白露后如何养生？海南中医饮食以滋阴润肺为主，别贪凉

　　新海南客户端、南海网、南国都市报9月8日消息（记者王洪旭通讯员何和智）白露过后，天气渐凉，昼夜温差明显。从中医养生的角度来说，该如何养生呢？海南医学院第一附属医院副主任医师李芳建议，白露后养生应遵循自然节气的变化，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多吃新鲜蔬菜，不能再贪食寒凉之物。
　　饮食以滋阴润肺为主
　　李芳说，白露是典型的秋季节气，气候特点就是燥。《时病论》中就提到：湿土之令，终于白露。肺是娇脏，最怕干燥。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。
　　为此，李芳建议，白露之后，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。
　　其中，《薛生白医案》中就记载：肺为气化之源，而寄养于脾者也，肺气不足的人，脾胃肯定是虚弱的。健脾，是贯穿四季的首要任务。白露之后，绝对不能再贪食寒凉之物。否则，损伤脾胃阳气，脾虚上加虚，直接影响秋冬阳气的敛藏，影响身体健康。
　　注意腹部和关节保暖
　　俗话说，白露勿露身，早晚要叮咛。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因此，李芳建议，夜间睡觉最好少开着空调，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。
　　外出锻炼要动静结合。李芳说，秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以适当增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。
　　推荐3个养生食谱
　　1、莲藕排骨黑豆汤
　　功效：健脾益胃，生津润燥。
　　材料：排骨500克，莲藕500克，黑豆适量。34人份。
　　做法：排骨过水，与莲藕、黑豆一起放入水中，大火煲10分钟，然后小火煮50分钟即可。
　　2、银耳雪梨糖水
　　功效：养阴润肺
　　材料：雪梨2个，银耳一大朵，枸杞子几粒，冰糖适量
　　做法：雪梨洗净削皮，切4瓣，去核；
　　把银耳先泡发，洗净去掉黄色根部；
　　除冰糖枸杞以外的所有材料放入炖盅；
　　在电炖盅中炖2小时；
　　炖好后加入冰糖，再加入留下来的几粒枸杞。
　　3、沙参枸杞粥
　　功效：滋阴润燥、补血明目。
　　材料：沙参20克，枸杞20克，玫瑰花35克，粳米100克，冰糖适量。
　　做法：沙参洗净捣碎，煎取浓汁，去渣与粳米、枸杞加水入砂锅文火煮，待粥将成，加入冰糖、玫瑰花搅匀，稍煮片刻。每日早晚温热服食。