建议中老年人，少吃米饭和馒头，常吃4种主食，低脂营养又饱腹

　　建议中老年人，主食少吃米饭和馒头，常吃4种主食，低脂营养又饱腹。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
　　您知道吗？中老年人吃主食，不能只吃米饭和馒头，因为这两种主食的营养过于单调，而且含糖量比较高，对于一些比较肥胖或者身体不好的中老年人来说，非常的不友好。
　　所以今天我江一舟，就分享给您，特别适合中老年人吃的4种主食，饱腹感非常强，废话不多说，接下来就把这4种主食，以及它们美味的做法分享给你。
　　1、紫薯。
　　建议中老年人，主食别只会吃米饭和馒头，常吃这4种主食，紫薯就是其中的一种，紫薯有丰富的膳食纤维，而且营养比米饭馒头丰富，含糖量也低，接下来把美味的，紫薯糯米球做法分享给你。
　　紫薯清洗干净，削掉外皮，切成厚片，水开上锅蒸上15分钟，然后将其取出，用擀面杖捣成紫薯泥，再放点糯米粉，根据个人口味可以少放点白糖，
　　然后将其搅拌均匀，搓成球状，水开上锅蒸上15分钟，就可以取出来吃啦，软糯香甜，美味拉丝，低脂高营养，饱腹感还非常强，您赶紧去做起来吧。
　　2、玉米面。
　　建议中老年人，别只会吃米饭和馒头，玉米面也是个不错的选择啊，玉米面虽然吃起来口感松散，但可是正儿八经的粗粮，有养胃助消化的效果，而且脂肪含量低，营养非常高，接下来就把好吃的玉米面窝窝头做法，分享给你。
　　一斤玉米面放在盆中，放上两勺盐，来增加玉米面的筋性，这样吃起来，口感就不会这么松散了，然后加入少许的凉水，将其揉搓均匀，接着揪上一块玉米面，先把它团成圆球，
　　然后用大拇指顶着底部，再把它团成圆锥状，水开上锅蒸上十五分种，再取出来后，就可以吃啦，里边加点小咸菜，特别的美味，低脂营养又饱腹，赶紧去试试吧。
　　3、南瓜。
　　建议中老年人，主食别只吃米饭和馒头，你也可以试试南瓜这道主食，南瓜含有丰富的膳食纤维和维生素，不但能养胃助消化，而且低脂高营养，饱腹感也非常强，接下来就把清蒸南瓜做法分享给你。
　　南瓜清洗干净后，对半切开，用勺子去掉南瓜瓤，然后将其切成小瓣，把切口处朝上，放在盘中，封上保鲜膜，防止热蒸汽滴在南瓜上，
　　然后再扎上几个小眼，接着水开上锅蒸上20分钟，蒸好后取出来后，就可以吃了，口感软糯香甜，低脂高营养，饱腹感还非常强，赶快去做起来吧。
　　4、山药。
　　建议中老年人，主食别只吃米饭和馒头，山药这道主食也非常的不错，山药口感滑嫩，养胃助消化，而且低脂高营养，饱腹感也非常强，接下来就把好吃的山药小米粥做法，分享给您。
　　小米淘洗几遍，控干水分后，开水下锅，先开大火煮上十分钟，然后准备半根山药，清洗干净，削掉外皮，用小勺把它刮在小米粥里面，
　　再次中火煮上十分钟，然后就可以出锅喝了，口感滑嫩，越喝越香，低脂高营养，饱腹感也非常强，你赶紧做起来吧。
　　总结：
　　怎么样朋友们，看完文章，这次知道我为啥建议中老年人，主食别只会吃米饭和馒头了吧，您一定要尝试尝试，我分享给您的这4种主食，低脂高营养又饱腹，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。