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睡眠不足的危害大!晚上睡几个小时最好?

1月21日 魏甼 投稿

  据调查发现,国人平均睡眠水平是6。3个小时,大约百分之60的人都未达标。睡眠是我们每天所必须要做的事情,俗话说,我们大部分的时间都是在睡眠中度过的,那晚上睡几个小时最好呢?   首先,睡眠时长需要看年龄阶段。   如果是新生儿阶段,他们每天至少保持11小时以上的睡眠,才能促进生长发育,营养的吸收。   幼儿和青少年阶段,至少8小时以上的睡眠,才能保证正常的学习和活动,他们精力旺盛,每天消耗巨大的能量,需要充足睡眠进行休息调整。   成年阶段,应该保持78小时睡眠,才能正常的工作和生活,才能体力充沛。   中老年阶段,应该保持56小时,很多老人都会出现睡眠少的问题,但是,正常来说,老人保持六个小时的睡眠足够机体运作,最重要的是保证大脑的运作,不会出现脑部衰弱,减少疾病发生。   睡眠不足会有哪些危害呢?   缺觉会导致情绪和免疫双重崩溃。缺觉的人会导致精神状态不好,疲惫,产生焦虑的情绪。使工作和学习的效率大大降低。长时间的精力不佳,会导致记忆力下降。   缺觉的人还会导致身体免疫力下降,使人体的代谢发生紊乱,出现各种免疫系统问题。比如,长时间睡眠不足,出现的脑梗,机体调节不稳定,导致的糖尿病高血压等疾病的发生。   这就要求我们平时提高睡眠质量。   按时上床,不熬夜,平时适当的锻炼身体,保持身体健康机能,午休时间不要太长,放松心情,不要有过大压力。睡前也可以适当的喝一杯温牛奶或者蜂蜜水,可以缓解疲劳。(全文)

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