极致的人生需要懂得节制人到中年的八戒

　　01戒高糖
　　糖份是人类的快乐源泉，因为它会促使大脑分泌让人感到愉快的多巴胺。
　　但是，这种快乐却不是无限制的，国际顶级医学期刊《Circulation》曾发布了一项针对11。8万美国人的34年随访研究结果：饮用含糖饮料越多，早死的风险就越大，其中女性的几率更是可高达63，男性则高达29。
　　身体摄入了过多的糖，人体血糖含量就会升高，胰脏就会加速分泌胰岛素，来降低血糖浓度。同时，胰岛素会促进脂肪的合成与贮存。
　　也就是说，如果吃的糖多、胰岛素水平持续偏高，脂肪会越积越多，人也就越来越胖。
　　糖过量的害处还有很多，糖尿病、心血管疾病、肾结石、牙髓炎，这些常见病都和糖摄入过多有关，糖过量还会加速皮肤老化、增加癌症风险。
　　02戒重油
　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，我们每人每天食用烹调用油为2530g，相当于普通的白瓷勺2勺半3勺左右。
　　然而实际上，我们食用油的摄入量远高于这个推荐量！
　　零食、薯片和汉堡，还有美味的快餐以及各种各样的油炸小吃这些重油重盐的食物充斥在我们的生活中，成为随手可得的食物。
　　但是这些食物，却是伤害身体健康的凶手。
　　油脂的热量非常高，不容易被身体消耗掉，过多的热量存储在体内，容易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
　　2021年1月，一项发表在《心脏》（Heart）杂志上的的研究，为油炸食品有害健康提供了进一步的证据。
　　研究结果显示，食用油炸食品与心脏病、中风等严重心血管疾病，以及心血管疾病死亡和全因死亡风险升高有关。
　　03戒烟草
　　吸烟者，无疑已成为癌症的候选人！
　　随着吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、开始吸烟年龄越小，肺癌的发病风险和概率也就越高。
　　04戒酒精
　　2021年科技部官网发布了一篇名为《加拿大一项研究表明部分癌症和饮酒有关》的文章。
　　文章援引的权威期刊《柳叶刀肿瘤学》的一项研究证实：酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）定义的1类致癌物，是全球癌症的主要原因，并且随着酒精消费量的增加，癌症数量将进一步上升。
　　05戒重盐
　　盐是人体必不可少的食物。盐不仅仅是一个调味品那么简单，盐分摄入不足会让人全身乏力，意识恍惚，严重的会出现嗜睡、昏迷的症状。也正是因此，自古以来，食盐都是一个国家的重中之重。
　　但是，食盐过量似乎也不是什么好事。
　　研究表示，吃盐太多，体内钠离子增加，细胞内外的水交换过程会出现问题，从而出现颜色沉淀，造成肌肤粗糙、发黑，出现色斑、黄褐斑。
　　高盐饮食还与胃癌的发生有着密切关系。
　　世卫组织建议每人每天的盐摄取量为6克，超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，也容易诱发胃癌。
　　06戒熬夜
　　熬夜的有害身体健康，这个每个人都知道，但是因为熬夜对身体的损伤是日积月累才能看得出来的，所以我们有多少人在侥幸的心理状态下理直气壮的熬了一夜又一夜。
　　殊不知，一次次的熬夜带来的是一次次身体损伤的累积，当它彻底爆发时，就再也无法挽回了。
　　熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，可能造成心源性猝死。
　　还有因血压过高使脑血管破裂，即脑中风。但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状，或者有心血管疾病家族史的人，熬夜更容易引起猝死。
　　2020年《中国急救医学》中的数据显示，劳累是猝死的主要诱因，占比高达到24。53。而早在2007年，世卫组织WHO就已把熬夜归为2A类致癌风险。
　　07戒劳累
　　现代人面临的生活压力越来越大，尤其是年轻人仗着自己年纪小不将熬夜加班当回事，让身体长期处于疲惫状态中。
　　在工作时间过长、负担过重等造成的慢性疲劳应激状态下，青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升，而心源性猝死，是应激反应最严重的结果。
　　08戒久坐
　　根据有关部门统计，我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人，而年轻人患腰病的比例达到了近60。
　　而导致这一问题的最大凶手就是久坐。
　　长时间坐着的人，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。
　　久坐还会使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。
　　有专家把因在办公桌前坐出来的结肠癌称为办公桌工作癌。