如何在炙热的夜里舒适地睡着

　　在本文中：仿制空调让你的身体变得凉爽让床降温
　　当外面很热而你又没有空调的时候，睡着就不是那么的容易了。幸运的是，有许多的方式可以变得凉爽并且可以一直保持直到你睡着。以下就是教你如何做到。
　　方法
　　1：仿制空调
　　1：增加空气循环。尽管夜里很热但温度通常都会比你的体温低的多，所以增加空气的循环有助于让温热的空气带走你身体里面的更高的余热。如果安全允许的话，就保持把窗打开。面朝不同方向的多个窗户会更好，然后配上一台风扇。一台较大的风扇，最好是吊扇，有较慢的速度和较低的噪音却可以让更多的空气流动。
　　2：在冰的表面上吹。购买一袋工业冰块。然后把冰倒在一个大而浅的容器里（在冰融化的时候还可以装着那些冰水）比如一个烤盘。把装着冰块的容器直接放在风扇前面（在你和风扇之间），和你的床同高。被冰冷却的空气明显的低于室内的空气，在一段时间之后室内的空气就会让冰融化而这段时间足够让你睡着！
　　3：用一条冰毛巾。在两张椅子之前悬挂一条毛巾，在中间放上冰块。然后把风扇对准毛巾和你的床。融化的冰块会湿透毛巾并且让毛巾变冷，而风扇会把毛巾所散发的冷空气吹向你。在毛巾的下面放一个容器，装住融化的冰水。你可以用一条线去连接毛巾的底部和容器，这样以避免有扰人的滴水声。
　　方法
　　2：让你的身体变得凉爽
　　1：穿冻袜子。拿出一双棉袜，用冻水冲洗一下，然后把它们扭干再穿上它们。让你的脚变得凉爽可以降低你皮肤和身体的整体温度。
　　2：穿着湿T恤来睡。在一场极度的热浪中，拿出一件浅色的T恤，把它弄湿，然后扭干，再把它穿上。T恤的水分蒸发可以帮助你保持足够的凉爽睡上几个小时。这是一个很简单也很环保的保持凉爽的方法。
　　3：以大字型的姿势睡觉。那样，热量就不能在你的四肢周围聚集。
　　4：盖被子只盖下半身。
　　5：裸睡。注意许多的人对于这种方法的效果有所争议。一些人声称这可以让你变凉。而另一些人则声称这会让你的汗水一直黏在你的身上或者你的床单上，从而让你感觉不舒适。
　　6：在楼下睡。暖空气上升，就会造成房子低一点的楼层会相对凉爽。
　　如果在你的阁楼或者顶楼有一个小天窗，那就在晚上的时候把它打开。在热空气上升的时候，这就可以把困在房子里的热空气流出。
　　7：淋一个冷水浴，或洗一个冷水澡，又或者是用冷毛巾擦你的身体。身体不要完全擦干，跳上床，然后让空气慢慢的蒸发你身体的水分。这样可以让你在长时间里保持凉爽，从而让你睡着。如果淋浴或者洗澡是不可取的，就用冷水把头淋湿，如果可以的话把你的脚和手泡在冷水里。你的头，手掌，和脚是你的散热器，在这些部位你会发现你凉的比较快。注意这个办法只是暂时的，心静才能达到真正的凉快，冲冷水澡会让你身体的毛孔闭合，最后还是会让你的身体热起来。许多的人因为热而长痱子。洗完澡之后在全身涂上爽身粉，这样可以保持身体的凉爽以及预防痱子。有一些特别有效的爽身粉比如强生或者是痱子粉。
　　8：弄湿你的脸。用一件湿衣服或者湿毛巾把你的脸或者手臂弄湿。站在风扇前面，或者吹风（在你依旧湿润的时候）。这个办法简单快速。它就像是你自己出汗一般的原理一般，但是规模更大速度更快。
　　9：把你的手腕放在冷水龙头下面。你的手腕以及你的手臂内侧是你的身体血液流动最接近皮肤的地方。把它们放在冷水下面一分钟，将可以让你的血液变得凉爽，从而让你整个身体凉爽起来。
　　方法
　　3：让床降温
　　1：睡在一张高举的床上。一张悬挂式的床可以让你接触到冷空气甚至是从床的下面吹过。试着睡一张吊床或者是帆布床，又名为行军床。帆布床，各方面都很受用，免费，不会倾覆，以及不会像吊床那样下垂的厉害。
　　2：把你床上的被子冷却下来。把足够大可以覆盖你的一张被子或者浴巾用凉水或者冻水弄湿，然后用洗衣机进行脱水直到被子变得湿润却不至于湿淋淋的。你也可以用水的喷雾瓶把被子喷到适当的湿度。把干的床单铺在你身体下面，然后用湿的被子盖住自己。湿的被子会让你保持凉爽，如果你在你的床尾加上一架风扇的话，凉爽的效果就会更加好。
　　3：在草席或者竹席上睡觉。这些不会保持身体的热度并且可以凉爽一整个晚上。这些相当的便宜，并且可以在唐人街或者亚洲市场找到。
