德国汉诺威的慢跑者：固定的训练时间有助于使运动成为一种习惯
　　编译自《明镜周刊》2021年3月13日
　　原题：健康专家谈如何把握锻炼的最佳时机
　　跑步时这样减重最有效
　　内容提要：生理学家埃里克威利斯研究过一天中的什么时辰锻炼，体脂燃烧特别有效，并且说，如果想减肥，应该什么时候训练。
　　作者：JorgBlech
　　埃里克威利斯，北卡罗来纳大学健康促进和疾病预防中心的生理学和生物统计学者
　　为超重或极度超重且没有养成运动习惯的成年人，他制定了为期十个月，每周五次的训练计划。每次锻炼燃烧直至600千卡的卡路里。所有88名参与者都可以自我选择训练时间。于是，出现了三个小组：早上组（超过50的训练时间在7到12点之间）、下午组（超过50的训练时间在15到19点之间）或即兴组（早上和下午的混合）。
　　结果表明，早上组比下午组的训练者多减掉约4的体重，比即兴组训练者多减掉约2。他们在热量摄入上仅有微小差异。
　　早上组的成员在十个月内平均减重6。2公斤，而下午组的参与者只减了2。2公斤。前者中81的参与者成功地减轻了5的体重，而后一组仅为36。
　　如此看来，人们应该选择早上慢跑。但也不意味着100的训练都必须在上午进行，以完成70的训练量为宜。即兴组的训练者早上只完成40的训练，也能至少减重5公斤。
　　总之，早上多运动，体重减轻的幅度就越大。
　　固定时间锻炼益处多多
　　为什么会这样？原因有二：空腹状态下的运动，夜间禁食后没有摄入任何食物热量，可能会有有助于新陈代谢，即燃脂特别有效。另一种解释是，一些受试者感觉早上运动后一整天都有饱腹感，吃得较少。
　　此外，早晨运动更容易坚持。而白天诸事繁杂，训练计划更容易被一拖再拖。所以，一个固定的训练时间可以帮助养成习惯。
　　关于节食，没有一个适用于所有人的方案。重要的是做出改变，让饮食质量得到改善：多吃水果，多吃蔬菜，少吃加工过的食物。
　　缩减不必要的社交
　　运动让人心情愉快，预防疾病，延长寿命。
　　关注我，有趣、有用、有料

ram中的存储单元按照数据存取的方式不同，ram中的存储单元分为两种：静态存储单元一静态RAM（SRAM）；动态存储单元动态RAM（DRAM）。1。静态存储单元（SRAM）：它由电源来维持……机战美学600km续航，合创Z03开启预定售价13万元起8月20日，合创汽车第二款车型合创Z03开启预售。广汽与蔚来合作创立的合创汽车如今已经步入第三年，蔚来正逐步减少其中的参与，广汽集团和广汽埃安占据了主导位置。此次推出的新车合创……读书可以提高你为人处事的态度读书有用吗？这里所指的读书不是上学而是那些杂书，我不说别人就说我自己吧。我只有中专学历，毕业之后就一直在上班，从去年开始为了锻炼孩子阅读的习惯，我也开始读书，从网上找了一……解读全红婵天才，也需要伯乐给的机遇有人说：全红婵太幸运了。小时候和小伙伴玩跳格子，让一位教练发现了她的天赋，将她带回去练习跳水。因为疫情这届奥运会推迟了一年，让她的年龄刚刚达到了可以参加的最低限制。虽然参……安顺学院与58到校科技有限公司签订战略合作协议8月13日，安顺学院与58到校科技有限公司签订战略合作协议。安顺市委书记陈少荣，市委常委、市委秘书长、市直机关工委书记黄波，市政府副市长汪文学，安顺学院党委书记罗荣彬，前行58……早上多运动，减重不是事儿！把握一日之计的最佳锻炼时间德国汉诺威的慢跑者：固定的训练时间有助于使运动成为一种习惯编译自《明镜周刊》2021年3月13日原题：健康专家谈如何把握锻炼的最佳时机跑步时这样减重最有效……拍个照片就能预测宫颈癌，这种筛查方式很简单！随着科技不断进步，科学家们似乎越来越关注健康了，人工智能帮助健康管理有人说健康是1，财富、名誉、都是后面的0没有1，一切都是过眼云烟。今天给大家介……苹果5G道路受阻？霸主地位或被华为小米取代2020，广大消费者已经可以考虑5G手机了。国家会加速5G网络的建设，资费也会慢慢降下来，重点是大批双模5G的手机已经准备到位，2020年会扎堆到来，有了硬件上的支持，运营商才……朋友圈可不是friendcircle！正确的表达应该是网络时代，相信大家一定每天都会在刷微博，刷朋友圈！大家知道关于朋友圈和微博的使用的英语都该怎么表达吗？和小编来涨姿势吧！Moments朋友圈朋友圈的英文……吴京谢楠庆结婚七周年，发文互秀恩爱超甜蜜5月12日，有媒体在社交平台上晒出了吴京和谢楠两人，互相庆祝结婚7周年的照片。可以看到，先是谢楠在11日发文道：我收工啦，吴京纪念日快乐哦。没过多久，吴京也在社交平台上发……历史上的今天我方成功预报2014年所罗门群岛7。5级地震历史上的今天我方成功预报2014年4月13日所罗门群岛7。5级大地震，在2014年4月13日凌晨04时14分所罗门群岛东部海域发生了一次7。8级地震，我方根据该区域历史上强震呈……我居然同情一个出轨的女人我出轨了。。。一个普通的咖啡厅，她坐在我的对面，低垂着眼睑。我难以置信的看着她，不知道怎么搭话！她是我学生时代的追过的女孩，恬静，知性，笑容中总是充满阳光。后来我们考上了……