占去了我们一生13的时间，但一般人对它却知之甚少。l老年人更需要正常睡眠，那么，你对老年人失眠的原因与对策了解吗？下面，本站小编来分享一些与之有关的……罐装液化气的主要成分液化气罐是压力容器，必须在体格结实，没有毛病的情况下工作。如果长期使用，缺乏检查，保养和维修，钢瓶就会出现锈蚀穿孔、裂纹，以致丧失耐压强度，稍遇高温，挤压或碰撞就容易发生爆炸。……寒毛造句用寒毛造句大全（31）宁九微见他口不应心，愈发觉得他可爱，正欲笑话，忽听一男子悠长清越的声音在乱林中激荡：“我白柳笙的弟弟看谁敢动一根寒毛！”。（32）在这刹那，鸿蒙蓦觉肉颤心惊，魂不……克林顿夫妇生活照罕曝光，73岁希拉里累得走不动，瘫坐路边休息已古稀之年的克林顿夫妇，如今退休后远离公众视线，过起了平淡的退休生活，当年两位也是政坛的高颜值夫妻，不过退休生活着实安逸，以至于他们也开始放纵自我，生活照罕见曝光，已彻底没了当……蛇果的修剪方法蛇果富含碳水化合物，是构成机体的重要物质，维持大脑功能必须的能源，调节脂肪代谢，提供膳食纤维，节约蛋白质，解毒，增强肠道功能。蛇果属短枝型浓红品种，结果早、丰产。用M26作中间……巴菲特的护城河主要内容总结这两天阅读这两天阅读了一本《巴菲特的护城河》，作者是帕特多尔西，该作者另有一本非常出名的《股市真规则》。这本《巴菲特的护城河》，主要想大家介绍了什么是护城河，如何分辨真假护城河，如何看待……