女性增肥（瘦女人健康增肥要这样做）

　　女性增肥（瘦女人健康增肥要这样做）
　　生活中不少女人都想要拥有苗条的身材，因此想办法减肥，可是一些人过度减肥，整个瘦得只剩下皮包骨了，这个样子谁会喜欢呢？因此小编提醒，如果你太瘦了就要及时增肥，以下介绍几个健康增肥的方法，瘦女人快来看一看吧。
　　瘦女人须知健康增肥的妙招
　　饮食方面增肥
　　1、加料的牛奶
　　牛奶中加入煮熟的绿豆打成绿豆沙牛奶酌量放糖或是添加谷片麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了而且仍然可以配上面包饼干等干的食物成为早餐或点心。
　　2、含热量的开水
　　在喝的开水中加入适量的麦芽糊精（糊精是一种多醣类可溶于水具有热量甜度甚低可到大一点的超市找找看）可以摄取热量却不像汽水可乐等含糖饮料因含单醣会增加身体的负担。
　　3、饭后的甜点
　　餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大饭后才吃甜点可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
　　4、餐间的坚果类
　　坚果类是含有高热量高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主也含有丰富的维生素B群维生素E和微量矿物质也可以减轻疲劳。但如果有发霉臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子花生芝麻腰果、核桃松子杏仁开心果等都属于此类。
　　运动方面
　　1、快速爆发力运动
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越粗。
　　2、短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动。
　　3、大运动量运动
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
　　因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。
　　健康增肥的注意事项
　　1、营养吸收要均衡
　　由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类，鱼肉类或蛋中吸入。
　　2、增胖是指增肌肉
　　增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或乱吃食物，这对于自己身体机能吸收是毫无好处的。
　　3、身体排毒要正常
　　无论是通过大便或小便，身体的毒素需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状。
　　4、每天需吸收足够的水分
　　增胖或减肥的朋友都要每天喝30004000ML的水，只有每天吸收足够的水分，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。
　　5、每天锻炼是必然的
　　也不必去什么健身房做运动，只要每天坚持3040分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等（这些运动都可以在家做的），当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些生命活力气体自由地扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。