　　4：试着用荞麦枕头或者日式床垫。这些不会保持身体的热度并且可以让你一整晚就感觉凉爽。
　　5：与大冰块共眠。与人们经常睡觉抱着暖水袋或者用暖床炉这些保暖措施相反在你的床上加上大冰块，这样冰块就会在一整晚的过程中融化然后缓慢的散发出冷空气。以下是教你如何干净有序的做到：
　　那几块蓝冰，一般在超市都会有卖。这是由一个矩形的塑料块包裹着在比冰更低的温度下冻结而成的化学物质，它可以更持久的冷冻。如果可以，买一块大点的冰块。在白天的时候，然后在白天的时候把它放在冰箱里面冻着，然后在晚上的时候把它放在床上。在他们融化的时候不会变得潮湿化学物质会留在里面。把每一个冰块放在袜子里或者其他的东西里面，这样就不会感觉太冷，并且可以融化的慢一点。如果你觉得热，把你的手或者脚放在冰块上，或者稍微向前移动靠近一点。你很快就会觉得凉爽起来。
　　或者，仅仅是冷冻或者冻结一塑胶瓶的水。
　　把一柔软的冰袋放在床上。在许多的杂货店你可以买窦包或者保温套。这比起蓝冰袋要柔软的多，也不会变得太冻（太冷的话蓝胶会让你被冰灼伤）。在你的脖子下面枕一个窦包或者在你的手臂上放一个冻的保温套。冷却你脖子后面同时也有助于让你身体的其它部分变得凉爽。
　　做一个大米的套子然后把它放在冰箱里至少两个小时。当你上床睡觉的时候，带上这个袋子当做冷敷布来用。试着把它放在你的枕头下面，这样在你翻身的时候就会感觉凉爽舒适。如果你的枕头有拉链式开口的话，你也可以把它放在枕头里面或者枕头的内部。
　　做一个冰袋。放一些洗碗皂在一个可密封的容器里面。洗碗皂只需要占据袋子四分之一的空间，然后把它放进冰箱里。肥皂不会变硬但是可以比冰块或者蓝冰容器更持久的保持低温。一旦你准备好用它，把它放在开口式枕套里面或者用毛巾包起来。这可以放在许多的地方。因为冰袋并不是固体，这可以顾及到多功能以及舒适度。
　　6：冷冻一下你的枕头套。把你的床单，毯子，以及枕头套放进冷冻包里，然后放在冰箱里冻一整天。这也可以帮助你快速入睡，进一步减轻你因暴露在热气中的不适。
　　小提示
　　如果你是长头发的，就把它扎起来，这样在炎热的晚上你的头发就不会让你那么的热。
　　确保你的头发没有围绕在你的脖子周围。这会让你的脖子变热，从而感到不适。
　　穿应季的衣服睡觉。和高温抵抗，试着穿用轻质布料做成的背心以及短裤，或者一些类似的衣服。不要穿卫衣或者直接把热量带到你身上的衣服。
　　睡觉的时候在你的前额上放一条湿的面巾或者毛巾。
　　用冻水洗脚和脸。
　　身体的一些部位有比较大的血流量，特别是脖子。围上一条又湿又冷的毛巾在你的脖子上。在开始的时候会感觉不适，但是最终，你会觉得凉爽一点。
　　在你的脖子后面放一条湿布或洗澡后披着湿头发上床睡觉。如果臭虫的问题，那么除了你的头发外不要有任何湿的东西，因为它们会被引到任何潮湿的地方。
　　在你睡前把你的脚泡在冻水盆里1015分钟。
　　保持在你的床边放一杯冰水，这样的话万一你热得醒过来感到不适的时候，你可以不用起床就可以轻易的再次变凉。
　　保持你的卧室门是开着的，这样和其他房间之间就会有适当的空气循环。记住，如果你的房子，公寓等等和你的房间是相同的温度或者更热的话这可能不能改善你现在的情况。
　　试着睡在杯子上，这样你会凉爽一点。
　　在你的前额放一块凉布。
　　如果你有用轻质布料做成的窗帘，比如棉布或者网，把它们泡在水里（或者把它们放进洗衣机里然后重新挂起来）。只要有风吹进你的窗户都立刻会变得非常的凉爽。
　　你床单的布料将影响你睡觉的温度。多孔材料透气性比较好，可以帮助你避免变得黏黏的。轻质棉花纤维织物透气性好。你也可以试试纤维织物的吸水性，从表面把水分吸干然后快速变干。在网上搜索一下吸水睡衣裤。你也可以试着搜索一下吸水寝具用来调节床单，床上用品，枕头以及床垫的温度。
　　仅仅盖着薄被子来睡觉，然后用一架风扇吹着你的身体（不是头部），这会有帮助的。
　　把冰放在密封袋里面，然后让他在厨房或者你的房间里让它融化，并且把冰放在最热的地方。
