长跑的运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。如果出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步。膝盖疼痛明显时，可用冰敷或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每次10至15分钟，每日2至3次，还可以适当的自我牵拉，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下那些症状不适合长跑吧？
　　1。心脏有疾病的人。
　　征兵入伍前有体检，如果心脏不好，是不能当兵的，因为军人需要高强度运动训练。从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
　　最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。
　　2。感冒病人。
　　像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
　　3。有高血压、糖尿病或心律不齐的人。
　　跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
　　4。过于肥胖的人。
　　肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
　　通过本站小编的介绍，那些症状不适合长跑都清楚了吧，在进行长足跑锻炼之前一定要去医院检查一下是否有不能跑步的病，以免在跑步过程中发生危险，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

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