今天继续阅读《不吼不叫，如何平静地让孩子与父母合作》，日常生活中，哪些因素可以促发吼叫，如何控制吼叫？
　　作者说，引发吼叫主要有两个触发器，一个是外部触发器，一个是内部触发器。
　　外部触发器，就是你对人、事作出的回应。你如何解读它能够影响自己的情绪。
　　比如，我容易吼叫的外部触发器是孩子磨蹭。吃饭磨蹭、洗澡磨蹭、上学磨蹭等，只要他一出现这种行为，我就容易吼叫。
　　内部触发器是你开始吼叫后不断升级的想法和情绪。怎么理解呢？比如，因为孩子磨蹭吼叫，我心里容易开始焦虑、没耐心，心中的火气愈发不可收拾，最终大爆发。
　　作者说，外部触发点加上不断升级的想法和情绪，是共同导致情绪爆发的因素。当然，除了触发器，孤立无援、睡眠不足、感觉没有自己的时间也是能够成为酝酿吼叫的土壤。
　　面对这么多引起吼叫的日常因素，我们有没有办法可以控制它的频率，减少吼叫呢？作者给出以下建议。
　　首先，了解自己、观察自己。
　　我们要有决心想要改变吼叫，并且能够找到引发吼叫的触发器，这需要自己的觉知，了解自己的想法、感受和行动。
　　比如，前几天我忍不住吼叫，冷静下来后写了反思日记，反省吼叫的原因：外部触发器是因为孩子磨蹭，内部触发器是因为焦虑，焦虑自己的时间不够用，需要加快速度做完当前的事。
　　观察自己有一个很重要的核心，就是不要指责自己，不要评判对错。接纳自己的负面情绪。并从中发现、审视自我。
　　其次，可以通过练习正念疗法来控制自己的情绪。
　　什么叫正念？书中的定义为，时时刻刻的觉知，有意识地注意那些我们通常毫不关心的事情。
　　比如，你会时刻关注自己的呼吸吗？你洗手的时候，会去关注水流在手上的感觉吗？或者倒了一杯水，会感受杯身的温度吗？
　　要练习正念，可以试着从今天开始去保持自己的觉知，注意那些我们平时不会留意的东西。比如关注自己的呼吸，是缓慢还是急促？这是回到当下特别好的方法。洗手时，感受一下水慢慢流淌在自己手上的感觉。喝水时，可以抚摸杯身，感受指尖的温度。
　　最后，学会寻求帮助，保持充足睡眠等等，也有助于减少日常吼叫。
　　以上，就是今天阅读这本书的分享，希望对你有所启发。

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