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怀孕18周辣妈驰骋田径场,准妈妈们孕期该如何运动

2月18日 游鱼坊投稿
  在很多人认知里,孕妇应该需要好生休养
  避免体力活和剧烈运动
  然而据《今日美国》报道
  美国31岁运动员Lindsay在怀孕18周的情况下
  仍坚持参加奥运会选拔引起了广泛关注
  她参加的还不是别的
  正是体力耐力要求极高的七项全能项目
  在这场选拔中,她需要顶着40多度的高温
  完成100米跨栏,200米赛跑,跳高、跳远
  以及800米跑等项目,比赛日程将持续两日以上
  这是Lindsay参加的第三次奥运会选拔赛
  同时也是她职业生涯的结束
  她希望借此展现女性力量,最终取得第15名的成绩采访中她表示已提前咨询医生,并做了评估可以参赛,也是在专业人员的指导下进行运动。
  同时比赛中她也采取很多必要的预防措施
  来保障自己和宝宝的健康
  在这里要提醒各位准妈妈,每个人的体质不同,适合的运动方式也不同,像Lindsay可以在孕期剧烈运动的毕竟属于少数,与她作为一名运动员,经常训练有关。
  所以郑重提示大家不要轻易尝试、盲目模仿
  这里大家可能会要疑惑了
  怀孕了到底应该怎样锻炼呢?
  是不是真的应该每天只坐在床上呢?
  今天就让我们来聊聊怀孕期间可以进行哪些
  有益于身心健康的运动吧!
  赖医生进行了难度系数分类
  大家可以根据自己的实际情况来选择哦
  难度系数
  散步
  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动,也是最简单、最方便、最安全的运动。除了一双舒适称心的鞋以外不需要借助任何的器械和辅助。
  场地要求也很低,准妈妈们几乎可以选择在任何平坦干燥的路面上散步。
  如果家人乐意抽出时间来陪你的话
  最好在他们的陪同下进行
  但核心力量不够的准妈妈是不太适合走路的,如果臀肌力量不够,就很容易产生腰部的代偿,出现腰疼,甚至可能会产生骨盆的移位。
  伸展运动
  适当伸展运动可以使身体保持灵活放松
  还能缓解肌肉疲劳,促进血液循环
  并且伸展运动对体力的消耗很少,不会让你大汗淋漓、气喘吁吁,在家中你可以随时随地的,开始各种不同的伸展运动舒缓筋骨。
  难度系数
  低强度的有氧操
  参加有氧操课程可以保证准妈妈们
  在固定的时间保证有规律有计划地
  进行科学合理的锻炼
  在正规的课程中,每一个动作都是经过了精心设计,对宝宝、宝妈们都有好处,也不会对宝宝有伤害。唯一的不好地方就是比较难在家偷懒了。
  难度系数
  游泳
  医疗保健人员和健身专家一致认为:孕期最好的锻炼方式就是游泳。游泳可以调节骨盆附近的肌肉和韧带的力量,有助于自然分娩。通过游泳运动可以使准妈妈们的韧带和关节变得松弛柔软,有助于分娩时缩短产程。
  同时身在水中的准妈妈们也会感到
  自己的身体不那么笨重,让锻炼更加舒适
  特别提醒:游泳一定要在专业人员的辅助下进行
  瑜伽
  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小,对于孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛有一定程度上的缓解作用。
  孕妇瑜伽能很好的缓解压力,调节情绪,让准妈有一个平和的心态,而减轻准妈妈孕期的情绪波动,增强自我调控意识,更好的度过孕期。
  孕妇瑜伽休息术能够帮助克服孕期疲劳
  让人感觉精力充沛
  温馨提示
  孕早期
  以舒缓的有氧运动为主
  间接性运动的同时注意补水
  避免体温过度升高
  孕中期
  可以根据自身情况
  对运动量进行调整
  孕16周以后应禁止俯卧运动
  孕晚期
  逐步减少运动量
  此时孕妈妈的负担加重
  应避免过度劳累
  (左右滑动查看)
  注意把控时间,避免连续运动45分钟以上
  运动时建议穿戴好关节护具,以免出现扭伤
  进行有氧运动时要注意避免胎儿缺氧
  最后祝各位准妈妈们
  都可以诞下一个健康可爱的小宝宝!
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