女性健身如何练出肌肉

　　不要再被健身会出肌肉的话所蒙蔽，因为健身才是你获得好身材的最佳方法，同时健身也是最健康的减肥塑身方式。
　　相信从微博大家就能看出，十个明星里有八个人的微博日常中都含有健身内容，哪怕只是打卡记录。
　　这也充分的说明健身在明星的身材管理中，占有很重要的部分，所以说如果对健身还有任何疑问，真的可以考虑去健身房了解一下。
　　健身主要是可以让你健康地瘦下来，同时配合饮食结构来改变你的身体素质和体型，让你真正地从一个胖子变成一个健康的瘦子。
　　就像这位姑娘，她从青春期以后身材都属于微胖型，加上她的一张小圆脸，视觉上就超级胖，一直到上了大学才意识到身材问题。
　　所以从大一开始，她便在学校附近的健身房办了一张健身卡，不过她却没有找专业的教练，而是从网上找了一位线上健身教练。
　　每天通过线上教练的指导来健身，健身期间还能和教练进行语音对话来帮助自己，及时反馈健身中的问题。
　　当然如果有能力还是找一个专业教练现场指导更好，毕竟她还是一个学生，所以经济方面还需要节省一些。
　　在锻炼一周以后教练根据她的情况和体脂分析，制定了一套健身计划和饮食结构表给她，从健身和饮食两方下手。
　　因为平时学习也不是说很轻松，所以她也选择的是强度较轻的方式，通过小重量的力量训练和少量瑜伽动作来达成减脂塑身的效果。
　　她一般常用的动作有这4种，简单好学，正确率也高不容易造成运动损伤：
　　1。直腿原地爬行：双手双脚分开同肩宽，先弯腰触碰脚尖然后双手向前爬行，爬到整个躯干呈一条水平线位置。
　　2。杠铃深蹲：双脚分开与肩同宽，将重量合适的杠铃以掌心朝内的方式握住，然后将其抬至后颈处，腰背挺直以后垂直下蹲到大腿与地面平行，膝盖和脚尖维持一个方向。
　　3。平板支撑：俯卧在垫子上，双臂弯曲让大臂与地面垂直小臂支撑上半身，然后双腿伸直用脚尖支撑起下半身，让整个躯体呈一水平。
　　这3个动作，随时随地都可以完成，其中2个针对全身，还有一个针对臀腿的肌肉群，保持练习还能提高大家的核心力量。
　　其实这个搭配最主要的是，她的体脂实际上并不高，只要调整好身体素质和饮食习惯，就可以了。
　　虽然效果慢，但是在2个月后她也明显看出了自身的改变，虽然健身很累，但什么都不如亲眼所见的改变来的重要。
　　所以依然保持一周3次的健身习惯，将健身培养成了自己的生活习惯，而这个好习惯也让她成功地改变了自己。
　　虽然没有练出欧美女性一样的身材，但半年的时间下来，很明显身材变得十分紧实，并且拥有了S型的曲线。
　　好看的臀围和腰围显得整个人前凸后翘，穿上运动服也显得身材惹火，同时也非常好的告诉了别人。
　　女性健身想要练出肌肉的确很难，而对于喜欢肌肉身材的女性来说，也不是说非要辛苦练出肌肉才算好身材，哪怕像她这样，也一样美。