多散步对血管好？医生建议上了年纪，坚持做这3件事或比运动好

　　小丽的母亲一直喜欢饭后散步，因为听说年纪大了，血管也容易受损，多散步多运动可以促进血液循环，对血管有好处。于是，她一直让小丽陪她一起。但是小丽却认为这样的方式并不能起到多大的作用，而且母亲年纪大了，因此不适合这么频繁的活动。
　　但是母亲一直认为这是一种养生的方式，二人时常因此斗嘴。后来，小丽向医生专门咨询了这个问题。通过医生的解释，她也有了更为准确的判断，决定以后要监督母亲用正确的方式保养身体。
　　其实很多老年人都偏爱散步等运动，认为这样可以强身健体，甚至是保护血管。那么，散步真的对血管有好处吗？医生建议，过了50岁之后多做这三件事，要比散步运动有效得多。到底是哪三种方式？来听听医生怎么说吧。
　　一、运动的好处有哪些？
　　很多人喜欢依靠运动养生，这也是有一定的道理的。因为适量的运动确实会给人体带来很多好处，具体有以下几点。
　　1、锻炼肌肉与骨骼
　　首先，人体肌肉中存在大量蛋白质和糖原，这是维持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。当人体进行运动时，肌肉得到锻炼，纤维逐渐变粗，其中的蛋白质和糖原活性也变强，可以促进肌肉的血液循环，增加代谢，进而提高肌肉活性，防止肌肉老化。
　　其次，运动对骨骼也有一定的好处，有利于增加骨质，还可以提高骨骼的活性、维持骨关节的健康。因为人体肌肉与骨骼是紧密相连的，肌肉依附于骨骼。运动过后，肌肉得到了锻炼，活性增强，也会使得骨骼外层的骨物质密度增加，从而更好地保护骨骼健康，减少由于外伤引起的骨质损伤。
　　2、改善睡眠
　　运动之所以会改善睡眠，主要是因为运动神经会对大脑的起到一种调节作用。这种调节功能主要体现在两方面。
　　首先，当人体进行运动时，神经递质会增加，而大脑则是依靠神经递质传递睡眠的。大脑此时依靠神经递质传递更多的睡眠信息，因此有助于睡眠。
　　另外，运动过程中人的体温会逐渐升高，这时大脑会接到信息进行主观降温。人体肌肉群是重要的产热器官，人体温度降低之后，肌肉群也会逐渐处于放松，整个机体也会进入放松状态，这种情况下更有利于进入睡眠。
　　但是要注意，不要在临睡之前进行运动。因为运动会产生多巴胺、肾上腺素等兴奋物质，容易刺激大脑产生亢奋，影响入睡。因此要注意运动与入睡的时间间隔，一般23个小时最佳。
　　3、提高免疫力
　　通过运动，还会促进免疫力的提高。因为在运动过程中，会带动骨骼肌的运动，这个运动过程本质上就是肌肉的收缩，肌肉收缩又会带动人体淋巴系统血液的流动和渗透功能，而淋巴又是人体重要的免疫系统。当淋巴系统活性增加，它可以抑制大部分细菌和病毒对人体的入侵，并且产生大量的抗体来保护机体。
　　因此，一般情况下，经常运动的人群的机体免疫力确实会高于缺乏运动的人群。
　　这样看来，运动的确是有很多好处的，但是在此建议大家，一定要结合自身情况选择合适的方式，并且适量运动，否则会适得其反。尤其是过了50岁的人，更要避免运动受伤的风险。
　　可以选择简单的慢跑、太极拳等温和的运动。散步也是不错的选择，它对人体有很多的好处，并且不用消耗太多的体力，就可以起到强身健体的作用。
　　二、散步的作用有哪些？对血管真的有好处吗？
　　散步对很多人群都很受用，有些人可能因为某些原因无法进行高强度的运动，那么这时候就可以选择通过散步来强身健体，虽然只能起到一些基础作用，但总归是有好处的。
　　首先，散步可以有效锻炼身体的灵活性。因为散步是身体各个系统在相互配合的情况下才能完成的工作，尤其是对下肢的协调性要求极高。并且整个过程需要依靠大脑的神经控制下才能完成。大脑向身体传递神经介质进行控制，整个腿部肌肉互相配合，完成大脑指令，因此有利于锻炼机体的灵活性。
　　另外，散步还可以锻炼大脑思维。因为大脑的运作需要充足的血流量来供氧，在这个过程中，人体会随着运动逐渐升温，这时人体内的血液循环速度也都会随之加快。因此，这是一个为大脑供氧的过程，有利于脑部的健康。并且在此基础上，提升大脑的运作能力，也就是思维能力。
　　最后，也是最重要的一点，就是散步对血管真的有好处吗？答案是一定的！具体来说，散步对血管的好处主要通过两方面来实现。
　　1、直接对血管本身进行改善。
