擂台上的颜值天花板

　　世界娱乐摔角联盟（WWE）最知名的双胞胎姐妹花布里贝拉和尼基贝拉完全是摔角擂台上的健美明星。下面我们来看看两位摔角美女是如何打造出类拔萃的健美体形的。
　　几十年来，像世界娱乐摔角联盟（WWE）这样的各种体育娱乐公司中的许多女性往往都只是配角（养眼花瓶、擂台宝贝），这些配角几乎没有让大多数摔角铁粉疯狂的身材和摔角技巧。
　　不过，双胞胎姐妹花布里贝拉和尼基贝拉的精彩表现颠覆了这一传统，她们是摔角擂台上当之无愧的主角，不论身材还是摔角技巧都无可挑剔。
　　这两位超级巨星都是健身房的常客，她们知道，打造世界级的体格和心态始于健身房。下面我们将简要介绍布里贝拉和尼基贝拉的训练秘诀，相信大家一定能从这两位明星身上学到有用的东西。
　　作为WWE的超级巨星，我们希望在擂台上拥有自信和坚强。我们是假小子。所以对我们来说，提高体力和精神力量至关重要。
　　贝拉双胞胎的健身秘诀
　　虽然是双胞胎，但布里和尼基的训练方式却并不完全相同。以下训练技巧帮助她们全年保持超级明星的状态。
　　布里
　　芭蕾健身课
　　深蹲有自己的地位，但芭蕾健身训练同样有特殊的价值。我喜欢上芭蕾健身课。布里说，因为芭蕾健身训练不仅能锻炼大腿，还能改善身体的姿势和锻炼肩部，是一项全身锻炼。
　　关注腹肌
　　无论你是在摔角擂台，还是在海滩上穿着泳衣，或是在健身房锻炼，腹肌都会受到特别关注。这是每个人都会被吸引到的区域。布里的腹肌训练很简单，只做仰卧起坐和平躺抬腿，通常目标是每个动作做3组，每组20次。
　　俯卧撑
　　你认为俯卧撑被高估了吗？布里不同意。我喜欢做俯卧撑，通常做3组，每组20次。俯卧撑动作虽然很简单，但只要确保严格的动作规范，我的核心区域、肩膀、胸部和肱三头肌就都会得到有效的刺激。
　　弹力带训练
　　布里很喜欢使用弹力带训练，因为弹力带训练既能提高力量，又非常灵活多变。使用弹力带训练时还可以充分发挥创造力，设计出独特的训练动作，练到用其他器械很难练到的部位。
　　哑铃平举
　　和健美运动员一样，布里喜欢做哑铃侧平举动作，以重点增强三角肌中束。她通常用一对510磅重的哑铃，做3组15次。
　　尼基
　　敏捷性
　　尼基不是一进健身房就开始做力量训练。她通常先做45分钟的动态热身，这有助于提高身体的敏捷性。
　　尼基的动态热身内容包括一系列动作，如高抬腿、转体、立卧撑等动作，这些训练能防止她的肌肉变得太紧，也有助于预防受伤。
　　大重量深蹲
　　仅靠做有氧训练是无法练出强壮有力的双腿的，为了提高力量和美化腿型，尼基喜欢用大重量做深蹲。她的最大深蹲重量是185磅。
　　日常训练中，她通常用160磅做3组，每组35次。有时候，她也会适当降低负重量，做3组12次。
　　实力推
　　这个动作的训练有助于尼基在摔角擂台上举起对手，能有效地增强上身力量。她通常做3组12次，有时候也会增加负重量，做3组6次。
　　核心训练
　　核心区域的训练不仅有助于保持健美体形，而且具有很强的功能性，尤其是在摔角擂台上，强壮的核心肌群不仅有助于预防受伤，而且能更好地做各种摔角动作。
　　尼基喜欢做俄罗斯式转体、杠铃转体和平板支撑动作，以保持脊柱附近的肌肉强壮，同时保持腰部的苗条和健美。