立秋后如何保健？防暑防秋燥，不妨试试这样做

　　已到立秋，万万没想到，夏季还没过多久，秋天到了！
　　此时正值伏天末尾，盛夏余热未消，这就是秋老虎，老百姓对立秋后的天气是颇有研究，谚语有云秋前秋后一场雨，白露前后一场风，说的是立秋后想要降温，得看风雨的变化，看来我们得时刻关注天气变化了！
　　立秋之后如何养生保健呢？今天荷叶健康就和大家聊聊！
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　　立秋后养生方法
　　那立秋之后如何健康养生呢？要养成早睡早起的习惯，秋季适当早睡可以顺应阳气的收敛，使肺气得到舒展，减少血栓形成的机会，有效预防心脑血管疾病。一般建议立秋后可以在56点起床，2122点入睡。
　　立秋后天高气爽，早午温差角度大，因此建议大家注意衣着的增减，尤其注意夜间休息时要盖好被褥，以免太过贪凉导致腹泻、头痛等症状。
　　立秋后温度下降，趁着凉爽的时间，可以开展运动锻炼，但要注意运动量不要过大，最好选择舒适平缓的项目，如慢走、慢跑、游泳等。老人、儿童和体质虚弱的人尤其要注意，避免做出汗过多的运动，以免耗伤阳气。
　　除此之外，立秋后会注意精神的调养，秋高气爽，人们往往会感觉精神舒畅，但也要注意保持神志安宁，切勿过度愤怒、悲伤。
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　　立秋过后严防秋燥
　　立秋过后湿度下降，天气干燥，容易伤及肺部。饮食中我们应当以滋阴润肺为主，可以适当食用些滋阴润喉的食物，如百合、蜂蜜、银耳、梨、冬瓜等食物。秋季容易上火，尽量少吃辛辣食物，以免出现上火症状。
　　考虑到天气还可能会依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
　　如果出现了嗓子疼或鼻子干，多半是由肺火引起的。不妨试试金银花代茶饮，有不错的去除肺火和胃火的作用。
　　金银花代茶饮
　　原料：金银花15克
　　做法：将金银花放入茶杯中，加入沸水冲泡，十分钟后即可饮用。
　　一份药可冲泡23次，如果觉得味苦还可以加入适量的冰糖调味，可以起到清热解毒、利血凉血的作用。
　　可以搭配菊花一起，既能去除肺火还可调理肝脏。
　　以上是立秋后的养生方法，不妨试试看
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　　【参考资料】
　　〔1〕本刊编辑部。立秋时节如何养生？中医专家罗卫芳支招：养生应用减法〔J〕。当代劳模，2014，（08）：7476。
　　〔2〕王志华，李彦知，杨建宇。杨建宇二十四节气养生歌赏析（十五）立秋养生〔J〕。中国中医药现代远程教育，2012，10（15）：9192。
　　〔3〕。立秋后养生请遵循四养三防〔J〕。晚晴，2021，（09）：7577。