　　把一块绒布（毛巾）弄湿，然后扭干。当你上床睡觉的时候，把它放在你的前额，脸上，手，手腕，脚以及脖子。如果感觉舒服的话你可以把它放在你的额头上。然后拿一部用电的或者便携式的风扇，用它来使你身体湿润的部分变凉。仅仅盖一张被子或者不盖被子睡觉，并且总是要在床边放一瓶冻的饮料。此外，在你睡觉之前喝一点。并且把你床上的泰迪熊拿走！在晚上的时候把它们放在地下（如果你有的话），并且如果你床上还有一些没有用的东西的话，也把它放在地上，特别是羽绒被。夜光灯散发出许多的热量，所以把它们关掉（除非你不得不开灯）。如果你有一张金属床，那么把你的手或者脚放到金属上，找一个舒适的位置，这也是一个不错的散热器，可以偷走你身体的热量。如果你有一张记忆海绵床垫，放一张毯子或者甚至是一张羽绒被在上面，然后睡着它的顶部，因为如果你整个人都陷入到你的床垫里，它会让你保暖。
　　想象一下你正在一个冰冷的环境里。想到自己很热只会让你更加苦不堪言。
　　在晚餐时，试着吃一些低卡路里的更易消化的食物。这会降低因胃酸过多而使你身体的温度升高从而让你变得更热的几率。
　　记住，你的四肢散热是最快的，比如你的脚。在一个非常热的晚上，不要穿袜子。这会让你相当的凉爽。同样的，你也可以通过你的头部散热，所以保持你的头发是湿的。
　　开电风扇以及在你的附近放一瓶喷雾。用喷雾喷你的身体然后让风扇在你的身上吹。
　　把你的枕头翻到另一面是一个习惯性做法。许多人发现这样做是凉爽舒适的。
　　把风扇放在地下，不要与床同高，那样可以减少噪音以及在空气升起的同时不停的提供更凉爽的风。
　　如果是在一个有风的美好夏夜，就打开窗户！
　　把发圈弄湿。拧干后在你上床睡觉的时候戴上。
　　放一块冻绒布在你的前额，然后擦拭你身体的其它部位。
　　试着把你的手或者手臂放在毯子外面，你的脚也一样。你甚至可以每隔一会就是试着移动你的脚去找一个冷点。
　　发挥你的想象，想象你正在一个凉爽的地方比如山上。
　　别四处走动。这样只会让你更热。
　　对于一些人来说，转移注意力不要去想这高温（比如看看电视或者看书）有时候会有助于你忽略它。
　　打开你房间里的窗户这样可以让你的房间更容易变凉。
　　如果你有一张水床，把水床的加热器关掉。躺在它的表面上。尽管床的温度是29摄氏度，你的身体是37摄氏度，而直接传热率大约比对流大100倍。要意识到温度低于29摄氏度的话在长时间接触时会导致体温过低。
　　另一个选择是找大型的强力风扇，比如至少直径为0。4米，把它面向着另一个房间的外窗，而不是你睡的那个房间。然后，除了风扇对着的那个窗户以及人们睡觉的房间窗户以外，关掉屋内的所有其他窗户。风扇会把屋内或者公寓里的热空气排出，从而创造一个真空的坏境从睡房开着的窗户里把凉爽的夜风吸进来。保持你卧室里离你稍微近一点的门开着，为空气的移动创造途径。这比起用一部把与房间同样温度的热空气吹向你的吵闹风扇有效的多。当然，这只限于在晚上，在你家变热的时候，而外面比起白天已经明显的凉。如果你与许多人睡在一起，或者你想要更多的空气流动，用一部更强力的风扇，或者在另一个开着的窗户前面放一个排气扇。
　　睡觉的时候什么都不要盖，床上只放着床垫。
　　关掉所有的灯，不盖被子但要穿舒适的衣服，风扇对着你的身体吹。
　　最佳的睡眠温度是因人而异的，但是通常都在21摄氏度到25摄氏度之间。
　　警告
　　如果你留着长发，不要离风扇太近这样你的头发可能会被风扇卷住。也许把风扇放在床尾或者床头柜上会好一点。
　　别在洗澡的时候睡着。结果可能会导致溺水或者体温过低。
　　降低水床的温度可能会导致严重的低温过低。
　　确保风扇没有任何的液体流入，因为这可能会导致电击。
　　长时间直接暴露在风扇前可能会导致严重的脱水。
　　要小心把风扇和它的线路保持在比融化的冰水高的位置你不会想导致一场漏电事故。
　　洗澡或者淋浴是非常冷的，对于那些有许多身体问题的人来说可能并不适合。安全起见，洗一个凉或者温水澡。
　　如果你在嘴里放入一块冰，试着不要囫囵吞下，它会变成让人噎死的危险。
　　你需要准备
　　一袋冰块。
　　浅的容器
　　风扇
　　咸水
　　水
　　毯子或者被单
　　枕头
　　适当湿度的衬衫或者袜子。