肌肉解剖学系列肩关节 肩关节肌骨解剖学第一讲总论 肩关节肌骨解剖学第二讲肩胛骨 肩关节肌骨解剖学第三讲肱骨 肩关节肌骨解剖学肩关节整体运动：肩锁、胸锁、肩胛 肩关节肌骨解剖学肩关节基石：胸锁关节 肩关节肌骨解剖学肩关节基石：胸锁关节运动 肩关节肌骨解剖学肩关节基石：肩锁关节 肩关节肌骨解剖学肩关节基石：肩锁关节运动（本讲） 肩锁关节运动 非常精准与单一的肩锁关节运动，我们是不进行学习，因为它并不存在 理清这个逻辑 从技术角度考虑，我们是不可能观测单一的肩锁关节运动 从操作角度考虑，对于个案肩关节问题的评估或者调整，都是需要全面、综合考虑的，因为肩关节复合体是一个整体 我们在前面的文章之中，已经为大家介绍胸锁关节，把胸锁关节放在第一个介绍就是因为：胸锁关节对于肩关节复合体稳定性的战略意义 肩锁关节与胸锁关节的共同点在于：二者都是包含锁骨进行组成的关节 前者肩锁关节由肩胛骨与锁骨构成，而后者胸锁关节由胸骨与锁骨构成 锁骨犹如一个桥梁内侧连接胸骨，为肩关节复合体提供有效的稳定，并且在胸骨之上锁骨也能跟随肩关节复合体进行运动（这里对肩关节复合体概念不了解的同学，请查看我之前的文章） 而锁骨外侧与肩胛骨肩峰连接，最重要作用就是帮助：肩胛骨与胸廓的运动之中，始终让肩胛骨贴合胸廓进行运动 所以说肩锁关节的运动，更多在于保证肩胛胸壁关节的运动 我们在之前为大家介绍过一些肩胛胸壁关节的知识，这里我在为大家重温一遍，如果今天的文章可以读懂，那么接下来面对肩部疼痛或活动度障碍的会员与个案，你心里的底气会加足至少三分 肩胛胸壁运动复习 肩胛胸壁关节依照此标准严格上讲不能被称为关节，但是约定俗成，我们还是把它列为关节 肩胛胸壁关节为肩胛骨与胸廓相邻组成的一个运动单元，胸锁关节、肩锁关节为肩胛胸壁关节的运动提供了先决条件 肩胛胸关节运动指的是：肩胛骨与胸廓之间的运动，拥有：抬高、压低、伸出、缩回、向上旋转、向下旋转六种运动 在描述肩胛胸关节运动的时候，请使用以上词汇进行，术语的统一是沟通专业的前提 抬高、压低 elevationanddepression 肩胛骨在胸廓上向上运动与向下运动 代表动作：耸肩 训练动作：杠铃耸肩 伸出、缩回 protractionandretraction 肩胛骨内侧缘远离脊柱为伸出，靠近脊柱为缩回 向上旋转、向下旋转 upwardanddownwardrotation 肩胛骨下角向外上侧旋转为向上旋转，肩胛骨下角向内下侧旋转为向下旋转 肩胛骨上回旋与肩胛骨下回旋由于容易产生歧义，在新的医学解剖教材、康复教材、健身教材之中已经被逐渐弃用 肩胛胸壁运动复习 在此复习肩胛胸壁运动后，你要知道保证肩胛骨在胸廓之上合理正确运动的前提，就是良好的肩锁关节状态 这给我们什么样的启示？ 想要肩胛骨正确向上旋转、向下旋转、抬高、压低、伸出、缩回，肩锁关节都会在这些运动中完成525不等的运动 这也是为什么我在开篇就告诉大家，我们不必学习肩锁关节的具体运动幅度，因为 第一。技术上无法检测 第二。