最有效的减肚子方法，平时没时间运动也没关系，睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动，避免肚子赘肉堆积，有效塑造腰部曲线。
　　抬腿转转：
　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
　　瘦腹运动：
　　仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
　　美人鱼式瑜伽：
　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
　　伸展膝盖瘦大腿：
　　躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气。

中国花费147亿，在平潭海峡修建跨海大桥，连通台湾或成现实2020年12月26日，福建省福州市平潭县的火车站内，正隆重地举办着平潭海峡公铁大桥的全线通车仪式。仪式上的每一个人都激动万分，为什么大桥的通车仪式会让人如此激动呢？因为这座大……芋头常见病害有哪些芋头是生活中常见的粮食作物，深受消费者的青睐，但是在芋头种植过程中常常会染上一些病害，严重影响到芋头种植的经济效益，那么芋头常见病害有哪些呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。……中国造2300吨大国重器，能打通喜马拉雅，为何高价卖给印度？图为印度购买的盾构机长期以来，印度都有着一个大国梦，为此处处都拿中国作为对比对象，但奈何没有这个实力，在基建领域，印度更是落后了一大截，为了完善本国交通设施，在我国造出2……八佰经典台词与好句摘抄《八佰》经典台词1、国人如此，倭寇何敢2、国人皆如此，倭寇何敢3、丈夫许国，实为幸事。4、弟兄们，来生再见5、等我死了，你替我6、仓库里有多……顺丰嘿客顺丰嘿客不温不火顺丰嘿客定位与实际运营有时至今日，顺丰旗下新一代社区服务店嘿客便利店已运营三个月，随着其在各大城市不断铺设店面，业界对于这种新型模式的质疑声也此起彼伏。客流稀少，盈利堪忧成为最多的评价语。今年5……高考放榜他根本不努力，凭什么比我考得好？2021高考分数线陆续公布育儿事务所教育怀着忐忑又期待的心情，我们终于迎来了高考成绩的公布！拿到成绩的考生和家长们，几家欢喜几家愁。高考被定义为每个学生时代改……从中枢作用看办公室人员的工作水平培养与质量把控的摘要：办公室是一个单位的中枢机关，既是单位的门面和窗口，又是领导的参谋和助手。办公室工作质量的好与坏，直接关系着单位整体的对外形象和内部运作，办公室的中枢作用决定了其对工作人员……畅玩大型手游？少不了高性能手机来助力！这几款产品值得拥有虽然整体而言不及主机游戏和PC游戏那样华丽，但手机游戏得益于灵活运用碎片化时间这一特性，已经成为不少用户的日常选择，但有一点手机游戏与PC游戏类似，那就是如果想要畅快地玩大型手……疤痕快速修复的方法疤痕一旦长了身上不加快修复的话，那么这个疤痕是很难去掉的，长了疤痕之后看着也不美观，有了疤痕的话也是人们最大的疑问，由于疤痕不靠修复是无法改善的，所以说很多人都选择了修复的方法……揭秘汤和为啥不是开国六王最近很多人对这个汤和的事情比较感兴趣，因为大家也都知道这个汤和当时和朱元璋的关系不浅的，最后大家也都知道了，那就是汤和是没有被朱元璋杀的，得以善终，既然这样那么很多人要问了，那……睡前一个动作暴瘦肚子坚持做小腹平平最有效的减肚子方法，平时没时间运动也没关系，睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动，避免肚子赘肉堆积，有效塑造腰部曲线。抬腿转转：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，……大咖专访从未有像中国这样，让深度学习成为国家级优先项目上海恐怕是世界上唯一会有人在街头拦住我并索要我的签名的城市，在美国只有电影明星才有这种待遇，科学家是没那么多人追捧的。这种热情令人难以置信。谈及中国粉丝对于自己的喜爱，杨……