新妈产后进补四步走吃出健康好身体

　　生完宝宝之后新妈妈已经是完全虚脱了，这时候的妈妈一定要适量进补，这样才能有助于身体复原，为宝宝母乳喂养奠定良好的基础。
　　新妈妈产后710天胎盘剥落后，体内雌孕激素下降，孕期中机体过多储存的水、钠加速排出，会有大量出汗的现象，大部分人因此认为自己是身体虚而紧张，其实这个属于正常现象。此时要注意皮肤保洁，多喝温开水，注意少量多次，不要等到口干了再喝。饭前一小时喝少量水不仅可以清洁肠道，也能够使胃液分泌增多，刺激食欲。那么，新妈妈产后应如何科学进补呢？
　　新妈产后进补四步走
　　第一步：高热量食物
　　小编推荐红糖水。产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，需要注意的是如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。在此小编为妈妈们推荐2跟红糖有关的食疗法。
　　益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。
　　山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克、桂枝5克、红糖3050克。将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
　　小贴士：产妇食用红糖最好控制在1012天之内，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
　　第二步：催乳食品
　　这类食物建议在产后第2周进补为宜。事实上，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。
　　食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。下面我们一起来看看2种适合催乳的食品。
　　水蛋白质：母乳中有7080为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以产后妈妈们不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
　　黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。
　　第三步：高蛋白食物
　　这类食物适合在产后第三周开始进补。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要24002600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄取量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。下面是小编为妈妈们推荐的2种高蛋白食物。
　　粉丝虾仁：虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过；入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀；放入锅中隔水蒸15分钟即可。
　　萝卜丝鲫鱼汤：鲫鱼120克，胡萝卜150克。鲫鱼去鳞挖鳃，洗净内脏。萝卜去皮洗净，切成细丝，葱打成葱结，姜切片或拍松都可；炒锅加热至有青烟，放入猪油，油五成热时放鱼，小火，继续煎鱼至两面金黄，起锅，放入另一盘中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少许料酒，大火烧开，加入鱼，萝卜丝，葱结后小火慢煮。煮至汤色奶白，依个人口味加鸡精，盐，调味即可。
　　小贴士：对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。
　　第四步：富含纤维素的食物
　　这类食物适合在产后第四周进补哦。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。在此小编推荐2种富含纤维素的食物。
　　黄花菜炒黄瓜：黄花菜15克、黄瓜150克，植物油12克、盐3克、味精2克。黄瓜洗净切块；黄花菜去硬梗漂洗干净；锅放炉上，倒入生油烧至九成熟时倒入黄花菜、黄瓜，快速翻炒至熟透时加入盐、味精调味即成。
　　红豆蜜枣粥：红豆50克、糯米（紫）100克、枣（干）15克。红豆洗净，在清水中浸泡8小时以上；糯米洗净，在清水中浸三四个小时；红枣洗净，放入锅中加入泡过的红豆和红糯米，再加入五六杯水同蒸，直到开关跳起；最后，加入红糖拌匀就可以了。
　　小贴士：蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处哦。
　　在进补的过程中，准妈妈要注意以下几件事情：
　　1、忌喝红糖水太久
　　产后吃红糖过多，不仅会损坏新妈妈的牙齿，如果在夏天里坐月子的新妈妈喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
　　2、忌急于服用人参
　　刚生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参。
　　3、忌过早大量喝汤
　　适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让新妈妈大量喝汤，容易使新妈妈大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发胀，不仅造成新妈妈痛苦，还会影响正常哺乳。
　　4、忌喝大量白开水
　　一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而坐月子是女人回春的黄金期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果新妈妈喝进太多水，反而不利于身体恢复。