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　　十一小长假，不少人开启暴走模式，登山、逛街、穿梭在各地的旅游景点。专家提醒，再紧凑的行程也要量力而行，否则会损伤膝盖。
　　登山这样准备可保护膝盖
　　黄金周期间，不少人会选择登高远望。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖，舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定；护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击；登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低14，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。
　　韦尼提醒，登山前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。
　　如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。韦尼建议，登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。
　　运动过量警惕膝盖滑膜炎
　　长时间行走、不正确的登山方式，可能会导致膝盖疼痛，甚至是滑膜炎。北京中医医院顺义医院副主任医师张立新指出，滑膜炎通常是因为膝关节运动过度或受到打击、扭转，从而出现肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张等情况。
　　预防滑膜炎，运动要适度适量。每个人所能承受的运动量不一样，要因人而异，量力而行。平时可以适当锻炼，增强大腿肌肉的力量，强健下肢筋骨。张立新特别提醒，旅行中的老年人在长途跋涉之后，要让关节部位充分放松休息。运动过量不仅会导致滑膜炎的发生，还会对骨关节造成难以恢复的伤害。此外，关节保暖也很重要。关节受凉之后，会导致局部血液循环减慢，软骨退变以及骨质增生，会对周围的组织结构产生刺激，容易诱发炎性代谢产物堆积，而形成滑膜炎。
　　新京报记者刘旭
　　校对王心

登山逛景点要量力而行这些方法能保护膝盖资料图片十一小长假，不少人开启暴走模式，登山、逛街、穿梭在各地的旅游景点。专家提醒，再紧凑的行程也要量力而行，否则会损伤膝盖。登山这样准备可保护膝盖黄金周期间……慵懒迷人侧马尾辫怎么扎最好看手把手教会你慵懒迷人的一款侧边马尾辫子发型，在斜刘海的饱满弧度打理下，侧边额马尾辫子更是增添不少时尚优雅的气质哦！如果妹纸担心侧面的马尾辫子扎发不好看，那么看过这款的侧面颜值和发型，……历史上真实的赵光义历史如何评价赵光义说到赵光义其实是真的有太多的这个故事可以说了，大家也真的都知道的这个赵光义的皇位好像来的不正规，那么真正历史上的赵光义又是怎么样的呢？这个说法到底对不对呢？这个问题也非常有意思……长津湖将打破唐人街探案3纪录，陈思诚该拿什么应对？10月的档期里，《长津湖》的票房无疑一骑绝尘，上映第12天就已超过了41亿元。而且，根据口碑发酵来看，该片的票房势头可能还不止于此。毕竟这部史诗级作品也是投入了巨资制作的。据媒……致终将逝去的伪隐形冠军们由《经理人》联合隐形冠军的概念创始人赫尔曼西蒙（HermannSimon）在华授权的咨询机构西蒙顾和管理咨询举办的中德制造业论坛即将开启，然而背景却是中国经济出现下行，很多昔日……当你的能力不可取代的时候，你的弱点才能被别人忽视《野百合也有春天》这篇文章里就写了一个格格不入的小伙子小猪，他最致命的弱点就是情商低。他在V信群里就是讨人嫌，群里玩红包接龙游戏，谁抢到金额最大谁就发红包，轮到他老人家这……生命的执著生命是脆弱的，因此它显得倍加珍贵。只要有生命的东西，无不渴望生命的延续，他们用执著、顽强的毅力与生命抗争。嗡嗡，唉，吵死我了！几只蚊子在我的头顶飞来飞去，像是在寻找机会对……目前科学家已成功解析艾滋病突起结构病毒表面的一些突起是其感染人体细胞的关键，目前科学家已成功解析艾滋病突起结构，他们已经完全弄清楚了这些突起的结构及其与人体细胞融合前后的动态变化。这一成果可为设计有效的艾滋病疫……园林创新诗意栖居来源：人民网人民日报核心阅读对当代建筑设计师来说，可以通过对古典园林文化的传承和转化，创造当代园林新景观，赋予古典园林以现代气息古典园林的形式要素、特有的空间……长津湖中似乎少了一位老熟人，吴京的老搭档张译去哪了今年的十一可谓是好片云集，与上半年低靡的电影市场形成了鲜明对比，而其中最受关注的就是主旋律战争影片《长津湖》，截至目前，它已经上映了6天时间，而票房更是一路高歌猛进，甚至接连创……打印眼角膜科学家在实验室环境下制作出了第一批3D打印的人眼角膜，表明我们终于能够人工生成这一重要的解剖结构，也意味着未来避免了数百万人因角膜损伤而失明。角膜，眼睛前方的膜，对于帮助……吃什么能提高男性性能力呢性能力的高低，是男性自尊心的表现，性能力的低下，会导致男性朋友们的自尊心受到伤害，甚至会产生抵触心理，碍于面子，不去医院治疗，这样，不仅会伤害自己的身体，而且还会伤害夫妻之间的……