本操根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，简单易学，无需器材，不受时间地点的限制。十二节操先后顺序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑选，持之以恒者，必收成效。
　　伸
　　以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，再伸展五指，共48次。
　　数
　　以拇指与食指形成环形为数1，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之十宣，能疏通全身经络之功效，共48次。
　　弹
　　以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的劲度和力度。
　　顶
　　双手张开，十指相对，用指尖部相互用力对顶，一紧一松为一次。
　　夹
　　双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系八邪穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共48次。
　　拗
　　双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次，共48次。
　　转
　　双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。
　　拉
　　先用右手紧捏左手每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共48次。
　　揉
　　先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共48次。
　　抖
　　双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共48次。
　　搓
　　双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共48次。
　　拍
　　双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。
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