孕期这么吃，长胎不长肉？

　　吃太多，担心长太胖，吃太少，又怕宝宝营养不够！
　　到底如何安排孕期饮食，才能保证宝宝健康发育的同时，妈妈又不会长太胖？
　　确实是不太好把握啊
　　孕期体重增长多少才正常？
　　相信很多妈妈都知道，孕期如果体重增加太快，会对孕妈妈的心脏、血管、腰背韧带以及四肢骨骼造成负担，而且胎儿长成巨大儿的可能性也会增加，不但容易造成难产，对孩子将来的健康也是威胁。
　　那孕期体重到底增加多少才是合适的呢？
　　孕期的增重范围，其实跟你的孕前体重相关，具体可以参照孕前BMI值（体重除以身高的平方）来计算：
　　孕前状态孕前BMI值孕后正常
　　增重范围偏瘦1812。518千克中等身材18且2411。516千克偏胖24711。5千克
　　当然了，没超过上面的增重范围，也不能说明一定没超重哦。怀孕期间长的体重，可不一定都在宝宝身上。不同孕周里体重都长在哪儿了？这里有个明细可以供妈妈们参考。
　　（每个妈妈的身体状态不同，表中数据仅供参考）
　　长多少肉肉就知道了，可，怎么吃才能有这种效果呢？
　　孕早期（13月）
　　争取好胃口，重质不重量
　　很多准妈妈发现自己怀孕后，会担心宝宝营养不够，又害怕早孕反应，所以早早开始额外进补。
　　实际上，一个孕前身体健康营养均衡的女性，在孕早期只需在医生指导下适当补充一些孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质的摄入就可以了。
　　相比吃什么，合适的进食习惯，或许更能帮助备受早孕反应煎熬的准妈妈：
　　坚持少吃多餐、细嚼慢咽的原则。
　　多吃易消化的食物。
　　可以适当吃些零食补充营养，比如坚果类的榛子、核桃、开心果等就是非常好的选择。
　　确保维生素的供给。多吃蔬菜和水果，不但补充维生素，而且可以减少便秘和孕吐，促进食欲。
　　重点补充：叶酸
　　宝宝的大脑和脊髓在怀孕的第4周左右就开始发育了，这时候，如果妈妈体内有充足的叶酸，就可为宝宝的神经系统发育提供足够营养。
　　理想情况下，最好在计划怀孕前3个月开始补充，受孕前建议每天补充400微克（0。4毫克）。而孕早期是补充叶酸的关键期，可以提高到每天600微克（0。6毫克）。
　　禁忌：
　　孕妈妈要特别注意不能喝含有酒精和咖啡因的饮料。
　　孕中期（46月）
　　全面摄入各种营养
　　这个时期，熬人的早孕反应终于慢慢过去啦，许多妈妈也开始了放开吃的好日子。孕中期胎儿迅速生长发育，这一阶段孕妈妈要储备大量营养素，保证宝宝全面生长。
　　适量的脂肪储备
　　摄入不饱和脂肪酸含量丰富的植物油，也可食用坚果等含脂质丰富的食物，但不宜过量。
　　补充足够的蛋白质
　　动物类食物，尤其是动物肝脏，其含有优质蛋白质、血红素铁、叶酸及多种维生素，每周至少吃一次。
　　多吃主食储备热量
　　充足的主食可以满足准妈妈的热量需求，同时减少蛋白质的消耗。孕中期妈妈应该注意粗大米、小米、玉米、荞麦等粗细搭配。
　　增加维生素摄入
　　大部分新鲜的蔬菜水果，孕妈妈都可以吃哦。而且在烹调食物的时候也要注意减少维生素的损失。
　　重点补充：铁
　　在怀孕过程中，准妈妈和宝宝的身体都会迅速产生红细胞，对铁的需求量也将猛增。如果体内的铁元素不足，身体便无法支持大量红细胞的生成，可能会导致胎宝宝宫内缺氧，早产、低出生体重等后果。
　　一般来说，孕周越长，胎宝宝发育越完全，需要的铁就越多。孕早期保持20毫克天即可，而孕中期则需要24毫克天，孕晚期更要达到29毫克天。
　　孕晚期（79月）
　　丰富多样，合理控制
　　孕晚期的膳食，应该以量少、丰富多样为主：
　　保持摄入足量的钙。如果孕妈妈钙的摄入量不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，致使妈妈经常小腿抽筋。
　　动物肝脏含有的营养素是孕晚期不可缺的物质，仍保持每周吃1次。
　　多摄取蛋白质。除了从禽类、鱼类、蛋类以及奶外，孕晚期还可从豆腐、豆浆中摄取优质蛋白质。
　　多吃植物油，可以避免胎儿肌肉萎缩及发育畸形，芝麻、花生、核桃、豆油等都是不错的选择。
　　孕晚期的食物摄入，已经在为母乳储备营养。对宝宝来说，母乳能提供几乎完美的营养，其大量的乳铁蛋白为宝宝建立了强大的天生保护力；母乳中蕴含200多种人乳低聚糖，能培养宝宝的天生消化力，让营养更好吸收；还有MFGM乳脂球膜和DHA更助力宝宝脑部快速发育，提供双重天生脑力发展。准妈妈一定要合理均衡地安排膳食，为优质母乳做好准备哦！
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