实战之中根本不需要 而当你的肩锁关节发生错误姿态的时候，一系列的肩胛骨问题就会随之而来 比方说：功能性的翼状肩胛，例如下图 上面的截图是我在哔哩哔哩的视频节目之中关于翼状肩胛的调整，整个视频非常浅显易懂，更适合于新手 但是如果你能查看学习我的肌骨解剖系列文章到现在，相信即使你是一个训练爱好者，你也肯定属于硬核训练爱好者或者资深从业者 这个时候，既然你了解肩锁关节与肩胛胸壁的关系，你就要知道，其实功能性翼状肩胛的改善点，恰恰不是前锯肌 翼状肩胛的改善点在于肩锁关节 肩锁关节的姿态障碍，这个词你可能不理解，但是圆肩驼背肱骨内旋，你肯定知道 （上图展示） 而圆肩驼背，其实就是使肩锁关节处于一个错误姿态之中 肩锁关节的错误姿态（圆肩）：短期内会造成翼状肩胛这样难看的体态，也会造成胸椎区域的肌肉疼痛，因为在肩胛骨内侧就是菱形肌，而圆肩造成翼状肩胛进而造成肩胛骨内侧肌肉长期被拉长，自然会产生疼痛 发挥你的想象，认真的在大脑模拟一下他们的关系 肩锁关节的错误姿态（圆肩）：长期会导致肩锁关节内关节盘过度磨损，这个我在上一讲之中已经大家介绍过的解剖结构，本身就有退行性改变的风险，而不良的姿势会加速之中磨损的出现 而当你处于错误的姿态之中，在进行运动，一定是过度的磨损与损伤的降临 比方说这种情况下可以卧推吗？一定不可以，因为卧推会导致胸部前侧肌肉紧张，进一步恶化肩锁关节的情况 而肩锁关节又会导致肩胛胸壁的问题恶化，而结果就是肩胛骨内侧疼痛恶化 如果你这个时候做的选择，是继续去按压肩胛骨内侧 那我只能说：你真是个小天才，你会让你的问题进一步恶化，菱形肌进一步拉长，肩关节复合体关系更加恶化，直到有一天你的肩锁关节盘报废掉 结语 如果你懂得肌骨解剖，那么一个错误的姿势，是否和一个疼痛或者活动障碍有关联，你一下子就能推理出来 而如果你不懂的肌骨，那么面对一个疼痛，只是肩疼医肩，反而是在乱蒙 就像是一个多选题一样，懂得原理去做运动、做康复、做训练，都是轻而易举，快速完成考题，并获得一个高分（高训练收益，低损伤风险） 如果你不懂原理，那么你只能盲目选择，盲目的运动（高损伤风险，训练收益无） 对于整体评估与手法的应用，未来会以视频的形式大家进行呈现，关于视频课程的建议，以下的投票期待你的参与 结语 希望这个系列可以帮助到：健身教练、瑜伽老师、运动员、训练者、更多健身、健康、运动、康复从业者，变成一个对于人体知识有所掌握的、对于解剖知识有所学习、对于人体功能得心应手应用的人 后面，更多关于肌肉解剖与人体科学的知识在等待着你，基础打的牢，一切都好说，不管是运动表现、运动康复、运动训练相信你都能得心应手
最孤勇的奥运冠军你不知道的国家冷知识（卡塔尔篇）汇才文化杯诗词联赋广告语征集大赛作品展示（三）520比不上穿天节，古襄阳人，捡块石头过情人节真想不到，陈建斌饰演过这样的角色杨雪曾不被看好却演活江玉燕，当红时嫁丑男，如今过得咋样假如没有都美竹的爆料国足球迷到底是迷恋国足的什么东西？面对国足，难道我们真的连批评的资格都没有？陈梦有没有机会蝉联奥运会女子单打冠军？预测一下世乒赛大满贯赛事新加坡站，马龙，樊振东谁能获得冠军？正式签约！CBA最差外援加盟江苏男篮，李楠为何昏招不断？