运动并不只限于健身房或运动场，控制呼吸与肌肉收缩都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。今天小编介绍针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡，那么坚持哪些动作可让老人更健康长寿呢？
　　动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
　　动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
　　动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。
　　动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。
　　动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
　　动作六：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。
　　以上就是本站小编为您介绍坚持哪些动作可让老人更健康长寿的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

皇帝也有小金库小金库其实是官方的传统项目，不仅当代有，地方官有，甚至连皇帝都有。清代小金库的，更是就五花八门。所谓小金库，现在官方的解释是指凡违反国家财经法规及其他有关规定，侵占、截留……坚持哪些动作可让老人更健康长寿运动并不只限于健身房或运动场，控制呼吸与肌肉收缩都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。今天小编介绍针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，长期坚持，能增进心肺功……修颜瘦脸马尾发型教程刘海编发也能瘦脸哦爱美的女孩都想拥有精致小巧的脸型，三分靠长相七分靠打扮，无刘海扎马尾发型通过精心的发型起到小脸作用，爱美的女孩赶快行动起来。step1第一步：从发顶区取出适量的发丝……青春痘饮食禁忌有哪些青春痘以慢性炎症多见，发病的部位以脸部、颈部多见。青春痘是皮肤科很常见的疾病之一，发病之后容易导致皮脂腺以及毛囊炎症。本病可形成白色的或者是乳白色的小丘疹。青春痘多是发生在青少……新时期的国有煤炭企业治安保卫工作探讨在当前经济社会与市场形势下，不可否认，我国国有煤炭企业人数多，摊子大，社会属性相对复杂。搞好国有煤炭企业内部治安保卫工作，可以压制企业内邪气、树立企业正气、鼓舞企业士气、提振企……地政造句用地政造句大全91、比如卡崔娜飓风带来的毁伤责任本应该归咎于当地政府措施不力，因为应对自然灾害本是地方的职权所在。然而此事中布什总统却受到了责备。92、当地政府形容酿酒业是当地的支柱产……病虫害造句用病虫害造句大全31二是松毛虫、森林鼠害、杨树食叶害虫等常发性病虫害；三是小蠹虫、萧氏松茎象等钻蛀性害虫。32病虫害的影响可促使减少人工林计划，放弃某类树种，或不得不在大部分树木受到侵染……幼儿园课堂上的爆笑孩子1、幼儿园里，一个小女孩正在背古诗，只听她念到：锄禾日当午，地雷埋下土，爸爸走过去，炸成二百五2、课堂上，一位老师在听写嫌疑犯这个词。他望了望旁边的同学，结果他大怒……浅谈变电运行管理与日常维护摘要：安全运行是电力系统工作的重中之重，而变电站作为电力系统的骨架，一旦发生故障，轻者会影响对用户的正常供电及设备损坏，重则会导致系统振荡或电网瓦解，造成大面积停电，做好正确的……天津市远程教育服务老年教育的现状问题及对策研究王同军孙海鹏邢雯【摘要】通过对8所举办老年教育的电大分校调研，发现远程教育在服务老年教育的过程中在体制机制、组织架构、学习平台及学习资源建设等方面虽取得了一定的成绩，但仍……短发这么扎才时尚短发女孩也可以性感和可爱只要曾经剪了lob。lob发型，就很难再将长度留回去，我也是好几年都一成不变的留着lob发型啊（笑）就算是留着lob发型也想弄……中小企业融资模式研究摘要：我国的中小企业群体为社会经济的发展做出了很大贡献，无论是在推动技术创新还是在繁荣市场经济方面都是整个社会经济体系的顶梁柱，但从现实情况来看，我国没有专为中小企业进行融资服……