仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼能多角度、全方位锻炼腰腹、臀腿、手臂各部位，雕塑身体每寸曲线，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道用仰卧板做仰卧起坐头晕是怎么回事？
　　这种情况应该是由于不适应那种身体活动，运动后血液主要流向外周，导致的脑轻微的供血不足，才出现的那种头晕的情况。运动要慢慢进行，循序渐进，还要保证身体的营养供给，才能提高身体素质，就不会在出现那种头晕的症状了。
　　仰卧板的主要作用
　　1。腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；
　　2。俯身挺背：训练您的下背部肌群（三角肌、大圆肌、阔背肌。。。等等），强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；
　　3。仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
　　4。强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
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