　　血管保持鲜活才能正常发挥功能，但是随着年纪的增加，原本年轻的血管也会逐渐发生老化。一来会影响血液流通，二来随着血液循环的变差，新陈代谢的速度也逐渐缓慢，这就会导致血液中的毒素无法正常排出体外，阻塞血管内，引发血管疾病。
　　而在散步时，人体会分泌出一种物质叫做分解酶，它的作用是分解体内多余的脂肪与垃圾，其活性较强，可以渗透到血管中分解附着在血管内壁上的杂质，有利于保持血管的健康。
　　2、协助心脏促进血液循环
　　心脏的跳动是保证人体血液流动的根本。当人处于行走状态时，下肢的肌肉神经以及血管神经都处于活跃状态，此时下肢的血液流通较为快速，这时也会缓解心脏的供血压力。那么心脏就可以供给更多的血液到全身，整个机体的血液循环处于良好状态，也有助于血管新陈代谢，降低患病风险。
　　如此看来，经常散步确实是有利于身体健康，尤其是对心血管有很大的好处。但是散步只是一种单一的运动方式，医生在此建议，一旦过了50岁之后，多做这三件事，才是最实用的，甚至比运动的效果还要好。
　　三、多做这三件事，比散步实用的多。
　　人一旦过了50岁，身体的营养成分流失也加快，机能下降，就会引发一系列的健康问题，这个时候就要从多方面注意保养，不能仅仅依靠某一种方式来保持健康，具体可以参考以下几点：
　　1、保持规律的作息，避免熬夜
　　规律作息对任何年龄段的人来说都很重要，尤其是针对中老年人群来讲。人一旦过了50之后，身体机能不如年轻人，如果生活作息不规律，会导致免疫力下降，更容易引发疾病，甚至提高患癌的风险。
　　因为当人体长期处于不规律作息中时，整个身体和大脑都处于一种紧张和亢奋的状态。这时肾上腺素会大量分泌，刺激血管，容易引发高血压。
　　尤其是熬夜时，会影响正常的细胞分裂过程，一旦细胞分裂出现异常，有可能导致细胞发生突变，这种细胞突变就是引发癌症的根本。
　　因此，建议广大中老年朋友要注意生活规律的作息，尽量保持在十一点前进入深度睡眠，这样才能保持身体和精神上的健康，降低疾病发生的风险。
　　2、保持良好的心态
　　都说情绪是影响人体健康的晴雨表，其实是有科学依据的，也就是受到多巴胺与血清素的控制。
　　多巴胺是一种神经介质，可以通过传导影响中枢神经系统，产生兴奋传导，从而刺激人体心率与血压，使其保持在正常水平。低血压患者对于多巴胺的需求更大一些。
　　而血清素由大脑产生，但广泛存在于身体多个系统，尤其是在肠道中，有大量血清素存在。它不仅会影响情绪，还影响着人体健康，是重要的调节物质，尤其可以调节睡眠和肠胃功能。
　　当人进入睡眠状态时，血清素含量会自动减少，将能量用来促进合成褪黑素，这是助眠的关键。至于在肠胃功能方面的作用，是因为血清素大量存在于肠道中。
　　当肠胃功能出现紊乱时，血小板就会释放出血清素，主要是参与调节肠道的平滑肌收缩状态，增加张力，从而促进肠道蠕动。
　　3、定期体检
　　体检是中老年人的必备项目，因为有些疾病在初期是没有任何症状的，如果不在仪器的帮助下进行检查，是无法发现病情的。一旦发现不及时，可能会由于疏忽导致病恶化，影响治疗效果，严重时可危害生命。
　　一般建议50岁以后首先要进行基本的身高、体重、血压、血糖的检测。因为体重和年龄是影响血压血糖的关键因素。有数据表明，中国高血压患者有90都是40岁以上的患者，其中肥胖者占大多数，因此要引起重视。
　　另外，还要及时利用专业的医学设备检查胸部、肺部等有无结节、肿瘤等病灶。肠胃镜检查也是必要的，可以及时发现有无炎症、息肉的存在，一旦发现，必须要及时在医生的指导下进行治疗，一般建议一年一次体检最佳。
　　结语
　　人体到了一定的年纪，营养成分流失是必然的，因此，注重保养是关键。但是在此提醒广大患者，不要过度养生。首先保持健康的作息，良好的心态，定期检查身体，选择专业的医院和医生，才是重中之重。参考文献
　　〔1〕张立晶，胡大一，杨进刚，等。有心血管疾病危险因素人群中高尿酸血症的发生率及其相关因素〔J〕。首都医科大学学报，2005，26（2）：4。
　　〔2〕吴兆苏。心血管疾病危险因素、分层和预防〔J〕。继续医学教育，2006，20（1）：9。
　　〔3〕赖小星，武曌，刘彩云，等。不同运动剂量干预对衰弱老年人健康状况的影响〔J〕。实用老年医学，2022，36（1）：2730。
　　〔4〕吴雪雨，巢健茜，鲍敏，等。我国老年人健康状况性别差异及影响因素研究〔J〕。中国预防医学杂志，2022，23（1）：7。